Comment arrêter de fumer et détoxifier les poumons

La fumée de cigarette contient plus de 4 000 produits chimiques nocifs, tels que la nicotine , le monoxyde de carbone, le goudron, le cyanure, le formaldéhyde et le plomb. Les composants des cigarettes peuvent produire un grand nombre de troubles susceptibles de générer des maladies cancéreuses et mortelles. Plus de la moitié des fumeurs ont tenté d'arrêter à un moment donné, tandis que 4 sur 10 disent qu'ils le feront dans les mois à venir.

Cesser de fumer est difficile, mais pas impossible. Si vous voulez arrêter de fumer mais que vous ne savez pas par où commencer, apprenez à détoxifier naturellement vos poumons de la nicotine pour aider votre corps à expulser toutes les toxines et à vous débarrasser de la dépendance.

Le tabagisme affecte plus d'un milliard de personnes dans le monde, selon l' Organisation mondiale de la santé (OMS). Et des études de l'Institut national du cancer montrent que le tabac est la principale cause de cancer de différents types: poumon, larynx, bouche, œsophage et même d'autres organes comme le côlon et le foie.

Pouvez-vous vous débarrasser du tabagisme?

La nicotine peut générer une dépendance si forte qu'elle rend difficile l'arrêt du tabac, car le corps s'habitue à cette présence et réagit avec une série de symptômes appelés syndrome de sevrage (irritabilité, troubles du sommeil, augmentation poids, difficulté de concentration, troubles gastro-intestinaux, etc.). Pourtant, les expériences ratées d'essayer d'arrêter ne devraient pas être un obstacle à une nouvelle tentative.

Détoxifie et nettoie les poumons de la nicotine

  1. Hydratez-vous bien. L'eau aidera votre corps à éliminer la nicotine par la sueur et l'urine. De plus, il neutralisera l'effet de déshydratation que cette substance produit dans l'organisme.

  2. Faites la moitié de vos plats de légumes. Il contient du céleri, des courgettes, du brocoli, des épinards, des carottes, des aubergines et des concombres, qui aident à réduire la dépendance à la nicotine car ils affectent la saveur de la cigarette. Essayez de ne pas manger beaucoup de légumes sucrés, car ils sont riches en sucre et pourraient affecter le désir de fumer.

  3. Mangez des fruits. Certains des fruits les plus bénéfiques pour les poumons sont les oranges et les kiwis, qui fournissent de l'eau et aident votre corps à reconstituer les vitamines qui sont réduites par le tabagisme.

  4. Ajoutez du gingembre à vos aliments ou boissons. Cette racine contient un composé appelé gingérol qui vous aidera à renforcer vos bronches et vos poumons, vous permettant d'éliminer les mucosités et le mucus générés par le tabac.

  5. Mangez de l'ortie. Cette herbe a une forte concentration de fer qui vous aidera à désinfecter le corps pour éliminer les substances toxiques générées par le tabac.

  6. Obtenez des bains de vapeur d'eucalyptus. L'eucalyptus vous aidera à ouvrir vos voies respiratoires et à expulser les mucosités et le mucus accumulés par les effets du tabac. Il est recommandé de le faire pendant 15 minutes, surtout avant d'aller au lit.

Comment arrêter de fumer

1. Décidez d'arrêter de fumer

La nicotine crée une forte dépendance et il faut de la détermination. Considérez comment le tabagisme affecte les domaines suivants de votre vie: votre santé, votre apparence, votre style de vie et vos proches.

2. Choisissez une date pour démarrer votre plan

Choisissez une date dans les 2 prochaines semaines. Cela vous donnera le temps de vous préparer et de commencer une journée qui ne sera pas stressante, chargée ou propice au tabagisme.

3. Préparez-vous aux symptômes de sevrage de la nicotine

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez ressentir: une augmentation des envies de fumer, de l'anxiété, de la dépression, des maux de tête, une sensation de tension ou d'agitation, une augmentation de l'appétit, une prise de poids et des difficultés de concentration.

4. Choisissez une méthode

Arrêter à sec signifie abandonner complètement la cigarette, sans regarder en arrière. Réduire votre consommation signifie fumer de moins en moins jusqu'à ce que vous vous arrêtiez complètement. Si vous choisissez cette dernière option, indiquez précisément quand et dans quelle mesure vous réduirez votre consommation de cigarettes.

