Quel est le meilleur exercice pour vous selon la forme de vos fesses

Bien qu'il existe de nombreux entraînements standard pour tonifier différentes parties du corps, la vérité est que toutes les personnes ne sont pas identiques. Donc, un exercice qui peut fonctionner parfaitement pour quelqu'un peut ne pas fonctionner pour vous.

Dans cet article, nous parlerons de la tonification des fesses en fonction de leur apparence. Eh bien, la forme est plus qu'une simple question esthétique: elle indique où s'accumule la graisse. Par conséquent, connaissant la forme de vos fesses, vous pouvez découvrir le meilleur exercice pour les tonifier rapidement et efficacement.

Voulez-vous savoir quel exercice vous faites?

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1. Fessiers carrés

forme de fesses carrées

Les fesses avec cette forme se développent parce que la graisse a tendance à être répartie sur le dessus et les côtés, tandis que le bas est plus lourd. Les meilleurs exercices sont donc ceux qui renforcent la zone.

Ces types de fessiers peuvent également en dire long sur votre santé: en général, ils indiquent que vous êtes résistant au stress et que vous avez un système immunitaire stable.

Exercice 1: se détendre

Le premier exercice pour tonifier ce type de fessier est le coup de pied arrière. Vous aurez besoin de quelque chose sur lequel vous appuyer sur le sol.

Mettez-vous à quatre pattes, les bras sur le sol à la largeur des épaules et les genoux pliés à 90 degrés à la largeur de vos hanches.

Inspirez de l'air par le nez. Étendez votre jambe droite vers l'arrière et légèrement vers le haut, en prenant soin de ne pas cambrer votre dos lorsque vous le soulevez. Pendant ce temps, expirez par la bouche.

Revenez à la position de départ, prenez l'air avec votre nez et répétez cinq fois avec la même jambe. Ensuite, faites-le cinq fois de plus avec l'autre.

Exercice 2: Jump Squat

Les squats sont un exercice parfait pour tonifier les fessiers, mais si on veut vraiment voir des changements et se renforcer dans la zone, il vaut mieux les faire un peu plus difficiles. Nous recommandons donc les squats sautés.

En gros, vous devriez faire le squat classique, mais au lieu de revenir à la position d'origine lorsque vous vous levez, vous devez utiliser la force pour sauter. Vos talons doivent se rencontrer lorsque vous êtes au plus haut point.

2. Fessiers ronds

forme des fesses rondes

Les fesses rondes sont souvent considérées comme très attrayantes. Donc, si vous êtes dans cette forme, l'exercice idéal est celui qui améliore votre apparence naturelle, vous donne un peu de force et réduit la graisse.

Dans ces cas, la graisse a tendance à s'accumuler sur la partie supérieure des fesses mais pas sur les côtés.

Exercice 1: pont

Cet exercice est assez simple, idéal pour commencer à entraîner vos fessiers.

Allongez-vous sur le dos et écartez un peu plus vos jambes que la largeur de vos hanches.

Dans cette position, soulevez votre bassin aussi haut que possible et conservez la pose. Idéalement, une minute, mais cela peut être difficile au début. Peu importe, conservez-le aussi longtemps que cela vous convient. Revenez ensuite à la position de départ.

Une fois que vous êtes familiarisé avec l'exercice, vous pouvez y ajouter un peu de difficulté. Pour ce faire, ajoutez du poids sur votre bassin (pas plus de 5 kg).

Exercice 2: Squat sur une jambe ou bulgare

bulgare une jambe squat

Cet exercice peut être plus compliqué, mais il apportera des résultats incroyables. En plus de renforcer vos jambes et vos fessiers, cela vous aidera à améliorer votre équilibre.

Pour ce faire, vous aurez besoin d'une sorte de surface basse où vous pourrez soutenir votre jambe. Une marche ou un petit tabouret peut fonctionner.

Maintenant, ramenez une jambe en la soutenant sur l'élément choisi. Puis déplacez le poids sur votre jambe avant et accroupissez-vous en gardant le dos droit.

Commencez par huit répétitions par jambe et augmentez le nombre à mesure que vous vous sentez à l'aise.

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3. Fesses en forme de triangle inversé

forme des fesses v triangle inversé

Cette forme de fesse est généralement liée aux niveaux d'œstrogènes et peut être fréquente après la ménopause, car de faibles niveaux de cette hormone peuvent transporter la graisse vers la région de la taille.

Le résultat est un fessier moins volumineux. Pour l'inverser, l'idéal est de faire des exercices qui lèvent et tonifient.

Exercice 1: élévation latérale des jambes

Cet exercice est très complet. Ce qui est bien, c'est qu'en plus de travailler vos fessiers, cela exerce également vos abdominaux.

Pour ce faire, vous devez vous lever, le dos tendu et les jambes droites à hauteur des épaules. Gardez votre jambe droite à plat sur le sol et pliez légèrement le genou.

Ensuite, soulevez votre jambe gauche vers le côté gauche, aussi haut que possible. Si vous parvenez à l'élever à 45 degrés, tout ira bien. L'idée est de resserrer les muscles pendant le mouvement.

Il est très important que vous gardiez le dos et la taille droits, car l'exercice ne vous aidera pas si vous les pliez. S'il vous est difficile de le faire, il est préférable que vous leviez moins la jambe.

Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez au départ. Faites huit répétitions sur chaque jambe pour commencer, puis augmentez la quantité.

Exercice 2: squats

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Les squats classiques sont idéaux pour ce type de fesses en raison de la façon dont ils font travailler tous les muscles de la zone.

Pour les exécuter, levez-vous, les jambes écartées, dépassant légèrement la largeur de vos hanches. Puis pliez les genoux, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise derrière vous.

Abaissez-vous jusqu'à ce que vous soyez parfaitement "assis", maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions. Si vous souhaitez ajouter un peu de difficulté, vous pouvez tenir des haltères pendant que vous faites l'exercice.

4. Fesses en forme de cœur

coeur en forme de fesse

Ce type de fesse est plus large en bas et se rétrécit en se rapprochant de la taille. Le plus gros problème avec cette forme est qu'elle peut parfois ressembler à un cul affaissé.

L'idéal est de les travailler pour remonter les fesses et réduire un peu le volume.

Exercice 1: grimpeur

Pour faire cet exercice, vous devez commencer en position de planche, en mettant vos mains sous vos épaules et vos pieds ensemble sur le sol.

Soutenez le poids de votre corps avec vos bras, et avec vos jambes faites rapidement le mouvement de la course ou de l'escalade.

Sinon, ramenez vos jambes à votre poitrine, puis revenez à la position d'origine. À la fin, s'il vous reste de l'énergie, faites une pause en position de planche.

Exercice 2: fentes

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Les fentes sont un autre exercice idéal pour ce type de fessier. Vous devez vous tenir debout, le dos droit et les jambes à la hauteur des épaules.

Ensuite, avancez, tandis que l'autre jambe descend, atteignant le genou presque au sol. La jambe de marche doit maintenir un angle de 90 degrés pendant la descente.

Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe. Faites huit répétitions sur chaque jambe pour commencer, puis augmentez la quantité.

Essaierez-vous de faire les exercices? Dites-nous!

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Sources:

Gourou cool

Salut

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