Les positions de sommeil correctes et incorrectes pour résoudre les douleurs aux épaules, au dos et au cou

Des millions de personnes dans le monde éprouvent des douleurs en dormant dans le cou, les épaules et le dos, en raison de la façon dont elles s'endorment parfois sans s'en rendre compte. La façon dont vous dormez ne parle pas seulement de votre personnalité, mais peut également avoir un impact important sur votre santé.

Se reposer suffisamment peut faire la différence entre une journée incroyablement productive ou une journée totalement différente, où votre corps a un impact sur la position dans laquelle il a été toute la nuit ou qu'il porte depuis longtemps.

Bien que la position dans laquelle nous nous installons peut toujours être automatique, avec conscience et volonté, nous pouvons commencer la nuit dans la meilleure position possible.

Nous passons environ 30% de notre vie à dormir, c'est pourquoi il est si important de prendre soin de notre santé à la fois lorsque nous sommes éveillés et lorsque nous nous reposons.

Étant donné que certaines positions de sommeil améliorent le fonctionnement de certains organes, un simple changement d'habitudes peut  résoudre des problèmes tels que les brûlures d'estomac, les douleurs chroniques comme la fibromyalgie et améliorer considérablement votre qualité de vie .

«Il n'y a pas de posture optimale universelle, il est plus important de connaître celles qui peuvent être nuisibles et, à partir de là, de trouver celle qui convient à nos besoins et à notre forme de repos», explique Humberto Rico, physiothérapeute à l'école ISAN.

Recommandations sur la façon de dormir pour résoudre les douleurs au dos, au cou et aux épaules:

Mal de dos

En cas de mal de dos, il est très important de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale, de sorte que les matelas très souples ne sont pas les plus recommandés.

Le moyen le plus efficace serait de dormir sur le dos. Mettre un oreiller sous les jambes restaurera la courbe de la colonne vertébrale et réduira le stress sur les tendons. Une serviette roulée peut également être placée sous la taille, assurant un soutien supplémentaire du dos.

Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre, un petit oreiller peut être placé sous votre bassin pour que le bas du dos ne se cambre pas plus que la normale. Pour les personnes qui préfèrent dormir de leur côté, les médecins conseillent d'opter pour la position fœtale. Amenez vos jambes vers votre ventre, cela rendra votre dos cambré. Mettez un petit oreiller entre les jambes pour que les hanches ne bougent pas et que le bas du dos ne soit pas surchargé.

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Douleur du cou

Comme dans le cas des maux de dos, il est nécessaire d'assurer une posture confortable et correcte du cou.

La meilleure option est de dormir sur le dos, en mettant un oreiller sous la tête et sous chaque bras. Il est très important d'utiliser le bon oreiller: il est pratique de choisir un orthopédique sous la forme d'un tube.

Si vous aimez dormir sur le côté, assurez-vous que l'oreiller n'est pas trop haut. La meilleure épaisseur est jusqu'à 15 cm. L'oreiller parfait doit être aussi haut que la largeur d'une épaule pour garder le cou dans la bonne position.

Si vous dormez sur le ventre, utilisez un oreiller très fin. Mais il vaut mieux ne pas dormir dans cette position, car dans ce cas, le cou est tourné d'un côté, ce qui apportera probablement de la douleur à un moment donné.

Douleur aux épaules

Si vos épaules vous font mal, il est recommandé de ne pas dormir sur le côté, encore moins du côté qui fait mal. Dormir sur le ventre n'est pas non plus recommandé, car dans cette position, les épaules ne sont pas dans la bonne posture.

La meilleure option est de dormir sur le dos. Utilisez un oreiller fin, ou mieux si possible un oreiller orthopédique. Mettez un deuxième oreiller sur le ventre en le serrant dans vos bras. Ainsi, les épaules seront dans une position correcte et stable.

Conseils avant d'aller dormir

  • Prenez une douche avec de l'eau chaude. L'eau agit comme un vasodilatateur, elle améliore donc la circulation et nous aide à nous détendre et à mieux nous reposer.

  • Évitez les dîners copieux. Ne laissez pas la faim nous attaquer la nuit et nous empêcher de dormir, ni la frénésie qui rend la digestion difficile et nous fait sentir lourd.

  • Maintenez une routine. Se coucher et se lever en même temps, même le week-end, vous aide à vous réveiller moins somnolent. On peut même se lever quelques minutes avant que l'alarme ne se déclenche.

  • Ne tombez pas dans le "snooze". Il est prouvé que retarder l'alarme de quelques minutes de plus peut nous maintenir fatigués et somnolents tout au long de la journée, car ces petits écarts interrompent le cycle de sommeil.

  • Prenez soin de nos matelas et oreillers. Il est nécessaire de retourner régulièrement les matelas et de les renouveler si nécessaire (en règle générale, quand on voit que le matelas perd de sa fermeté: ils durent généralement environ 8 ans). Les oreillers doivent être propres, et pas seulement les couvertures, mais aussi leur intérieur, car la prolifération d'acariens et de bactéries y est très fréquente.

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