Comment renforcer les adducteurs pour éliminer la graisse d'entrejambe

Certains muscles du corps sont plus difficiles à renforcer et à tonifier car ils nécessitent des exercices localisés et des répétitions élevées. De plus, il y a des zones où la graisse s'accumule facilement et nécessite plus de travail pour être éliminée.

Si vous souhaitez renforcer les adducteurs, vous ne devez pas faire un entraînement aérobie généralisé, car cela ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. Vous devez effectuer une formation spéciale dédiée au renforcement de cette zone avec des exercices tels que ceux décrits ci-dessous.

Avant de continuer à lire, vous devez savoir quelque chose de très important: les adducteurs et les ravisseurs ne sont pas les mêmes. Les aux producteurs sont les muscles responsables defermer les jambes, c'est-à-dire ramener la cuisse au niveau de la ligne médiane du corps. Les abducteurs sont ses muscles antagonistes, c'est-à-dire que la fonction des abducteurs est de soulever la jambe latéralement, en la séparant de la même ligne.

renforcer les adducteurs

Entraînement au ballon

Utilisez le ballon d'exercice pour développer l'équilibre et la force. Couché de profil sur le sol, vous devez placer le ballon entre vos chevilles et lever les deux jambes tout en le maintenant fermement. Concentrez votre force sur vos hanches et vos fesses. C'est un bon exercice pour débuter par un entraînement qui vous fera renforcer vos adducteurs.

Original text


renforcer les adducteurs

Glide

Vous pouvez découper un morceau de papier et le poser sur le sol. Mettez-vous en position de départ pour effectuer un squat: debout, les genoux pliés à 90 degrés, écartés à la hauteur des épaules, les genoux ne dépassant pas les pieds. Placez l'un de vos pieds sur le papier et faites-le glisser vers l'extérieur, puis revenez à la position de départ. Puis changez de jambe. Cela vous aidera à entraîner vos jambes et vos fessiers, mais en glissant, vous localiserez la force dans les adducteurs .

renforcer les adducteurs

Squats avec les jambes écartées

Répétez la position accroupie mais avec vos jambes écartées et vos orteils pointés. Montez et descendez lentement en gardant le dos droit. Cet exercice aidera grandement à renforcer les adducteurs et le reste des jambes.

renforcer les adducteurs

Squat latéral

Pour renforcer vos adducteurs rien de mieux qu'un side squat. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et placez votre pied droit large sur le côté droit. Abaissez votre corps en position accroupie. Gardez votre jambe gauche immobile et concentrez votre force sur votre jambe droite pour revenir à la position de départ. Refaites-le avec l'autre jambe.

renforcer les adducteurs

Pont

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds éloignés de vos hanches. Placez une balle ou un oreiller et tenez-le avec vos genoux. Poussez avec votre bassin en ligne avec vos côtes. Appuyez sur le ballon ou l'oreiller entre vos genoux, répétez 20 fois puis abaissez-vous à nouveau au sol.

renforcer les adducteurs

Faites ces exercices trois fois par semaine et en un rien de temps, vous remarquerez comment vos jambes commencent à se tonifier. Vous ne le regretterez pas une fois que vous commencerez à voir les résultats!

Important: Il convient de préciser que le Bioguide ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Recommandé

Le réchauffement climatique: ce qu'il est, comment il nous affecte et ce que nous pouvons faire pour l'inverser
Biodécodage: que signifie chaque maladie?
Quels sont les codes sacrés et comment pouvez-vous les utiliser pour atteindre vos objectifs