Comment brûler la graisse corporelle sur les cuisses et les hanches

Les zones rebelles où leLa graisse est généralement constituée des hanches , de la taille et des cuisses chez les femmes et de l'abdomen chez les hommes. La plupart des gens ont tendance à retenir la graisse dans ces zones, et bien que vous ne puissiez pas restreindre ces zones exclusivement, l'exercice de vos hanches et de vos cuisses réduit la graisse corporelle globale.

Combinez la musculation du bas du corps avec des exercices cardiovasculaires pour optimiser vos hanches et vos cuisses et voir les résultats en un rien de temps.

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5 aspects fondamentaux pour réduire la graisse accumulée dans les hanches et les cuisses

  1. La bonne chose à faire est d'amener le métabolisme aérobie à utiliser les tissus adipeux accumulés pour produire de l'énergie .
  2. Cette activité aérobie doit avoir une durée minimale de 30 minutes par séance.
  3. Il ne suffit pas d'augmenter la consommation d'énergie, il faut prendre soin de ce que l'on mange pour permettre à notre corps de brûler les réserves de graisse dont on dispose.
  4. Incluez certains aliments dans votre alimentation, comme le thé vert, l'ail et le gingembre, entre autres, qui augmentent très légèrement le métabolisme .
  5. Essayez de boire deux litres d'eau par jour en hiver et jusqu'à trois pendant les mois d'été, que vous ayez soif ou non. Le liquide vous aidera à réduire la rétention et à dissoudre les graisses et la cellulite, qui affectent principalement ces zones du corps.

Comment brûler la graisse corporelle sur les cuisses et les hanches

Allongement des jambes

Les étirements des jambes sont l'un des exercices les plus élémentaires pour aider à raffermir les hanches et les cuisses. Il existe plusieurs types, tels que les fentes latérales et les fentes sautantes, dont chacun tonifie le bas du corps.

  1. Commencez à vous tenir debout avec les deux pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez le pied droit, pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés et amenez doucement votre genou gauche au sol.

  2. En utilisant la force de vos quads et fessiers, poussez avec votre pied droit et revenez sur vos pieds avant de répéter l'étirement sur votre jambe gauche.

Étapes d'haltères

Les haltères tonifient vos hanches et vos cuisses tout en augmentant votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez brûler plus de calories et de graisse pendant l'exercice.

  1. Commencez avec un poids dans chaque main et placez une boîte ou une boîte de marche devant vous. Si vous êtes à la maison ou si le gymnase ne dispose pas de l'équipement approprié, utilisez simplement une échelle ou une chaise qui se trouve au-dessus du niveau des genoux.
  2. Engagez vos abdominaux pour rester stable et marchez avec votre pied droit sur la marche.
  3. Tenez-vous ici pour une profonde respiration, puis abaissez avec votre pied droit.
  4. Répétez l'étape du côté droit avant de passer à l'étape d'haltères avec votre jambe gauche.

Squat avant avec haltères

Les squats avec haltères tonifient vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ces squats renforcent également le torse.

  1. Commencez par vous tenir debout avec un haltère dans chaque main et les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Gardez vos bras tendus et commencez à plier vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés et que les haltères se touchent ou se reposent légèrement juste au-dessus de vous.
  3. Lorsque vous vous accroupissez, rentrez votre coccyx pour permettre à votre poitrine de se relever et à votre colonne vertébrale de rester alignée.
  4. Revenez à la position de départ et répétez votre squat avant avec haltères.

Lève la hanche couchée

Les élévations de la hanche en décubitus dorsal se font alors que vous êtes couché sur le dos et mobilisent les muscles des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et du bas du dos.

  1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les chevilles alignées sous vos genoux.
  2. Rapprochez vos talons de vos fesses, puis plantez vos paumes et vos omoplates sur le sol.
  3. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches vers le ciel, en engageant vos abdominaux et vos fessiers pour éviter que le bas du dos ne soit surchargé et que toute votre colonne vertébrale soit sur une seule ligne.
  4. Tenez ici pendant quelques respirations avant de baisser lentement et de contrôler pendant que vous expirez.
  5. Répétez la position couchée avec les deux pieds vers le bas; puis ajoutez plus d'intensité en soulevant une jambe en l'air et en alternant entre ces deux types.

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