Comment faire un massage pour éliminer les maux de dos

Parfois, nous nous plaignons de  maux de dos dus à notre travail et à notre routine quotidienne, mais ceux-ci peuvent aussi être dus à un mode de vie sédentaire.

Les massages  détendent les muscles et laissent une sensation de relaxation qu'il n'aurait pas été possible d'obtenir autrement. Son objectif principal est de donner au corps un état de calme et de repos grâce à des mouvements appropriés.

Apprenez ces techniques de massage et comment les mettre en pratique, pour éliminer la douleur et l'inconfort qui peuvent survenir dans le dos. Surprenez n'importe quel membre de la famille ou ami, et si vous leur apprenez à le faire, ils en reçoivent un en retour.

Les choses dont vous aurez besoin

  • Une table de massage, un matelas ou un tapis

  • Une feuille
  • Huile ou crème de massage. Certaines bonnes huiles à utiliser comprennent l'huile de noix de coco biologique, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande.

  • 3 serviettes

  • Un oreiller ou un coussin

Conseils

  • Avertissez la personne de se lever lentement. Après avoir reçu un massage, il est facile d'oublier à quel point vous êtes détendu, et vous pouvez chanceler et peut-être même tomber au sol.

  • Chacun a une tolérance différente à la pression. Assurez-vous de demander son avis à la personne en faisant des mouvements plus profonds, au besoin. Un bon signe que vous allez trop profondément est lorsque le muscle se contracte lorsqu'il est pressé. Ne forcez jamais un mouvement sur le corps.

  • Utilisez les techniques de pression les plus douces lorsque vous vous déplacez vers la tête et utilisez plus de pression lorsque vous vous déplacez vers les hanches.

  • Essayez de garder une main sur la personne à tout moment pour maintenir la sensation de continuité et de fluidité du massage. Essayez de garder vos mains en mouvement sans vous arrêter.

  • Une fois que vous avez terminé, vous pouvez placer une serviette sur le dos et les bras de la personne et frotter doucement pour absorber la majeure partie de l'huile. Sinon, cela pourrait tacher les vêtements lorsque la personne s'habille.

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Comment faire des massages pour se détendre et soulager les tensions dans le dos

1. Obtenez l'espace pour effectuer le massage

Assurez-vous que vous êtes à l'aise pour faire le massage et évitez les problèmes de hauteur qui peuvent vous amener à vous pencher incorrectement.

2. Fixez quelque chose de doux sur la surface dure en dessous, comme une serviette ou un tapis.

3. Préparez la salle

4. Demandez à la personne de se déshabiller dans la mesure où elle se sent à l'aise

5. Expose le dos de la personne

1- Versez l'huile ou la crème de massage dans la paume de votre main

Commencez avec une cuillère à café (environ la taille d'une pièce de monnaie moyenne). Réchauffez-le en le frottant sur vos mains avant de l'appliquer sur la personne.

2- Répandre l'huile sur le dos avec effleurage

La technique principale pour répandre l'huile chaude sur le dos de la personne est appelée effleurage , ce qui signifie «frottement léger». Faites-le en longs mouvements de glissement réguliers.

Utilisez vos mains pleines et commencez par le bas du dos de la personne et remontez. Toujours vers le cœur (la direction du flux sanguin), tout en appuyant et en amenant légèrement vos mains vers l'extérieur de votre dos. Maintenez le contact sans appliquer de pression pendant que vous abaissez à nouveau vos mains.

Répétez cette technique pendant 3 à 5 minutes en augmentant progressivement de la pression légère à moyenne pour réchauffer les muscles du dos. N'oubliez pas les épaules et la zone du cou.

3- Utilisez le pétrissages ou malaxage technique

  • Pour exécuter cette technique, vous pouvez utiliser vos paumes, vos doigts ou même vos jointures pour faire de courts mouvements circulaires.

  • Le mouvement doit aller de la taille (le centre) et non des épaules. Cela vous évitera de vous fatiguer.

  • Vous devriez masser tout votre dos pendant 2 à 5 minutes. Vous pouvez alterner entre cette technique et les mouvements d'effleurage plus légers pour varier les techniques.

4- Faire des mouvements de percussion

Les mouvements de percussion (également appelés tapotement ) sont des mouvements de contact courts et répétitifs avec des parties de la main. Vous pouvez utiliser des mains en coupe, tous les doigts ensemble à un moment donné, ou même le plat des doigts sur le côté des articulations des mains pour établir le contact. Ces mouvements ont un effet stimulant et compressif sur les tissus.

  • Gardez vos poignets détendus et fléchissez-les avec des mouvements rapides pour effectuer des techniques de tapotement. Cela garantira que vous n'appliquez pas trop de pression.

  • Effectuez les techniques sur tout le dos de la personne pendant 2 à 3 minutes.

    5- Utilisez la technique de levage des muscles

    • Faites les mouvements de haut en bas du dos 2 ou 3 fois.

    6- Utilisez une technique en éventail

    Dans un mouvement «en éventail» avec vos pouces étendus, appuyez doucement vers le bas du dos; la pression doit être orientée vers les pieds de la personne et non vers le sol. Alterner la pression sur les deux pouces, en passant du haut du dos de la personne aux hanches de la personne.

    • Assurez-vous de masser les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale, et non directement la colonne vertébrale.

    • Le massage de la colonne vertébrale peut être très inconfortable et dangereux si vous n'avez pas la formation appropriée.

    7- Massage dans la direction opposée

    Revenez à côté de la personne. Atteignez la hanche éloignée d'une main, tout en posant l'autre main sur la hanche proche. Dans un mouvement fluide, tirez une main vers vous tout en éloignant l'autre; au milieu, ils doivent se frotter les uns contre les autres, dans des directions opposées.

    • Répétez ce mouvement le long du dos jusqu'à ce que vous atteigniez la zone des épaules, puis le dos. Répétez 3 fois.

      Important: Il convient de préciser que Le Bioguide ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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