5. Préparez-vous aux envies

Avoir un remplaçant pour répondre à ce besoin. Essayez de manger des collations faibles en calories (comme des raisins secs, du maïs soufflé ou des bretzels) lorsque ces envies surviennent.

6. Préparez-vous un soir avant d'arrêter de fumer

Lavez vos draps et vêtements pour éliminer l'odeur de cigarette. Vous devez également vous débarrasser des cendriers, des cigarettes et des briquets de votre maison.

7. Demandez de l'aide

Informez vos amis et votre famille de votre objectif et demandez-leur de vous aider en ne fumant pas autour de vous ou en vous offrant une cigarette.

8. Considérez si vous devez utiliser des cigarettes électroniques

Des études récentes suggèrent que l'utilisation de cigarettes électroniques pendant que vous arrêtez de fumer peut vous aider à réduire ou à arrêter votre habitude.

* Si vous envisagez d'utiliser un produit de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) tel que des timbres à la nicotine, de la gomme à la nicotine ou des sprays et inhalateurs à la nicotine, soyez très prudent car ils créent également une dépendance.

[Vous pourriez également être intéressé par: "Il est facile d'arrêter de fumer ... si vous savez comment" (Livre audio gratuit)]

Stratégies pour chaque type de fumeur

Si vous fumez à cause du stress ...

  • L'exercice vous aide à vous détendre. Même une courte promenade vous aidera.
  • Faites sortir tout ce qui a à voir avec le tabagisme hors de votre maison.
  • Trouvez quelque chose pour garder les mains pleines (par exemple, une balle anti-stress).
  • Rejoignez une salle de sport, cela vous aide à relâcher les tensions.
  • Appelez l'un de vos «points d'ancrage»: quelqu'un à qui vous avez dit vouloir arrêter de fumer et à qui vous pouvez vous tourner pour vous motiver et vous soutenir tout au long du processus.
  • Penser positivement. Moins vous pensez à fumer, plus il vous sera facile de continuer.
  • En période de grand stress, rappelez-vous que chaque jour sans fumer signifie que votre corps est en meilleure santé.
  • Utilisez l'argent que vous ne dépensez plus en cigarettes pour vous faire plaisir.

Si tu fumes comme unactivité agréable ...

  • Au lieu de fumer, mangez un fruit.
  • Éloignez-vous du téléviseur et démarrez une nouvelle activité.
  • Achetez-vous quelque chose que vous aimez avec l'argent que vous avez économisé en ne fumant pas.
  • Ayez un crayon et du papier à portée de main pour gribouiller lorsque vous êtes au téléphone, en classe ou en réunion, dans une situation où vous fumez souvent par la suite.
  • Évitez les excès de thé et de café. Au lieu de cela, buvez des infusions décaféinées ou des jus de fruits.
  • Choisissez les endroits où il est impossible de fumer: cinémas, théâtres, etc.

Si vous fumez dans des situations sociales ...

  • Si vous sortez pour manger, choisissez des espaces où il est interdit de fumer.
  • Assurez-vous d'avoir un plan pour faire face à la tentation lorsque vous êtes dans une situation sociale.
  • Dites à tout le monde que vous arrêtez de fumer.
  • Après les repas, levez-vous de table et trouvez quelque chose à faire.
  • Demandez à vos amis de ne pas fumer autour de vous.
  • Au travail, modifiez la routine de vos pauses et sortez pour respirer.
  • Appelez vos «points d'ancrage» ou rencontrez-les.

Si vous fumezautomatiquement ...

  • Au réveil, promettez de ne pas fumer pour la journée.
  • Brossez-vous les dents immédiatement après le réveil.
  • Suivez un itinéraire différent pour vous rendre au travail. La nouveauté vous distraira et vous aidera à sortir de la routine habituelle.
  • Commencez de nouvelles activités de temps libre qui occupent vos mains et votre esprit.
  • Pour calmer l'anxiété, mâchez des carottes, des pommes ou du céleri.
  • Appelez un ami ou un membre de votre famille pour discuter.
  • N'oubliez pas que la plupart des fumeurs rechutent l'après-midi ou le soir. Reste attentif!
  • Nettoyez soigneusement votre maison.
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