Comment aligner et améliorer sa posture en 2 minutes pour assurer une bonne santé

De nos jours, la vie sédentaire fait que les gens ont plus souvent une mauvaise posture; Passer de nombreuses heures devant l'ordinateur, regarder la télévision ou travailler, peut nous amener à avoir une mauvaise posture qui, à long terme, peut nous causer des problèmes de santé.

Améliorer la posture n'est pas seulement bon pour bien paraître, mais c'est aussi quelque chose que nous devons faire pour notre santé. Labonne posture facilite la respiration et aide surtout à prévenir les affections musculaires et / ou osseuses.

Si vous voulez apprendre à avoir une bonne posture corporelle pour profiter de ses bienfaits, apprenez ces exercices simples qui vous aideront à rester aligné et ne prendront pas plus de 2 minutes par jour.

Exercices pour avoir le dos droit

1. Salutations

Apportez vos mains derrière votre dos et rapprochez vos paumes comme le montre l'image. Il est important que la ligne des bras du coude droit au coude gauche soit droite. Les omoplates doivent être rapprochées. Maintenez la position pendant 10 secondes.

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2. Cadenas

Amenez un bras derrière votre dos, soulevez l'autre plié et rapprochez-le de vos omoplates. Si vous arrivez, essayez de verrouiller vos mains dans une serrure, en étirant le coude du bras levé vers le haut. En 5 secondes, changez de bras.

3. Tours

Sans changer la position du bas de votre corps, amenez vos mains derrière votre tête et tournez le haut de votre torse vers la gauche pour que vos épaules soient perpendiculaires au dossier de la chaise. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis tournez vers la droite.

4. Dos arqué

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, mettez vos mains derrière votre tête. Puis cambrez votre dos et regardez le plafond. Ramenez lentement la tête en arrière tout en levant les yeux. Soutenez-le sur le dossier de la chaise.

5. Étirement debout

Tenez-vous bien contre un mur. Assurez-vous que les omoplates, les fesses et les mollets touchent le mur. Contractez votre abdomen et prenez quelques respirations profondes.

6. Inclinaison vers l'avant

Quelques conseils...

  • Une bonne posture n'est pas seulement maintenue avec les muscles du dos, mais aussi de l'abdomen. Par conséquent, lorsque nous maintenons les muscles abdominaux tendus, le dos s'aligne. 

  • Une large ceinture, une jupe ou un pantalon taille haute vous aideront à maintenir vos muscles abdominaux dans l'état nécessaire. 

  • Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, accrochez quelque chose dans le dos qui vous repousse, vous obligeant à garder le dos droit. Il est très pratique d'utiliser un simple cintre à ces fins.

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