Exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison pour renforcer votre corps

Nous vivons dans une société sédentaire. Une grande partie de la population se lève, prend son petit déjeuner, va au travail et passe la plupart du temps assise, dans un environnement plein de compétition et de stress.

Par conséquent, exercer le corps avec une certaine fréquence est essentiel pour maintenir la santé physique et mentale. Il existe des alternatives qui peuvent être faites sans dépenser beaucoup d'argent ou de temps. Un exemple de ceci est Pilates.

Qu'est-ce que le Pilates?

C'est une méthode initialement destinée à la rééducation physique. Il a été conçu par Joseph Hubertus Pilates , afin de contribuer à la guérison personnelle par l'union entre le corps et l'esprit. Il s'agit d'un exercice physique de type anaérobie dans lequel un niveau élevé de contrôle respiratoire et une certaine capacité de concentration sont nécessaires pour effectuer les différents mouvements.

Ses bienfaits sont multiples, notamment la réduction du stress tant au niveau psychologique que physiologique, l'augmentation de l'élasticité et de la force des muscles (notamment lombaire et abdominal) et la correction de la posture.

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Conseils pour pratiquer le Pilates

Que vous pratiquiez le Pilates à domicile ou dans un centre spécialisé, vous avez besoin de vêtements confortables et d'un tapis. La respiration est très importante, même lorsque l'effort est élevé: prenez l'air par le nez et relâchez-le par la bouche.

Réchauffez-vous un peu à l'avance: asseyez-vous sur le tapis et tournez votre taille des deux côtés pendant quelques minutes. Lorsque vous effectuez les exercices, contractez votre abdomen à tout moment.

5 exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison pour renforcer votre corps

1. Penchez votre dos

Cet exercice vous aidera à réchauffer tout votre corps et à vous entraîner pendant le reste de la série.

Comment le faire

Commencez assis, les genoux pliés, les talons sur le sol et les mains sur les côtés de vos cuisses. Expirez et inclinez votre bassin vers le bas et ramenez lentement votre dos en faisant un sit-up. Appuyez sur le bas de votre corps et abaissez une vertèbre à la fois jusqu'à ce que le bas du dos touche le sol. Expirez et serrez vos fessiers. Faites 8 répétitions.

2. Pont fessier

Si vous avez des douleurs au cou, des fesses affaissées ou une sciatique, le pontage des fessiers peut presque toujours le réparer s'il est fait correctement.

Comment le faire

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras à vos côtés, paumes vers le bas. Apportez votre force à vos bras et soulevez votre corps, en commençant par le bas du dos et en terminant par les hanches. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez-vous. Faites 8 répétitions.

Une femme faisant le pont

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3. Coups de pied et mouvements debout

Se lever pour faire cet ensemble, au lieu de s'allonger, permet plus de mouvements musculaires dans toute la jambe et vous aide à retrouver l'équilibre.

Comment le faire

Tenez-vous debout avec votre pied gauche sur le tapis de yoga et placez votre pied droit sur le sol. Soulevez votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche. Avec vos épaules baissées et en arrière, étendez votre jambe droite vers l'avant. Serrez vos fessiers pour ramener votre jambe. Faites 8 à 10 répétitions.

Ensuite, tracez un cercle avec votre jambe dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites 8 à 10 répétitions, puis répétez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, avec encore 8 à 10 répétitions. Répétez toute la série avec la jambe opposée.

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4. Push-up Pilates

Le pushup Pilates vous permet de soulever votre poids corporel avec le triceps, qui est généralement un muscle négligé.

Comment le faire

Commencez sur le ventre, en position de planche, les bras étendus, les épaules au niveau des mains et les abdos serrés. Contractez bien votre visage vos cuisses. Pliez vos coudes et abaissez-vous aussi bas que possible sans toucher le sol avec votre torse. Faire monter. Faites 8 répétitions

5. abdos obliques

Cela fonctionne non seulement avec les obliques, mais la rotation de la colonne vertébrale est la clé de la santé globale de la colonne vertébrale.

Comment le faire

Allongez-vous sur le dos, les genoux surélevés et pliés à 90 °, les mains sur la nuque et les coudes projetés vers l'avant. Pliez votre corps pour amener votre coude droit à votre genou gauche. Revenez en arrière et répétez de l'autre côté. Faites 8 répétitions par côté.

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La pratique de la méthode Pilates offre des avantages pour le corps et l'esprit, en plus de prévenir et même d'améliorer certains maux de dos. Si vous n'avez pas le temps d'aller dans un centre ou que vous préférez vous présenter petit à petit à la méthode, pratiquez-la chez vous!

et vous, osez-vous essayer cette routine de Pilates?

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Sources:

Lekue

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