3 exercices de crossfit que vous pouvez faire à la maison

Peut-être connaissez-vous déjà ou avez-vous entendu parler de "CrossFit" , un système d'entraînement basé sur des exercices fonctionnels réalisés à haute intensité.

Les exercices des routines crossfit aident à tonifier, gagner en force et en endurance. En général, ils ont la réputation d'être très solides et se déroulent dans des salles spécialisées, avec des professionnels chargés de veiller à ce que la bonne posture soit adoptée à chaque exercice; sinon, quiconque le pratique pourrait être blessé.

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Il y a des exercices de crossfit qui ne sont pas si risqués de toute façon et que vous pouvez faire à la maison sans même avoir besoin d'un objet spécial.

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Avant de commencer, rappelez-vous que si vous avez des doutes, vous devez toujours consulter un entraîneur physique ou votre médecin pour vous indiquer les particularités de votre entraînement et les soins à prendre en compte.

Quels exercices pouvez-vous faire à la maison?

1. Burpees

Les burpees sont l'un des exercices de crossfit les plus courants. Pour ce faire, vous devez vous pencher, placer vos mains sur le sol sur vos épaules et vos pieds entre vos mains. Ensuite, avec une poussée, roulez vos jambes en une planche.

Vous pouvez maintenant soit faire des pompes (en prenant soin de garder le dos droit, les épaules positionnées et l'abdomen vers l'intérieur), soit vous pencher et vous pousser vers le haut avec un saut.

Les burpees travaillent les muscles de la poitrine, du dos, des bras, des épaules, entre autres.

2. Squats

Un autre des exercices les plus utilisés dans les routines de crossfit sont les squats, qui sont généralement effectués avec du poids, mais vous pouvez les sauter.

Pour les faire, ramenez vos fessiers comme si vous vouliez vous asseoir. Gardez le dos droit et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas la plante des pieds.

Restez dans cette position pendant quelques secondes et remontez.

3. Triceps

Pour travailler les triceps, prenez une chaise ou une table solide (il est plus sûr de l'appuyer contre un mur) et, dos à elle, les mains face à vos fesses, comme vous pouvez le voir sur la photo, abaissez et soulevez lentement en utilisant la force de vos bras. Gardez votre abdomen contracté en tout temps.

Caractéristiques supplémentaires

Si vous souhaitez compléter cette série, vous pouvez également faire, par exemple, des pompes (avec ou sans genoux soutenus, selon le degré d'intensité avec lequel vous vous entraînez), des redressements assis, ou même la compléter avec une activité plus aérobie comme aller marche ou vélo.

Important: Il convient de préciser que Bioguía ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Sources:

sinburpeesenmiwod

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