Les 9 postures les plus efficaces pour mettre fin à la douleur sciatique en moins de 15 minutes

La sciatique est le nerf périphérique le plus long du corps, qui descend à l'arrière de chaque jambe et se ramifie jusqu'aux pieds. On appelle douleur « sciatique » causée par la compression ou l'inflammation d'un ou plusieurs des nerfs qui la composent, ce qui peut être très gênant.

Lorsque la sciatique frappe fort, elle peut provoquer une douleur vraiment intense, capable d'affaiblir l'état physique du patient et même d'affecter son humeur. C'est pourquoi les personnes qui souffrent de sciatique doivent rechercher un soulagement immédiat pour les moments où les symptômes commencent à éclater (douleurs dans les jambes, picotements, engourdissements, maux de dos et / ou douleurs aux fesses).

Avec ces 9 postures, vous pouvez maîtriser et soulager la douleur sciatique plus rapidement que vous ne le pensiez.

1. Torsion arrière

La polyvalence de cette pose en fait l'une des plus utiles. Pour ce faire, il vous suffira de vous lever un instant de votre bureau ou de votre bureau à domicile pour soulager la douleur lorsqu'elle vous attaque.

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  • Tout ce dont vous avez besoin est une chaise pour élever votre pied.

  • Assurez-vous de tourner dans le sens de la jambe levée.

    2. Du genou à la poitrine

    • Allongez-vous sur le dos et amenez un genou contre votre poitrine tout en gardant l'autre jambe droite sur le sol. Essayez d'appuyer la jambe pliée contre votre poitrine autant que vous le pouvez.

    • Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

    • Assurez-vous que vos épaules sont à plat sur le sol.

      3. Position du gros orteil allongé

      Pour effectuer cet exercice, il serait idéal d'utiliser un élastique, bien que vous puissiez également utiliser une serviette fine ou une ceinture.

      • Allongé sur le dos, placez l'élastique autour de la voûte plantaire de l'un de vos pieds, puis étirez votre jambe.

      • Gardez vos orteils fléchis vers vous et vos fessiers fermement sur le sol. Gardez à l'esprit qu'il peut être difficile pour vous de garder votre jambe complètement étendue, rien ne se passe, gardez-la aussi droite que possible, la flexibilité s'améliorera avec le temps.

      • Lorsque vous abaissez votre jambe, pliez votre genou en premier, amenez-le à votre poitrine et étirez-le en dernier sur le sol. Votre dos souffrira moins de cette façon.

        4. Torsion sur une seule jambe

        • Allongez-vous sur le dos, les jambes droites. 

        • Ensuite, fléchissez une de vos jambes et portez-la sur l'autre tout en essayant de garder votre dos complètement à plat sur le sol. 

        • Avec l'aide de votre main, essayez de faire toucher le genou plié avec le sol pour optimiser l'étirement.

          [Cela pourrait également vous intéresser: faites cet exercice facile et mettez fin à la douleur du nerf sciatique]

          5. Twist assis

          • Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites.

          • Ensuite, pliez l'une des jambes et portez-la sur l'autre.

          • Pliez votre jambe droite pour que votre talon rencontre vos fesses.

          Une fois que la posture est confortable pour vous, vous pouvez lentement commencer à tourner votre corps vers la jambe que vous avez placée au-dessus. Autrement dit, si c'est votre jambe gauche qui est à droite, vous devez tourner votre torse vers la gauche. Tenez le haut de la jambe pour améliorer l'étirement et essayez de garder le dos droit.

          6. Pose du pigeon debout

          Il s'agit d'une variation plus basique de la pose du pigeon, que vous pouvez faire n'importe où en utilisant une table ou une autre surface à hauteur des hanches.

          • Placez votre jambe droite sur la table et penchez-vous en avant.

            7. Pose du personnel

            Bien que très basique, cette pose est très efficace lorsqu'elle est effectuée correctement.

            • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et les paumes de vos mains près de votre corps.

            • Étirez vos orteils vers vous tout en gardant vos talons à plat sur le sol et vos jambes droites.

            • Imaginez maintenant qu'une corde tire votre tête vers le haut, étirant ainsi votre colonne vertébrale.

              8. Jambe levée sur l'objet

              • À l'aide d'un objet, soulevez l'une de vos jambes au niveau de la hanche ou en dessous pendant que votre dos est droit.

              • Gardez vos orteils pointés vers le haut.

              • Pour un étirement plus intense, penchez-vous en avant en gardant le dos et la jambe parfaitement droits.

                9. Posture de l'enfant

                • Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant et étirez vos bras lentement. 

                • Cette pose est fantastique à pratiquer à la fin de la journée, avec elle, vous pouvez détendre votre dos et vos bras. 

                Essayez de tenir toutes ces poses pendant dix respirations ou trente secondes. Même en répétant chaque exercice deux fois, vous n'avez besoin que d'environ 15 minutes pour le terminer.

                [Vous pourriez également être intéressé par: Comment traiter la sciatique naturellement]

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