Défi: essayez ces exercices pendant 10 jours pour améliorer votre posture. Vous pouvez?

Obtenir une posture correcte et la maintenir est importante pour la santé de vos os et de votre colonne vertébrale. De plus, une bonne posture vous fait paraître plus confiant et encore plus mince.

Cependant, il semble de plus en plus difficile d'avoir une bonne posture. Les énormes heures que nous passons devant l'ordinateur et la télévision le sapent.

Si vous avez naturellement tendance à vous affaler et que vous voulez le changer, cette série d'exercices est faite pour vous. Dans 10 jours, vous pourrez améliorer considérablement votre posture et vous n'aurez besoin que de quelques minutes par jour.

Oserez-vous l'essayer?

Jour 1: reconnaissez votre posture

Le premier jour, l'exercice sera simple. Vous devriez vous tenir contre le mur le matin et vérifier votre posture. Redressez votre dos jusqu'à ce qu'il reste moins de 2 pouces. entre le mur et votre cou.

Gardez cela à l'esprit tout au long de la journée et vérifiez votre posture chaque fois que vous le pouvez. Si vous vous êtes de nouveau affalé, profitez-en pour le repositionner.

Prendre conscience de votre posture est la première étape pour la changer.

Jour 2: pose de l'enfant

Le yoga met beaucoup l'accent sur la posture corporelle, donc certains exercices de cette discipline apparaîtront dans ce défi.

Le premier est la posture de l'enfant, idéale pour étirer le dos et les vertèbres. Pour ce faire, mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Inspirez profondément et à l'expiration, pliez le torse vers l'avant et vers le bas, en amenant les mains vers l'avant, elles peuvent être laissées avec les doigts grands ouverts, en posant les paumes sur le sol.

Restez dans cette position pendant 5 à 7 respirations. Répétez l'exercice matin et soir.

Jour 3: S'incliner de la tête aux pieds

Le troisième jour, vous devez répéter l'exercice pendant 2 minutes, puis 30 secondes d'intervalle, puis 2 minutes de plus.

Cette pose aide à étirer les tendons, ouvre les hanches et aide à relâcher toute tension dans le cou et les épaules.

Pour ce faire, inspirez profondément et à l'expiration, fléchissez tout votre torse vers l'avant et vers le bas.

Pliez vos coudes et soutenez vos jambes par derrière, en essayant de les garder aussi droites que possible.

Baissez la tête et détendez-vous toujours avec votre respiration.

Jour 4: pose chat-vache

Le quatrième jour, vous devez également répéter la séquence le matin et le soir. Ce jour-là, vous devriez commencer à vous joindre aux exercices effectués précédemment.

Faites la pose de l'enfant pendant une minute et la pose de la tête aux pieds pendant deux.

Ensuite, effectuez la pose de chat-vache. Ce mouvement vous aidera à mieux prendre conscience de votre colonne vertébrale, indispensable pour avoir une posture parfaite.

Pour ce faire, placez-vous en quatre sur le sol ou le tapis. Avec une inspiration, votre colonne vertébrale devrait remonter, tout comme lorsque les chats s'étirent.

À l'expiration, vous devez ramener votre colonne vertébrale vers le bas. Répétez pendant 5 minutes.

Jour 5: Étirement de la poitrine

Cet exercice est parfait pour contrer la mauvaise posture que nous adoptons habituellement devant les moniteurs, c'est pourquoi il est très important dans ce processus d'amélioration de la posture.

Pour ce faire, allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et ramenez vos jambes pliées vers votre poitrine, tout en levant la tête. Respirez profondément tout en essayant de maintenir la pose le plus longtemps possible

Avant de faire cet exercice, vous devez faire un échauffement de 5 minutes avec les exercices précédents (garçon, tête baissée, chat / vache).

Jour 6: Chat-vache debout

Le sixième jour, vous devriez commencer la routine en faisant 1 minute de la position enfant, 2 minutes de la position traditionnelle chat-vache et 2 minutes d'étirement de la poitrine.

Ensuite, levez-vous et effectuez les mêmes mouvements de colonne vertébrale que pour la position Chat-Vache, mais debout. Les jambes doivent être légèrement pliées.

Inspirez lorsque vous entrez et expirez lorsque vous sortez.

Jour 7: plus d'étirement de la poitrine

Le septième jour, la routine que vous devriez faire est la même que le jour 6, avec une seule différence.

Vous devrez faire le lifting thoracique plus de fois pendant la journée. Au moins 3 fois par jour, prenez deux minutes pour faire cette pose.

Le matin et le soir, faites la même routine que la veille.

Jour 8: Plancha

Le jour 8, vous devrez également effectuer la même routine que le jour 6, mais cette fois avec une autre variante. Avant de commencer, faites une minute de planche.

Cela permet de renforcer tout le corps, et en particulier l'abdomen, qui joue un rôle très important dans le maintien d'une bonne posture.

Si vous n'avez jamais fait de planche auparavant, il sera difficile de maintenir la position pendant une minute entière. Ne vous inquiétez pas et attendez aussi longtemps que vous le pouvez avant de commencer les autres exercices.

Jour 9: pose en V inversé

Le neuvième jour, vous devez faire la pose de l'enfant pendant 4 minutes. Ensuite, combinez-le avec la pose en V inversé.

Comment ça se fait?

De la position de l'enfant, vous devez soulever vos hanches et vous mettre sur la pointe des pieds. Inspirez et en expirant, soulevez vos genoux du sol jusqu'à ce que vos genoux et vos coudes soient raides et que vos membres soient droits.

Restez ainsi pendant une à trois minutes.

Jour 10: étirement des hanches et du bas de la colonne vertébrale

Le dernier jour, vous vous concentrerez principalement sur la colonne vertébrale inférieure.

Asseyez-vous les jambes croisées, placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière votre hanche droite. Tournez doucement le haut du corps vers la gauche. Prenez une profonde inspiration et remarquez comment cela étire votre colonne vertébrale. Faites la même chose de l'autre côté.

C'est un bon moyen de clôturer ce cycle de formation

Après ces 10 jours, votre posture aura énormément changé. Revenez simplement au premier exercice pour le savoir.

Si vous continuez à répéter la routine tout le mois, vous verrez des changements encore plus étonnants.

N'arrêtez pas d'essayer!

Sources:

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