Comment étirer le «muscle de l'âme» et combattre la peur et l'anxiété

Le psoas major est un muscle impliqué dans de nombreuses fonctions principales du corps, y compris les stabilisateurs, car il est lié au diaphragme et au plancher pelvien. Il est situé dans la hanche, divisé en deux parties: une profonde, qui prend naissance dans les apophyses transverses de la première à la cinquième vertèbre lombaire; et un superficiel qui provient des faces latérales de la dernière vertèbre thoracique.

Être situé dans une zone critique du corps pour la mobilité, avoir une grande taille et, en même temps, être très profond est un muscle facilement chargé de tension.

Le garder détendu et étiré vous permet de relâcher beaucoup de tension qui autrement s'accumulerait tout au long de la journée. Il existe des recherches qui indiquent qu'en raison du grand nombre de processus avec lesquels il est connecté, le psoas major influence l'équilibre émotionnel, étant à l'origine de crises de peur ou d'anxiété. C'est pourquoi on l'appelle " le muscle de l'âme ".

psoas

Lorsque le muscle de l'âme est en bonne santé, il aide le corps à être stable physiquement et émotionnellement. En revanche, lorsqu'elle est stressée ou endommagée, non seulement elle affecte les performances physiques, mais la tension peut être transmise à différentes parties du corps et même causer de la peur, de l'angoisse et de l'anxiété.

De plus, comme c'est le seul muscle qui relie les jambes à la colonne vertébrale, le maintenir en bon état assure une bonne mobilité et évite les problèmes tels que les lombalgies, les douleurs à la hanche et la fatigue.

Vous pouvez apprendre à effectuer trois exercices simples pour étirer le psoas majeur ou le muscle de l'âme et commencer à vous sentir mieux physiquement et mentalement.

1. Fente

exercices pour étirer le psoas- fente

  1. Tenez-vous droit avec vos jambes à la largeur des épaules.
  2. Faites un pas en avant avec votre pied droit.
  3. Abaissez votre genou gauche au sol, puis faites-le glisser vers l'arrière jusqu'à ce que toute votre jambe gauche soit droite.
  4. Posez vos mains sur votre genou droit pour vous soutenir et maintenez pendant quelques secondes. Revenez au début et répétez avec l'autre jambe.
Conseil: le dos doit être droit tout au long de l'exercice. Pour ce faire, contractez vos muscles abdominaux.

Variante: vous pouvez également pratiquer une fente d'élément . L'exercice est le même, mais debout devant un tabouret sur lequel vous soutiendrez votre jambe lorsque vous avancerez.

2. Étirement de la colonne vertébrale

exercices pour étirer le psoas- torsion latérale

  1. Allongez-vous sur le dos, sur une couverture, un tapis ou un tapis, et ouvrez vos bras en forme de croix. Les paumes doivent toucher le sol.
  2. Soulevez votre genou droit au-dessus de votre gauche en faisant pivoter vos hanches et laissez-le reposer sur le sol. La jambe doit être à angle droit. La jambe gauche ne doit pas être pliée.

  3. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l'autre jambe.

3. Étirement du genou à la poitrine

exercices pour étirer le psoas- genou

  1. Allongé sur le dos, pliez les jambes.
  2. Apportez votre genou droit à votre poitrine et tenez-le à deux mains. Appuyez pour le rapprocher de votre torse. Le pied gauche doit toujours rester à plat sur le sol.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec la jambe opposée.
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