Menu diététique anti-inflammatoire hebdomadaire pour un ventre mince

Le temps des fêtes de fin d'année approche et avec lui les excès que nous avons parfois dans notre corps .

Chaque jour, vous vous sentez gonflé, votre ventre et tout votre corps sont constamment enflammés, vous retenez des liquides, vous avez beaucoup de gaz et pendant vos règles, vous avez tendance à devenir excessivement enflammé. Il est temps de modifier votre alimentation.

Si vous voulez arrêter de vous sentir gonflé avec de la nourriture et des boissons et avoir le ventre plat, prenez note de ce menu anti-inflammatoire hebdomadaire.

Conseils anti-inflammatoires

Il est important de ne pas consommer de glucides (sucres et farines) après 6 ou 7 heures de l'après-midi, sauf si vous faites de l'exercice la nuit.

Une autre astuce anti-inflammatoire consiste à boire un verre d'eau tiède avec un peu de jus de citron naturel à jeun. Attendez 15 minutes avant de prendre le petit déjeuner.

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Voici un exemple de menu hebdomadaire conçu pour un régime anti-inflammatoire. Adieu les ballonnements!

Lundi: commence la semaine sans inflammation

Petit déjeuner: un bol de flocons d'avoine germés imbibés de la veille avec des céréales d'épeautre soufflées et quelques graines comme les noix, les myrtilles et le chia.

En milieu de matinée: l'idéal est de manger le fruit entre les repas. Profitez-en pour manger le fruit que vous aimez le plus, comme une tranche de melon.

Nourriture: Salade de quinoa avec carotte râpée, poivron vert, ciboulette, tomate et romarin (vous pouvez ajouter tous les légumes que vous voulez) et une tranche de pain de blé entier à grains entiers.

Snack: Kéfir avec des graines de lin et une cuillère à café de miel.

Dîner: salade d'épinards frais, d'ananas et de fromage végétalien (vous pouvez avoir du fromage frais ou du yogourt, car ce sont des produits laitiers moins inflammatoires). Accompagner la salade d'omelette aux asperges sauvages.

Mardi anti-inflammatoire

Petit-déjeuner: Smoothie nutritif avec du lait d'amande, des flocons d'avoine, votre choix de fruits (par exemple, fraises, ananas), au moins un ingrédient nutritif (un légume comme des feuilles de carotte ou d'épinard) et des graines de lin. Si vous aimez les petits déjeuners forts, vous pouvez l'accompagner d'un toast sans gluten au miel, au ghee ou au beurre clarifié ou à la compote de pommes naturelle.

En milieu de matinée: un fruit de votre choix.

Nourriture: Taboulé aux lentilles avec des légumes rôtis à l'huile de noix de coco, comme la citrouille, les épinards, l'oignon, les tomates cerises, accompagnés de tranches d'avocat. Idéalement, vous ne devriez pas manger de pain, mais si vous allez le manger, il vaut mieux qu'il soit de blé entier et / ou sans gluten.

Snack: yaourt ou kéfir aux fruits

Dîner: Essayez des aliments fermentés comme le hareng, les cornichons ou les légumes fermentés. Ils vous aideront à améliorer votre digestion.

Mercredi anti-inflammatoire

Petit déjeuner: galettes de riz à l'huile d'olive et tofu ou fromage frais. Un jus d'orange ou un smoothie aux fruits sans lait. Thé vert.

En milieu de matinée: Une pomme au tahini.

Nourriture: Légumes cuits à la vapeur: brocoli, oignon rouge, carotte, courgette ... Vous pouvez le saupoudrer d'huile d'olive extra vierge ou d'une sauce naturelle comme le tahini.

Snack: un morceau de chocolat noir et un thé vert.

Dîner: une assiette de tofu avec sauce tomate naturelle, ail, basilic et olives noires.

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Jeudi sans gonflement

Petit déjeuner: Œufs brouillés aux épinards et tomates. Une tranche de pain sans gluten ou de pain de blé entier.

En milieu de matinée: essayez de manger de la papaye avec du miel, cela aide à améliorer la digestion.

Nourriture: Riz brun aux haricots et citrouille. Vous pouvez pimenter votre plat avec une touche de curcuma et de gingembre moulu. Salade de feuilles vertes avec laitue, chou frisé et luzerne ou pousses de brocoli.

Snack: yaourt ou kéfir aux graines de chia.

Dîner: Crème végétale: elle peut être chaude avec les légumes que vous avez à la maison ou froide, par exemple le melon et la menthe.

Vendredi anti-inflammatoire

Petit déjeuner: Pain grillé sans gluten ou de blé entier avec tomate, avocat et graines de lin et de chia. Un thé vert.

En milieu de matinée: smoothie aux fruits.

Nourriture: Salade de pois chiches ou autre légumineuse avec œuf dur, concombre, tomate, carotte et oignon.

Snack: Crêpes de riz brun au ghee.

Dîner: quelques tacos au tofu avec une amande hachée et du curcuma.

Régime anti-inflammatoire samedi

Petit-déjeuner: Si vous voulez vous préparer un petit-déjeuner sucré, essayez des crêpes à la farine de noix de coco avec une garniture de miel ou d'agave, des pépites de chocolat noir et des noix.

En milieu de matinée: un toast de pain de blé entier avec de l'huile d'olive et de l'avocat.

Cuisine: Couscous aux poireaux, tomates et épinards et une touche de gingembre frais cuit avec le couscous.

Snack: un agrume ou un ananas.

Dîner: une tortilla végétalienne avec farine de pois chiches, épinards, ail et curcuma.

Dimanche anti-inflammatoire

Petit déjeuner: Quelques tranches de pain de blé entier ou sans gluten avec de l'huile d'olive et de la tomate.

En milieu de matinée: Yaourt aux noix et une cuillère à café de miel.

Nourriture: Quelques protéines maigres de votre choix dans de la sauce soja, des graines de sésame et des champignons avec des légumes grillés.

Snack: un thé vert et un fruit

Dîner: un burger végétarien sur la choucroute, la carotte et le curry.

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Sources:

Elle aujourd'hui

Esprit du corps

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