Comment étirer votre colonne vertébrale en 2 minutes

Le bas du dos ou la région lombaire est une région très sensible de notre corps que nous négligeons généralement lorsque nous le soumettons à des mouvements brusques, à de lourdes charges ou à des postures rigides qui peuvent provoquer des douleurs.

L'inconfort généré dans cette zone du corps est généralement très fréquent. En outre, de nombreuses lésions et tensions de la colonne vertébrale sont interdépendantes. La douleur peut être causée par des blessures aux ischio-jambiers, une faiblesse musculaire abdominale, des blessures de musculation ou une hernie discale. Mais être sédentaire ou rester plusieurs heures dans la même position peut aussi causer de l'inconfort, ou aggraver celles existantes.

Les étirements ne doivent pas seulement être pratiqués par ceux qui pratiquent régulièrement du sport, car ils favorisent la flexibilité des tissus mous de la colonne vertébrale; un aspect essentiel pour le garder sain et en bon état de fonctionnement. Rester actif pendant la journée et faire des exercices d'étirement aidera à apaiser le bas du dos et à garder votre corps sous tension.

Lorsqu'ils travaillent, la plupart des gens passent de nombreuses heures par jour assis sur une chaise et pire encore, devant l'ordinateur. Pour garder votre corps et votre esprit actifs, vous pouvez faire une pause et effectuer de petits et simples exercices d'étirement. En seulement deux minutes, vous prendrez soin de la santé de votre colonne vertébrale, l'axe central de votre corps.

N'importe qui peut apprendre à étirer ses muscles, quel que soit son âge ou sa condition physique. Il est préférable de commencer petit et régulièrement. Une bonne routine d'étirement peut soulager la sciatique, les douleurs au cou et les hernies discales. Cependant, une mauvaise technique peut entraîner des blessures, alors consultez toujours un spécialiste avant de pratiquer l'un de ces exercices.

Conseils avant de commencer: écoutez votre corps

À tout moment où vous faites un exercice, essayez d'être attentif à votre corps. Lorsqu'elle est correctement étirée, la sensation doit être douce et non douloureuse. Au fil du temps, les tendons, les ligaments et les muscles deviennent plus agiles, ce qui vous permet d'améliorer vos étirements. N'essayez pas de devenir un spécialiste en quelques secondes. Donnez du temps à votre corps. Tenez chaque exercice pendant 20 à 30 secondes et respirez profondément en essayant de rester concentré.

Avantages de l'étirement

- Soulage les surcharges, les contractures et les blessures musculaires.

-Aide les muscles à retrouver leur position initiale, facilite leur drainage et stimule une plus grande circulation sanguine.

-Améliore la flexibilité, l'élasticité et la mobilité des articulations.

-Diminue la tension musculaire et détend le corps.

-Aide à améliorer la coordination et la capacité de travail des muscles.

-Développe la conscience corporelle.

-Aide à éliminer l'immobilité et la raideur des articulations.

-Posture correcte.

-Réduit la fatigue et la lourdeur musculaire.

Exercice pour étirer les ischio-jambiers

Le ischio-jambier rejoint l'ischion avec le tibia et le péroné et, étant à l'arrière du genou, participe au mouvement de flexion. Sa tension (causée, par exemple, par le fait de passer de nombreuses heures dans la même position) est l'une des causes les plus courantes de problèmes de dos. Faire un bon étirement est donc le meilleur remède pour soulager la raideur et la douleur qu'elle peut causer.

Exercice:

1. Allongez-vous sur le sol sur une surface confortable. Si vous le pouvez, portez des vêtements amples et confortables et enlevez vos chaussures. Assurez-vous que tout votre dos est pris en charge. Écartez vos jambes au niveau des hanches. Laissez les bras sur les côtés du corps. Accompagnez chaque mouvement de votre respiration. Essayez de maintenir un soutien tout au long de l'exercice pour éviter les contractions d'autres muscles.

2. Pliez un genou avec la plante du pied au sol. Soulevez l'autre jambe à 90 °.

3. Prenez une sangle ou une ceinture. Enroulez la plante du pied un peu plus haut que la voûte plantaire et prenez la sangle avec vos bras, afin qu'ils soient droits, mais sans tension. Évitez les rebonds et les secousses, car des mouvements violents peuvent causer des blessures.

4. Tenez 20 secondes et changez de jambe. La respiration doit être lente. Il est inspiré par l'étirement du muscle et il expire pendant que nous le maintenons en tension.

5. Une fois que vous l'avez fait avec les deux jambes, vous pouvez essayer de le refaire en étirant la jambe précédemment pliée sur le sol.

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Pour finir, amenez chacun de vos genoux vers votre poitrine en massant doucement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

À la fin, vous pouvez vous allonger et respirer profondément pendant quelques secondes pour prendre conscience de votre corps et ressentir les bienfaits de l'étirement.

Manifestation

Dans cette vidéo, vous verrez comment réaliser cet exercice simple étape par étape pour lequel vous n'avez besoin que d'une sangle ou d'une ceinture et allongez-vous confortablement sur le sol. Dans ce cas, une petite balle est également utilisée dans le bas du dos, mais vous pouvez le faire sans elle.

Cet étirement peut être fait à tout moment de la journée; que ce soit le matin, au travail pour se détendre, après s'être assis ou debout pendant de nombreuses heures ou lorsque le corps est tendu. Il suffit de passer quelques minutes pour éviter les problèmes de sédentarité et de stress. Essayez-le et rechargez votre corps d'énergie!

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