Comment perdre du poids avec les graines de chia

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le marché propose de nombreuses solutions qui promettent des solutions rapides, faisant appel à des composants ou à des substances synthétiques pouvant nuire à votre santé. Cependant, il existe des alternatives naturelles qui, associées à une activité physique régulière et à une alimentation consciente et saine, peuvent vous aider à perdre du poids, en respectant votre corps et en aidant à réguler son fonctionnement.

Les graines de chia sont l'un des superaliments les plus recommandés car elles offrent beaucoup de nutriments avec peu de calories. Ils sont riches en protéines, antioxydants, fibres et oméga 3. De plus, ils se trouvent dans les graines les plus saines, car ils aident à réguler le taux de cholestérol et la pression artérielle. Ils facilitent également la digestion, ont des effets nettoyants, accélérateurs de métabolisme et rassasiants, c'est pourquoi ils deviennent un allié idéal pour maigrir naturellement.

perdre du poids avec des graines de chia

Juste pour donner quelques exemples de sa haute valeur nutritionnelle, une cuillère à soupe de graines de chia contient 3 fois plus de fer que les épinards, 2 fois la quantité de potassium dans les bananes, 6 fois plus de calcium que le lait, 7 fois plus de vitamine C que oranges et 15 fois plus de magnésium que le brocoli.

De plus, sa saveur est douce, elle peut donc être utilisée dans toutes sortes de préparations. Dans cette note, vous pourrez connaître quelques idées pratiques pour les intégrer au quotidien pour perdre du poids, maintenir, voire renforcer, votre santé et votre bien-être.

Gel de chia

perdre du poids avec le gel de chia- chia

Lorsqu'elles sont combinées avec un liquide tel que de l'eau, du lait, du jus ou du yogourt, les graines de chia forment un gel en raison de la fibre soluble qu'elles contiennent. Si vous consommez jusqu'à 3 cuillères à soupe par jour de ce gel, vous arriverez sûrement moins faim aux repas et, en même temps, vous incorporerez des nutriments essentiels dans votre corps pour rester en bonne santé.

Pour le préparer, mélangez 1/3 tasse de graines de chia avec 2 tasses d'eau, laissez agir 10 minutes puis mettez-le au réfrigérateur. Et prêt! Vous verrez combien de temps le gel se formera. Avec lui, vous pouvez même préparer un dessert sain avec du chia et des fruits.

Eau de chia

perdre du poids avec de l'eau de chia

Pour faire de l'eau de chia, mettez 1 cuillère à soupe de graines de chia (environ 10 grammes) dans un verre d'eau. Ajoutez du jus de citron et le tour est joué! Vous aurez une boisson saine et fraîche que vous pourrez boire au maximum 3 fois par jour, et qui vous fera également sentir rassasié.

Pousses de chia

perdre du poids avec des pousses de chia

Cela ne vous est peut-être jamais venu à l'esprit, mais vous pouvez également ajouter des pousses de graines de chia à vos salades. Pour cela, vous devez placer une poignée de graines sur un chiffon humide et les recouvrir d'un autre. Arrosez tous les jours jusqu'à ce qu'ils commencent à germer.

Lisse, vous pouvez utiliser les pousses comme n'importe quelle autre pousse. 

Huile de chia

perdre du poids avec de l'huile de chia

Si vous remplacez l'huile habituelle que vous utilisez par de l'huile de chia, vous augmenterez votre consommation d'oméga 3 et améliorerez le métabolisme de votre corps, ce qui vous aidera à vous débarrasser de ces kilos en trop que vous souhaitez réduire.

Farine de chia

perdre du poids avec de la farine de chia

Une autre façon d'incorporer toutes les propriétés des graines de chia est de les utiliser moulues comme farine pour éviter les farines blanches raffinées, et en même temps se remplir plus rapidement avec les repas.

Graines entières

perdre du poids avec des graines de chia entières

Enfin, vous pouvez toujours consommer directement des graines de chia entières, en les ajoutant à vos salades, céréales et smoothies. Vous augmenterez ainsi votre apport en fibres et favoriserez votre transit intestinal. Par exemple, vous pouvez commencer votre journée avec ce petit déjeuner à l'avoine et aux graines de chia. 

En plus de ces idées, vous pouvez également découvrir quelles plantes vous aideront à perdre du poids, quels sont les meilleurs fruits pour maigrir, quels aliments ont des calories négatives et même comment perdre du poids pendant votre sommeil! 

Important: il convient de préciser que Le Bioguide ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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