3 exercices simples pour tonifier l'abdomen en 2 semaines

Un mode de vie sédentaire et notre alimentation peuvent entraîner l'accumulation de quelques kilos supplémentaires dans l'abdomen. Si vous voulez vous en débarrasser, vous pouvez essayer ces exercices.

Faire cette routine vous prendra 10 minutes chaque jour. Le mieux, c'est que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, vous pouvez le faire à la maison sans problème. Si vous le répétez régulièrement, vous commencerez à voir des changements après deux semaines.

Tu es prêt? Commençons!

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exercice de planche latérale

Exercice 1: planche latérale

Roulez sur le côté pour faire une planche latérale, en vous appuyant sur votre avant-bras. Avec votre autre main, tenez votre taille.

Tenez-vous debout à l'extérieur de votre pied qui est au sol et soulevez vos jambes du sol. Il est très important que vous gardiez votre abdomen bien contracté en tout temps.

Faites 25 ascenseurs et changez de côté. Avec cet exercice, vous sculpterez et tonifierez l'abdomen oblique et les abducteurs.

Exercice 2: voler

Allongez-vous face contre terre sur un tapis, étirez vos bras et levez-les aussi haut que possible tout en levant les jambes, comme si vous alliez voler, mais sur le sol.

Expirez, compressez votre abdomen et soulevez légèrement votre poitrine. Tenez comme ça pendant quelques secondes et descendez. Faites 30 répétitions.

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Une femme faisant la pose de homard

Exercice 3: Sur une chaise

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, écartez vos jambes et, en tenant avec la paume de vos mains les bras de la chaise, soulevez vos jambes ensemble et fléchissez-les en même temps.

Vos genoux doivent ramener votre abdomen, tenir pendant quelques secondes et plus bas. Faites 35 répétitions.

Quels autres exercices faites-vous pour tonifier l'abdomen? Dites-nous!

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La source:

Santé 180

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