Les dermatologues expliquent quelles sont les 10 meilleures vitamines pour votre peau

La peau protège le corps de tout. Il agit comme un champ de force pour des facteurs tels que des températures extrêmes ou une humidité excessive et des produits chimiques dangereux. Par conséquent, il est important de le garder aussi sain que possible et d'éviter de l'endommager.

Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent aider à combattre les dommages cellulaires qui accélèrent les signes du vieillissement et d'autres affections cutanées, telles que l'eczéma. De plus, lorsque vous n'êtes pas en bonne santé, il se peut que d'autres zones en souffrent.

En nourrissant notre peau de l'intérieur, nous pouvons rester plus jeunes et avoir plus d'énergie. Ce sont les 10 vitamines les plus importantes que les dermatologues recommandent pour garder la peau radieuse et rajeunie.

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1. VITAMINE A

En tant que l'une des vitamines les plus importantes, la vitamine A ou le rétinol, il est utile pour toutes les couches principales de la peau. Aide à maintenir les niveaux de collagène et protège donc les cellules des dommages du soleil. Il aide également à guérir les plaies superficielles et facilite le fonctionnement des glandes sébacées autour des follicules pileux.

La vitamine A favorise une régénération cellulaire saine. Cela entraîne moins de rides et peut même aider à lutter contre le développement du cancer de la peau lorsqu'il est appliqué par voie topique.

Vous pouvez obtenir de la vitamine A grâce à une alimentation saine. Vous le trouverez dans les légumes à feuilles vert foncé, ainsi que dans les fruits et légumes orange et jaunes. Il est également présent dans les œufs et le lait enrichi et les céréales. De plus, il peut être pris comme supplément et est un ingrédient de nombreuses crèmes anti-âge.

2. VITAMINE C

Nous ne pouvons sous-estimer la valeur du puissant contenu antioxydant de la vitamine C. Dans la peau, la vitamine C aide à construire et à maintenir les protéines du collagène. Il combat également les dommages des radicaux libres et les rayons nocifs du soleil. Il peut aider à prévenir ou à alléger les taches de vieillesse lorsqu'il est utilisé par voie topique.

Comme avec de nombreuses vitamines de la peau, la vitamine C ou l'acide ascorbique peuvent être trouvés dans de nombreuses sources alimentaires. Outre les agrumes et autres fruits, vous le trouverez dans le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les tomates et les pommes de terre. De nombreux produits de soins de la peau contiennent de la vitamine C comme ingrédient, et chaque multivitamine en contient également.

3. VITAMINE E

La vitamine E est également un antioxydant important connu pour ses propriétés curatives. Elle est depuis longtemps reconnue comme l'une des vitamines les plus importantes pour la santé de la peau.

La vitamine E travaille en conjonction avec la vitamine C pour renforcer les parois cellulaires. Il aide également à protéger la peau des rayons ultraviolets et des dommages causés par les molécules de radicaux libres. Cette vitamine aide à prévenir la sécheresse et l'inflammation et peut également aider à combattre le cancer de la peau.

Vous pouvez obtenir de la vitamine E dans votre alimentation en mangeant des noix et des graines, en particulier des amandes et des graines de tournesol. On le trouve également dans les épinards, le brocoli et les poivrons rouges doux. En outre, il peut être pris en complément ou dans de nombreuses lotions et autres produits de soin de la peau.

4. VITAMINE D

La source de vitamine D la plus connue est la lumière du soleil. Si vous vivez dans une région avec beaucoup de belles journées ensoleillées, il sera assez facile de maintenir les niveaux recommandés - seulement 10 minutes d'exposition sont nécessaires chaque jour.

Il aide à produire des cellules saines dans tout le corps et est l'une des vitamines essentielles pour l'entretien de la peau. Il peut aider à maintenir le teint et à prévenir certaines conditions telles que le psoriasis.

Bien qu'il soit presque impossible de remplacer à lui seul les effets de la lumière du soleil, la vitamine D peut également être trouvée dans les sources alimentaires. Les poissons gras, le fromage, les œufs et les aliments enrichis contiennent de la vitamine D. Elle est également incluse dans les crèmes et lotions topiques pour les soins de la peau ou sous forme d'huile topique.

5. VITAMINE K

Bien que cette vitamine puisse ne pas être mentionnée aussi souvent, elle est très importante pour la circulation sanguine et le processus de coagulation, aidant les plaies à guérir avec un minimum de cicatrices. Il peut également favoriser la guérison des vergetures, des varicosités, des taches de vieillesse et des cernes. Il peut être utilisé par voie topique pour traiter la rosacée et réduire les ecchymoses et l'inflammation.

