Comment activer l'hormone qui vous aide à perdre du poids? Suivez ces 4 étapes

Si vous êtes en surpoids et que vous envisagez de commencer un régime pour le combattre et être en meilleure santé, vous avez peut-être rencontré des difficultés. Il y a des facteurs dans notre vie qui peuvent devenir un obstacle à la perte de poids, et nous ne les connaissons même pas.

En vérité, il n'y a pas "une seule hormone qui est activée pour perdre du poids" , mais il y en a plusieurs. L'un d'eux est la leptine . À la fois quand il est bas et très élevé, il empêche la perte de poids. Mais des habitudes saines peuvent le réguler.

Mettez ces quatre étapes à l'épreuve et vous pourrez activer les hormones qui vous permettront de perdre du poids .

Il est recommandé qu'avant de suivre ces conseils, vous consultiez votre médecin pour vérifier votre état de santé et qu'il n'y a pas de complications pour perdre du poids.

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1. Abandonnez certains aliments

  • Les sucreries
  • Des sucreries
  • L'alcool
  • Sucre rafiné
  • Aliments transformés et farines raffinées.
  • Jus de fruits
  • Réduisez les féculents comme les pommes de terre, les courges ou les patates douces.

2. Augmenter la consommation de légumineuses et de légumes

Une bonne façon d'augmenter votre consommation de légumes est de commencer au petit-déjeuner. Incorporez-les dans un smoothie naturel. Les jus verts sont généralement préférés.

Pour vos déjeuners, il devrait toujours y avoir une salade. Ne mangez pas de protéines uniquement d'origine animale. Remplacez le beurre par l'huile de coco. Remplacez toutes les huiles par l'huile d'olive. Réduisez progressivement votre apport en glucides jusqu'à ce que vous atteigniez une demi-portion par jour.

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3. Soyez discipliné avec la nouvelle routine

Essayez de respecter une heure approximative pour chacun de vos repas. Une autre astuce est de respecter votre petit-déjeuner, c'est le repas le plus important de la journée. Mangez 6 repas par jour: 4 plats principaux et 2 collations. Cela vous aidera à réduire la taille de vos portions et vous arriverez avec moins d'appétit au prochain repas.

Votre dernier repas devrait avoir lieu trois heures avant le coucher. Mettez-vous dans une routine à ce sujet pour ne pas ralentir votre métabolisme. Entre les différents repas, vous ne pouvez boire que de l'eau ou une infusion d'herbes.

4. Commencez à faire de l'exercice

Commencez par un entraînement léger, en fonction de votre capacité physique. Vous pouvez marcher, courir, nager ou faire du vélo. Si vous menez une vie sédentaire, commencez pendant 10 minutes et tous les 2 jours ajoutez 5 minutes supplémentaires d'exercice.

L'exercice est essentiel pour activer les hormones pour perdre du poids. Augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement.

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5 autres façons d'activer l'hormone qui vous aide à perdre du poids

1. Choses qui ne peuvent pas manquer dans votre vaisselle

Assurez-vous que tous vos repas contiennent des protéines, des graisses végétales et des glucides complexes. Une étude de l'Université de Cambridge a montré que les petits déjeuners riches en protéines augmentent les hormones de satiété.

2. Prenez des «mini-repas»

«Au lieu de prendre 3 gros repas, il est préférable de manger 5 ou 6 repas par jour. Visez entre 250 et 350 calories chacun », conseille Geoffrey Redmond, directeur du New York Hormonal Center.

3. Détendez-vous

Le stress active la réponse involontaire «combat ou fuite» du corps, comme s'il était en danger. Comme si cela ne suffisait pas, vous libérez également du cortisol, ce qui augmente automatiquement votre appétit. La solution, selon les experts de la faculté de médecine de l'Université du Maryland, est de se détendre.

4. dormir

Des recherches de l'Université Brigham Young suggèrent que nous devrions dormir entre 6,5 et 8 heures. Sinon, le corps ne libère pas suffisamment de leptine, une hormone qui aide à inhiber la production de peptides, qui déclenchent l'envie de manger.

5. Soulevez un peu de poids

Pat Gilles, un entraîneur de fitness du Wisconsin, dit que faire des exercices comme les fentes et les burpees aide également à activer les hormones de perte de poids.

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