Techniques de relaxation pour les enfants que tous les parents devraient connaître

L'anxiété et le stress n'affectent pas seulement les adultes. En effet, de plus en plus d'enfants présentent des altérations de comportement qui, comme chez les adultes, répondent à des situations génératrices d'anxiété ou de peur.

Avec les techniques de relaxation des enfants, nous contribuons au développement de leur intelligence émotionnelle et, en même temps, nous leur inculquons des habitudes saines qu'ils peuvent mettre en pratique tout au long de leur vie.

Pour que l'enfant apprenne à vivre de manière saine et heureuse, il est important qu'il apprenne différents exercices de relaxation car cela aide à réduire son niveau de stress, à la fois mental et physique et aide à réduire sa timidité, ainsi que contrôler les tics et autres symptômes liés à l'anxiété.

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Avantages des techniques de relaxation pour les enfants

- Diminuer l'anxiété chez les enfants.

- Ils résolvent les troubles du sommeil chez les enfants et améliorent la qualité du repos.

- Ils améliorent l'état de bien-être des enfants.

- Ils aident à réduire la tension musculaire.

- Améliore la capacité de concentration et la mémoire.

- Ils favorisent le contrôle des émotions, en particulier chez les enfants avec des accès de colère et d'agressivité.

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Les meilleures techniques de relaxation pour les enfants par âge

Bébés de 0 à 3 ans

A cet âge, la participation de l'enfant est moindre, il faut donc l'accompagner tout au long du processus.

Massage Shantala : c'est une technique d'origine hindoue, pour vous détendre et vous aider à dormir par le toucher. Il est important d'effectuer ces massages à un moment où le bébé est plus calme, jamais au milieu d'une crise de colère. Nous pouvons jouer de la musique douce, vérifier que la température ambiante est confortable et utiliser des huiles essentielles. Il se fait sur les pieds, les jambes, le ventre, la poitrine, les bras, les mains et le dos.

Pot de calme: lorsque l'enfant entre dans le stade des crises de colère, vers l'âge de 2 ans on peut créer un pot de calme ou de paix. En le secouant, vous pouvez voir comment les paillettes bougent de manière incontrôlable, comme quand il est en colère. Lorsque les paillettes commencent à tomber vers le bas, la nervosité passe et l'enfant parvient à se détendre.

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Enfants de 3 à 7 ans

La participation de l'enfant sera plus active dans la petite enfance. À ce stade, nous pouvons mettre en pratique trois techniques.

Technique du ballon: on demande à l'enfant d'imaginer qu'il s'agit d'un ballon. Vous devez inspirer très profondément jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis et qu'aucune autre goutte d'air n'entre. L'air est alors expiré très lentement. Vous devrez répéter cet exercice plusieurs fois. Une technique idéale pour les enfants atteints d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Technique de la tortue: l'idée est que l'enfant suppose que c'est cet animal. Il sera posé sur le sol face contre terre et nous lui dirons que le soleil est sur le point de se coucher et que la tortue doit dormir, pour cela il devra rétrécir ses jambes et ses bras petit à petit, très lentement, jusqu'à ce qu'ils soient placés sous son dos, qui sera la carapace de la tortue. Plus tard, nous lui dirons qu'il fait de nouveau jour et que la tortue doit commencer un voyage, par conséquent, elle bougera à nouveau ses jambes et ses bras très lentement.

Fourmi: l'enfant doit devenir très très petit et bouger ses jambes et ses bras comme s'il était une fourmi. Quand il le fait, nous lui demandons de détendre ses muscles et peu à peu il devient un autre animal.

Il faut les aider dans les différentes techniques, leur dire doucement, étape par étape, ce qu'ils doivent faire. Ces exercices sont basés sur une bonne respiration qui permet de calmer l'enfant et de détendre tous ses muscles.

Pose de la tortue

Enfants de 7 à 9 ans

Ce sont des enfants qui ont déjà plus de contrôle sur leur corps et leurs émotions, nous pouvons donc ajouter des techniques de relaxation plus complexes pour les enfants.

La pleine conscience: à ce stade, les enfants peuvent déjà comprendre certaines attitudes de méditation, et la pratique en silence, ou avec un son de méditation guidée, peut être proposée. Il est important, dans tous les cas, de les accompagner dans la méditation formelle. Pour ce faire, nous nous asseyons par terre, en silence, nous pouvons mettre de l'audio guidé et nous prêtons attention à ce qui se passe autour lorsque nous décidons d'être immobiles.

Mandalas: à ce stade, les enfants maîtrisent déjà la motricité fine, donc une excellente activité à faire est de peindre ou de colorier des mandalas. Il aide à favoriser la concentration, à maîtriser le corps, à développer la patience et à abaisser le niveau de stress et d'anxiété. Il suffit d'imprimer et de fournir des mandalas, laissant l'enfant être créatif lorsqu'il les colorie.

Poupée de chiffon: on demande à l'enfant d'imaginer qu'il est un robot et de se déplacer comme tel. Au bout d'une minute, nous lui disons d'imaginer qu'il est une poupée de chiffon et d'imaginer comment ses bras, ses jambes et son torse se détendent. Il faut collaborer avec lui et essayer de lever son bras ou sa jambe qui n'est plus rigide, mais fait de tissu.

Bulles de pensées heureuses: nous expliquerons le lien entre respiration profonde et relaxation, d'une manière que l'enfant puisse comprendre. S'il est jeune, vous pouvez lui dire que la façon dont il respire peut le rendre plus anxieux ou, au contraire, plus calme. Avec un souffleur de bulles en main, nous vous expliquerons que l'idée est de former la plus grosse bulle, pour laquelle vous devez souffler profondément et lentement. Chaque fois qu'il le fait et qu'une bulle sort, nous devons lui demander de penser à quelque chose de positif ou à quelque chose qu'il aime beaucoup, de cette manière, le sentiment de tranquillité et de détente est encore renforcé.

Enfants de 9 à 12 ans

A cet âge on peut continuer à les aider à mettre en pratique des techniques de respiration pour se détendre faciles à pratiquer avant un examen, par exemple, sans que personne ne s'en aperçoive, ou dans des situations qui les altèrent.

L'une des plus efficaces est la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson :

1. Nous demandons à l'enfant de s'asseoir et d'écarter ses mains sur ses genoux. Vous devriez commencer à faire des séquences de relaxation avec différentes parties du corps.

2. Vous devez fermer vos mains fermement jusqu'à ce que vous sentiez une tension et la maintenir pendant 10 secondes, puis relâcher doucement.

3. Se rétrécit jusqu'aux oreilles et relâche lentement les épaules.

4. La poitrine est portée au menton, puis le cou est détendu.

5. Il ouvre la bouche et étend sa langue, puis se détend.

6. Prenez une profonde inspiration pendant quelques secondes et expirez très lentement.

7. Penchez-vous vers l'avant, maintenez la position arrière, puis récupérez.

Les orteils sont étirés comme si on voulait se tenir sur la pointe des pieds, on le tient puis la position est récupérée.

Et vous, avez-vous appliqué l'une de ces techniques avec votre enfant? Si vous en connaissez une autre et souhaitez la partager, laissez-nous votre commentaire!

Sources:

Coin de psychologie

Guide des enfants

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