3 exercices simples pour soulager la douleur au genou

La douleur au genou est l'une des plus courantes et peut toucher les adultes et les jeunes. Parfois, elle peut être causée par une blessure, ou aussi par des maladies telles que l'arthrite, et s'accompagne d'inflammations, de rougeurs et de problèmes de marche.

Le surpoids, le manque de souplesse et de tonus des muscles, les blessures successives, le surmenage lors de la pratique d'un sport - en particulier les sports d'impact, comme la course ou le saut - augmentent le risque de douleur au genou. Un mode de vie sédentaire est une autre cause importante. À cela s'ajoutent les travaux où vous soulevez beaucoup de poids ou effectuez des tâches de flexion, par exemple le jardinage.

Bien qu'elles soient généralement courantes, toutes les douleurs au genou ne sont pas identiques. Il y en a qui sont plus graves que d'autres et votre traitement en dépendra. C'est pourquoi il est très important de toujours se tourner vers un médecin qui peut évaluer la maladie.

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exercices pour la douleur au genou

Si vous avez mal au genou, vous pouvez faire ces exercices qui vous aideront à renforcer les muscles qui entourent cette articulation, qui est la plus complexe des jambes:quadriceps, mollets et ischio-jambiers. Les étirements sont également importants pour éviter une surcharge musculaire .

Les exercices doivent générer de la tension et non de la douleur. Il est très important que vous gardiez cela à l'esprit afin de ne pas générer ou aggraver des blessures.

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Exercice 1

Pour renforcer vos quadriceps, allongez-vous sur le sol, soutenez vos avant-bras et levez les yeux. Pliez un genou et posez la plante de cette jambe sur le sol. En maintenant cette flexion, soulevez légèrement l'autre jambe (droite) vers le haut.

Tournez-le de haut en bas pendant 20 répétitions, sans toucher le sol. Refaites-le avec l'autre jambe.

Exercice 2

Pour travailler vos ischio-jambiers, allongez-vous sur le ventre, posez votre joue sur le tapis et amenez vos bras sur les côtés de votre corps. Soulevez une jambe sans plier le genou et contractez bien vos fessiers. La hanche ne doit pas monter, seulement la jambe. Répétez-le plusieurs fois et faites-le de l'autre côté.

Exercice 3

Pour travailler les mollets, debout, soutenez vos mains contre un mur et soulevez vos talons du sol en ne laissant que vos orteils appuyés (en position de danseuse). Ensuite, soutenez les plantes et répétez plusieurs fois.

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Comment prévenir les douleurs au genou?

  • Maintenez un poids santé
  • Rester actif
  • Prenez soin de votre corps lors d'une activité physique: n'en faites pas trop
  • Gagnez en force et en flexibilité
  • S'étirer après avoir bougé
  • Informez votre professeur de sport si vous avez une blessure
  • Mangez sain
  • Consultez régulièrement votre médecin

Important: Il convient de préciser que Bioguia ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, Bioguia n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Sources:

Mayoclinic

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