Vasisthasana: une pose de yoga qui travaille avec force et concentration

Dans la pratique du yoga, Vasisthasana est très courant. Son nom vient de Vasistha, l'un des plus grands sages de l'époque védique, qui était l'un des auteurs du Rigveda, le plus ancien texte de l'Inde. Vasisthasana signifierait alors "Posture de Vasistha".

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Comment faire

Sur un tapis de yoga, un tapis, un tapis ou une couverture pliée, mettez-vous à quatre pattes, c'est-à-dire à genoux, les bras étendus et les mains appuyées, un sous chaque épaule. Les genoux doivent être écartés de la largeur des épaules.

En inspirant, étirez vos jambes en une planche. Vous devez bien contracter vos fessiers, ramener l'abdomen vers l'intérieur comme si le nombril voulait se rapprocher de la colonne vertébrale et garder le dos droit. Maintenant, déplacez votre poids vers votre main droite et tournez vers un plan latéral, avec votre jambe gauche au-dessus de votre droite. Le bras opposé doit être tendu vers le haut. Les hanches ne doivent pas tomber, l'abdomen doit rester contracté et les jambes doivent être droites.

Maintenez la position pendant quelques secondes et changez de côté. Vous pouvez à nouveau traverser la plaque pour rendre le passage plus sûr. À mesure que vous gagnez en force et en pratique, vous pouvez changer directement. Donnez-vous du temps: cela fait également partie du yoga.

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Avantages

  • La main d'oeuvre
  • Renforce les articulations, en particulier les épaules, les coudes et les poignets
  • Tonifie les bras, les jambes, l'abdomen et les fesses
  • Travaillez votre dos
  • Améliorer la posture
  • Favorise l'équilibre et la concentration
  • Il est très bénéfique en cas de scoliose

planche de côté

Contre-indications

Évitez de faire cette pose si vous avez des blessures à une partie de votre corps, car de nombreux groupes musculaires sont impliqués. Soyez particulièrement prudent si vous avez des blessures à l'épaule, au bras ou au poignet.

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Sources:

Widemat

Lotuzyoga

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