Comment augmenter la sérotonine naturellement

Vous avez probablement entendu parler de la sérotonine, le neurotransmetteur lié à la mémoire, au sommeil, à la libido, à la motivation et à l'humeur.

En termes simples, c'est la substance qui nous fait nous sentir bien, calmes. Il intervient dans le sentiment de satisfaction et améliore l'humeur. Mais le stress, une mauvaise alimentation ou la sédentarité peuvent affecter la production de sérotonine.

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Suivez ces conseils pour augmenter naturellement la sérotonine

- Incluez dans votre alimentation des aliments riches en tryptophane , l'un des acides aminés essentiels qui synthétise la sérotonine. Certains des aliments qui en contiennent sont les légumineuses, les noix et les œufs.

- Recherchez les petits plaisirs personnels comme recevoir un massage ou prendre un bain.

- Comprend les vitamines du groupe B . Vous pouvez les trouver dans des aliments comme l'avocat, la banane, les noix et le chou-fleur.

- Prenez un bain de soleil , mais n'oubliez pas d'utiliser une protection!

- Restez en contact avec la nature . Les environnements naturels stimulent la sérotonine.

- Incorporez du magnésium dans votre alimentation. Pour cela, vous pouvez consommer plus de légumes à feuilles vertes.

- Pensez positif pour augmenter les niveaux de sérotonine et réduire l'état de nervosité et de vigilance constante, typique du stress.

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- Prenez un moment dans la journée pour calmer votre esprit et faites attention à votre respiration.

- Bougez . L'exercice n'est pas seulement bon pour la santé physique, c'est aussi un excellent remède contre le stress et améliore l'humeur. En outre, il stimule le métabolisme de la sérotonine, selon l'Institut national britannique pour la santé et l'excellence clinique.

- Reposez-vous bien . Le manque de sommeil peut maintenir les hormones du stress à un niveau élevé et entraîner de faibles taux de sérotonine. Astuce: arrêtez d'utiliser les écrans avant de vous coucher pour mieux vous reposer.

- Mangez des aliments riches en graisses polyinsaturées essentielles , en particulier en oméga-3 pour maintenir des niveaux de sérotonine optimaux. Pour cela, vous pouvez incorporer des graines de lin et des noix dans votre alimentation.

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Sources:

Sport et vie

Esprit du corps

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