25 conseils pour perdre du poids sans faire de régime

Parfois, nous ne savons pas ce que nous n'aimons pas le plus, être en surpoids ou suivre un régime. Comme mourir de faim et se priver de ce que l'on aime ne nous attire même pas un peu, nous continuons à le laisser pour plus tard. De plus, dans les cas où nous essayons et que cela ne semble pas fonctionner, nous pouvons faire des erreurs .

Avec ces conseils, vous n'avez plus besoin d'attendre car il vous suffit de faire quelques petits changements dans vos habitudes alimentaires et votre style de vie pour retrouver la forme et le poids idéaux sans trop de sacrifices.

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Pour vous aider tout au long du processus, commencez par suivre ces conseils:

1. Ajoutez des aliments qui vous aident à atteindre votre objectif

Ajoutez à votre dîner d'aujourd'hui les deux légumes que vous aimez le plus. Comme ceux-ci contiennent des fibres, vous vous sentirez plus satisfait avec moins de calories.

2. Diluez les jus

Les fruits ont des sucres qui, bien qu'ils soient naturels, ne sont pas sans calories. Si au lieu de prendre un verre de jus naturel, vous le faites en deux et y versez de l'eau, vous pouvez soustraire environ 85 calories dans chaque verre. Il est bon de réduire votre apport calorique.

3. Aidez-vous à une partie et ne répétez pas

Surtout s'il s'agit d'un plat riche en calories, essayez de ne pas le répéter. Vous n'avez pas non plus à renoncer, par exemple, à ce délicieux dessert préparé par votre grand-mère, mais à vous contenter de quelques cuillères à café.

4. Remplacez certains ingrédients par quelque chose de plus léger

Si vous apprenez à remplacer les ingrédients intelligemment, vous pouvez continuer à manger les plats habituels, mais plus légers et vous n'aurez pas l'impression de vous sacrifier.

5. Ne sautez pas de repas

Si vous passez des heures sans manger, la seule chose que vous obtiendrez est de ralentir votre métabolisme, exactement le contraire de ce qui est bon pour vous, qui est de "brûler" vos réserves de graisse.

6. Pendant que vous regardez votre série préférée

Soyez occupé: faire la lessive brûle 68 calories; mettre la table, 85; arrosage des plantes, 102.

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7. Vous pouvez mâcher de la gomme

Ces derniers temps, il a été découvert que mâcher de la gomme sans sucre pendant une journée ou toute la journée fait monter le métabolisme au-dessus de la normale de près de 20%.

8. Avant de marcher ou de faire un exercice

Prenez une tasse de thé vert, car il libère des acides gras. De plus, le thé vert contient des antioxydants et de la caféine. Les deux produits ensemble vous permettent de brûler les graisses plus rapidement.

9. Évitez les produits de type milkshake ou milkshakes.

Avec eux, vous ne réussissez qu'à économiser des calories momentanées, car cela vous donnera plus faim plus tard et vous mangerez sûrement plus. Vous ajouterez les calories dans le shake et ce que vous mangez.

10. Mangez, si possible, à la maison

Ce conseil ne doit pas manquer parmi les astuces pour perdre du poids. Les déjeuners et dîners dans les restaurants contiennent des éléments que l'on ne voit pas et les matières premières sont de qualité douteuse: huiles frites, farines pour épaissir les sauces, chapelure, etc. Aussi, nous finissons toujours par manger des desserts et / ou du café avec du sucre, nous buvons des boissons gazeuses ou de la bière. Si nous mangeons plusieurs jours par semaine dans des bars ou des restaurants, nous prendrons du poids et notre santé en sera affectée.

11. Habituez-vous à utiliser de la poudre de lin

La graine de lin est rassasiante et très riche en fibres. De plus, il fournit des nutriments de haute qualité et aide à éliminer les calories.

12. Utilisez des pansements hypocaloriques

Vous obtenez une excellente vinaigrette avec une cuillère à soupe de vinaigre balsamique, un quart de cuillère (café) d'huile d'olive et une cuillère à café (de café) de moutarde.

