15 astuces simples pour manger sainement chaque jour

Ce n'est un secret pour personne qu'une bonne alimentation contribue à renforcer le système immunitaire, à améliorer le développement physique et mental et à augmenter la productivité.

Si vous voulez améliorer votre alimentation mais que vous avez du mal à intégrer des habitudes saines dans votre quotidien, suivez ces astuces simples et vous verrez que c'est plus facile qu'il n'y paraît.

1. Choisissez de manger des fruits entiers

Lorsque, au lieu de manger directement le fruit, nous buvons des jus, nous perdons les fibres et la plupart des nutriments qui se trouvent dans sa pulpe et sa peau.

2. Mangez du yogourt nature

Les yaourts aromatisés contiennent beaucoup plus de sucre et de colorants. Au lieu de cela, le yogourt nature est l'option la plus saine, avec moins d'ingrédients et beaucoup moins de sucre.

Pour une touche sucrée, ajoutez du miel, du granola ou des fruits. Votre corps vous remerciera.

3. Réduisez votre consommation de sucre

Un adulte doit consommer entre 6 et 8 cuillères à soupe de sucre maximum. Cela représente entre 26 et 34 grammes. Manger plus peut entraîner l'obésité, le diabète et d'autres problèmes de santé.

4. Choisissez du chocolat noir

Le chocolat noir, contrairement au chocolat au lait, contient une plus grande quantité de cacao pur, contient moins de matières grasses et la meilleure chose est qu'il est riche en nutriments qui profitent à votre corps.

Assurez-vous de ne consommer modérément que ceux qui contiennent plus de 65% de cacao.

5. N'achetez pas de pansements

Pour assaisonner les salades, il est préférable de le faire avec des vinaigrettes maison. Ceux qu'ils vendent au supermarché sont pleins de graisses saturées, de sodium, de sucre, de calories et exactement de tout ce que vous ne voulez pas consommer lorsque vous recherchez un repas sain.

Habituez votre corps à manger plus sainement, sans masquer le goût des aliments. Une salade à l'huile d'olive, sel et poivre est un délice.

6. N'achetez pas de sauces

La plupart des sauces emballées contiennent une énorme quantité de sucre ajouté parmi leurs ingrédients, associée à une grande quantité de sodium et d'huiles qui ne sont pas du tout saines.

D'un autre côté, les sauces maison ont meilleur goût, sont plus authentiques et finissent non seulement par être plus saines, mais aussi bon marché.

7. Dites adieu aux sodas

Les sodas sont pleins de sucre. Si vous avez du mal à ne boire que de l'eau, essayez de remplacer les sodas par de l'eau gazeuse, qui a un effet rafraîchissant et rassasiant sans ajouter de sucre à votre corps.

8. Remplacez les boissons

Si vous sortez boire un verre avec des amis, remplacez des boissons comme les Daiquiris ou les Margaritas par des options sans sucre comme le vin rouge.

9. Ajoutez des fruits à votre eau

C'est la meilleure façon de donner une touche à vos boissons, car vous allez boire de l'eau (ce qui est quelque chose de nécessaire dans votre quotidien), consommer des fruits et améliorer le goût du liquide.

10. Abandonnez les aliments transformés

On parle de mise en conserve, de salades en sac, de plats surgelés et / ou micro-ondes. Tous ces aliments ont une liste énorme d'ingrédients et d'additifs suspects qui ne sont généralement pas bénéfiques pour votre santé, sans parler des quantités alarmantes de sodium et de sucre. Choisissez des options plus naturelles et sans additifs.

11. Vérifiez les étiquettes

Certaines entreprises dissimulent la teneur en sucre de leurs produits en l'appelant autre chose. Sirop de maïs, sirop, galactose, dextrose, saccharose ... tous sont du sucre. En fait, beaucoup utilisent plus d'un de ces derniers sur les étiquettes. Accorde une attention.

12. Utilisez des graines de chia

Les graines de chia sont riches en oméga-3, en fibres, en antioxydants, en calcium et en protéines. De plus, chaque graine se dilate lorsque vous les mangez, ce qui signifie que vous vous sentirez plus satisfait lorsque vous les mangez et que vous n'aurez pas à chercher de dessert. Vous pouvez même les ajouter à un verre d'eau.

13. Modifiez votre consommation de café

Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas abandonner le café, vérifiez au moins votre consommation. Essayez de vous habituer à boire du café noir sans sucre et sans crème ni lait, vous éviterez ainsi d'ajouter de la graisse et des calories vides.

Si vous n'aimez pas le café noir ou que vous ne vous sentez pas prêt à franchir cette étape, passez au lait d'amande ou de soja. Une autre astuce consiste à ajouter une pincée de cannelle moulue: la cannelle en plus de donner une touche délicieuse au café vous aide à contrôler le taux de cholestérol.

14. Cuire au lieu de frire

Oui, allumer et chauffer le four peut prendre un peu plus de temps que de remplir une poêle avec de l'huile, mais c'est une habitude qui en vaut la peine. Les légumes, les poulets et le poisson ont non seulement meilleur goût que frits, mais ils contiennent également moins d'huile et, par conséquent, de graisse, et ils préservent également leur saveur et leur arôme.

15. Ajoutez la moitié du sucre

Lorsque vous suivez une recette, ajoutez la moitié du sucre de ce qu'elle dit. Vous verrez que le changement de goût n'est pas significatif, mais l'impact sur votre santé le sera.

Sources:

Buzzfeed

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