La carence en vitamine K est rare. Il peut être consommé dans de nombreux légumes à feuilles vertes et dans le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et, en plus petites quantités, dans le poisson, la viande et les œufs. Il est inclus dans de nombreuses crèmes développées pour réduire les cicatrices après la chirurgie et favoriser la cicatrisation d'autres plaies cutanées.

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6. VITAMINE B3

La vitamine B3, ou niacinamide, est également un puissant antioxydant sur la liste des vitamines pour la santé de la peau. Il est souvent utilisé dans les crèmes pour traiter l'acné ou d'autres éruptions cutanées.

C'est une vitamine essentielle, ce qui signifie qu'elle n'est pas synthétisée naturellement dans l'organisme. Des études ont montré qu'il était utile pour certains cancers de la peau. De plus, il peut aider à guérir les cellules endommagées, améliorer l'hydratation et contribuer à un éclat sain.

Les arachides sont une bonne source de vitamine B3. La viande, les légumineuses et les graines en contiennent également. Les champignons Portobello fournissent également une bonne quantité de cet important nutriment. La vitamine peut également être trouvée sous forme de supplément individuel ou par voie topique.

7. ZINC

Le zinc est un minéral si important pour la couche externe de la peau qu'il est important de le répertorier avec les vitamines. Renforce les parois cellulaires et aide à guérir les blessures.

Le minéral peut également agir comme un antioxydant pour protéger et réparer les dommages causés par les rayons UV. Une pénurie de zinc peut provoquer une éruption cutanée qui ne répond pas aux hydratants ou aux traitements stéroïdiens.

Le zinc est également un anti-inflammatoire avec plusieurs des mêmes propriétés que la vitamine A. Il a été largement étudié pour lutter contre l'acné. Il aide également à traiter les affections cutanées telles que l'eczéma et la rosacée.

Le zinc est un minéral essentiel présent dans la viande, les produits laitiers, les légumineuses et les noix. Il est inclus dans la plupart des multivitamines et des crèmes topiques.

8. ACIDES GRAS OMEGA-3

Les acides gras oméga-3 constituent un élément diététique très important pour une peau saine, car ils aident à la nourrir de l'intérieur, à la maintenir ferme et souple et à prévenir les rides. Ils peuvent également aider à combattre la croissance et la propagation du cancer de la peau et de l'inflammation. Les acides gras contribuent à la construction de membranes cellulaires solides, maintenant la barrière protectrice

Les fruits de mer sont une source importante d'acides gras oméga-3. Les noix sont une autre bonne source. Les oméga-3 peuvent être trouvés dans certaines crèmes topiques, mais ils sont plus efficaces dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

9. SOUFRE

Comme les deux derniers nutriments répertoriés, le soufre n'est pas une vitamine. Cependant, il est important pour la santé de la peau pour plusieurs raisons. Tout d'abord, parce qu'il possède des propriétés antibactériennes qui peuvent aider à contrôler la surproduction d'huile dans la peau. Il est également antifongique et antibactérien, ce qui en fait un combattant naturel de l'acné.

Le soufre peut être utilisé comme masque facial pour nettoyer et exfolier les pores. Cela peut être irritant, il est donc conseillé de tester un petit patch avant d'appliquer un masque ou une autre crème topique.

10. POLYPHÉNOLS

Les polyphénols sont des antioxydants qui se trouvent naturellement dans certains aliments que nous aimons, comme le chocolat, les raisins, les grenades et le thé vert. Des recherches récentes suggèrent que les polyphénols peuvent être puissants pour rajeunir la peau. Ils peuvent aider à réparer les signes du vieillissement et à lutter contre le cancer de la peau et d'autres dommages causés par les rayons UV. Certains les considèrent comme indispensables aux vitamines citées ci-dessus pour la vitalité de la peau.

Les polyphénols se trouvent dans de nombreux aliments à base de plantes, y compris le chocolat noir. Les baies, les haricots et les noix sont également parmi les meilleurs aliments riches en ces puissants antioxydants. Ils peuvent également être trouvés dans une variété de crèmes et de traitements de soins de la peau. Les polyphénols peuvent aider notre peau à faire face au stress quotidien de l'exposition et aux polluants pour conserver une apparence plus saine et plus jeune.

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Sources:

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