5 exercices à faible impact qui fonctionnent

Il y a un bon dicton parmi les amateurs de football. Ils étaient tous sur le point de devenir des professionnels, mais ils "se sont blessés au genou", ce qui les empêche de toucher le ballon pour toujours dans un match professionnel. Une blague et une réalité à la fois. De nombreuses personnes ont une vie active, mais une blessure, la génétique ou un problème inattendu peuvent causer des dommages qui ont des répercussions à jamais. Parmi eux, il est impossible de faire des exercices à fort impact.

Lorsque vos genoux ou d'autres os vous font mal à chaque fois que vous sautez ou courez, il est préférable de consulter un expert, et s'il vous interdit de faire ces exercices, il est préférable que vous commenciez à voir des options dans les exercices à faible impact. Ce ne sont pas si extrêmes et c'est pourquoi les gens considèrent qu'ils ne sont pas aussi efficaces, mais ils peuvent certainement être aussi utiles que n'importe quel autre et en même temps prendre soin de votre corps au maximum.

Marche

marche

Vous continuez à utiliser vos genoux, mais vos genoux ne se cognent pas à chaque pas que vous faites à grande vitesse. La marche aide même à détendre vos nerfs et améliore votre circulation. Complétez par des balades en forêt, sur des sentiers ou du moins dans des parcs près de chez vous et vous bénéficierez de tous les bienfaits de la pratique japonaise Shinrin Yoku, plus connue sous le nom de "bain de forêt".  

Nager

nager

Le sport à faible impact par excellence. Être submergé dans l'eau, les os et les muscles n'ont pas le même impact que sur la terre où la gravité et le mouvement les affectent beaucoup plus. De plus, lors de cet exercice, la pression exercée sur le corps est plus forte et les résultats sont bien meilleurs. La natation est fortement recommandée aux personnes atteintes d'ostéoporose, mais sans aucun doute, n'importe qui peut changer sa vie en commençant par ce grand sport.

Cyclisme

cyclisme

Bien sûr, ne mettez pas de casque et ne sautez pas d'une montagne, car le vélo de montagne est un sport extrême qui vous fait mal et vous cause beaucoup d'impact. Cependant, faire du vélo stationnaire ou faire des promenades sur des sentiers et des sentiers lisses est une façon de prendre soin de sa santé et de faire beaucoup de cardio. Si vous avez des problèmes avec vos poignets ou vos genoux, consultez votre médecin avant de le faire, mais en bandant les zones touchées lorsque vous faites du vélo, vous pouvez résoudre une grande partie du problème.

Poids russes

Ces exercices nécessitent de la force, mais ont en même temps peu d'impact sur les os et les articulations. Mieux encore, ils font travailler vos muscles de manière impressionnante, donc une routine de seulement huit minutes (en donnant votre meilleur effort) peut transformer votre corps en une semaine. Enfin, un travail régulier avec kettlebell équivaut à plus de cardio que d'aller courir.

Rangée

rangée

Maintenant au-dessus de l'eau, l'aviron est un autre sport à faible impact qui vous fera transpirer, pleurer et le lendemain, il ne vous laissera pas bouger, mais le résultat sera remarquable; le tout avec un effet négatif minimal sur votre corps. L'aviron brûle 500 calories par heure si vous le faites à une vitesse modérée et bien plus encore si vous donnez votre maximum d'effort et tonifiez vos bras, vos jambes, votre tronc et le haut et le bas du corps, bref c'est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire.

Évitez de mettre votre corps en danger. Même si vous aimez faire un certain exercice, pensez que s'il endommage votre structure osseuse, même si cela ne vous semble pas être le cas maintenant, dans quelques années vous en ressentirez les conséquences. Mieux vaut travailler intelligemment avec quelque chose à faible impact.

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