Selon Harvard, c'est le seul exercice efficace pour avoir un abdomen marqué

Internet regorge de recettes et d'astuces pour avoir un ventre avec des abdos marqués, comme plus d'un voudrait. Mais lequel de tous est le plus efficace? En cas de doute, la Harvard University School of Medicine a la réponse: des routines isométriques.

Comme détaillé dans un rapport spécial sur la santé scolaire, ce serait la meilleure alternative pour aplatir, resserrer et tonifier l'abdomen.

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C'est l'exercice qui équivaut à plus de 1000 sit-ups

Que sont les exercices isométriques?

Ce sont ceux dans lesquels le muscle est sollicité sans faire de mouvement. Ils sont largement utilisés en rééducation, car ils tonifient les muscles et ne sont pas nocifs pour les articulations.

Il existe des exercices isométriques actifs et passifs. Les premiers sont ceux dans lesquels la force s'exerce sur quelque chose; les secondes, au contraire, se limitent uniquement à supporter une charge ou à maintenir une position fixe.

Harvard a découvert que les planches, par exemple, sont très efficaces pour marquer l'abdomen car elles provoquent la contraction des muscles pendant plus de 10 secondes, travaillant simultanément l'abdomen, le dos et les fessiers.

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Comment pouvez-vous appliquer cette routine?

plaque

Planche abdominale

Allongez-vous sur le ventre et levez-vous en vous appuyant sur les avant-bras ou les paumes de vos mains et sur la plante des pieds. Assurez-vous que votre dos est droit et que vous regardez vers le bas pour ne pas vous fatiguer le cou. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes et détendez-vous,

Planche de côté

De la position précédente, amenez votre pied droit sur votre gauche et levez votre bras droit vers le plafond, formant un plan latéral. Vous devez reposer votre paume gauche fermement sur le sol et ramener légèrement vos hanches vers le haut.

Tenez pendant 1 ou 2 minutes et répétez de l'autre côté, en passant par le fer au centre.

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Planche obliques

En position planche, penchez vos hanches d'un côté à l'autre comme si vous vouliez toucher le sol. La torsion doit être effectuée à partir des hanches, l'abdomen contracté vers l'intérieur pour que vos obliques fonctionnent. Faites quatre séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté.

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Vous aurez peut-être du mal à rester longtemps en poste au début. Mais à mesure que vos muscles se renforcent, à chaque fois que vous tenez plus. Tout est affaire de pratique!

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Sources:

Culture collective

Aptavs.com

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