13. N'utilisez pas de beurre ou de margarine

Utilisez uniquement de l'huile d'olive et si possible, extra vierge. Un toast avec de l'huile d'olive et quelques grains de sel est délicieux pour le petit déjeuner. Il est beaucoup plus sain, vous fournit des nutriments de qualité et vous enlève la faim.

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14. Boire beaucoup d'eau

Plus vous buvez d'eau, mieux vous serez en mesure de mobiliser les éléments excédentaires du métabolisme qui circulent dans le corps, empêchant la libération d'énergie. De plus, l'eau élimine la faim et permet à votre corps de brûler de l'énergie en la digérant. De plus, l'eau est essentielle pour maintenir une bonne santé.

15. Vos papilles gustatives peuvent être trompées par de la menthe poivrée forte ou de l'eucalyptus

Sucer ces pilules peut calmer votre faim.

16. Mâchez beaucoup vos bouchées

Lorsque vous mâchez plusieurs fois, vous favorisez une digestion bien faite et, par conséquent, une bonne digestion des nutriments. De plus, vous allez tromper votre estomac et finir par manger moins.

17. Demandez un test sanguin

De nombreuses personnes ont des problèmes de métabolisme parce que leur thyroïde ne fonctionne pas correctement (hypothyroïdie). C'est quelque chose qui peut ne pas causer de symptômes et la personne perd du poids très lentement et parfois il est impossible de l'atteindre. Il peut être corrigé avec certains ingrédients actifs, ce que le médecin dira.

18. Remplissez votre estomac avant de manger

Si vingt minutes avant de manger, vous buvez quelque chose comme un verre de lait ou un fruit, vous obtiendrez votre corps pour donner un ordre au cerveau que vous avez déjà mangé et arriver à la nourriture la moins appétissante, ou du moins sans faim vorace. Le processus de sensation d'appétit dure 20 minutes, après quoi votre esprit a déjà reçu l'ordre que vous avez fini de manger. Sinon, nous mangerions à satiété. C'est aussi l'une des meilleures astuces pour perdre du poids. Il est très peu utilisé et donne d'excellents résultats, en particulier chez les personnes anxieuses.

19. Une bonne salade en entrée

Si pendant les vingt premières minutes vous commencez par une grande salade et que vous mâchez beaucoup vos bouchées, lorsque le plat principal viendra, vous vous contenterez de la moitié de la nourriture et vous aurez ajouté des nutriments de haute qualité à votre corps.

20. La salade coupée en gros morceaux

En continuant avec le retard à manger, la laitue, la tomate et les autres éléments de la salade, s'ils sont coupés en gros morceaux, sont un bon élément pour tromper l'estomac. Il faudra plus de travail pour les mâcher et par conséquent, il faudra plus de temps et manger moins. C'est un bon truc!

21. Utiliser épicé lors de l'assaisonnement

Le piquant vous fait boire plus entre les repas et faire le plein plus tôt. De plus, s'il est très épicé, cela vous fera abandonner votre assiette plus tôt.

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22. Prenez note de ce que vous mangez pendant la journée

Ce geste peut vous aider à mieux contrôler ce que vous mangez et à quelle heure vous le faites.

23. Essayez de bouger votre corps

Faites des sports comme la randonnée ou la marche pour vous rendre au travail. Si vous faites des promenades avec deux ou trois «mini sprints» pour augmenter le cardio, vous en profiterez beaucoup plus. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Toutes ces astuces vous feront brûler des calories et donc atteindre votre objectif de perdre du poids. L'exercice est gratuit et vous brûlerez l'excès d'énergie accumulée.

24. Mettez peu de nourriture dans l'assiette

Prenez de petites portions de chaque repas et si vous avez faim, mangez de la salade.

25. Lorsque vous faites du jogging, augmentez votre vitesse à la fin

Lorsque vous faites du jogging, augmentez votre vitesse sur le dernier tour. Ce geste vous fera brûler beaucoup plus de calories et continuer à brûler lorsque vous vous arrêterez. Cela aide à renforcer les muscles du corps qui, lorsqu'ils sont plus développés, aident également le corps à brûler davantage chaque jour.

Jeûne intermittent:

Le jeûne intermittent est une pratique que l'humanité utilise depuis des milliers d'années comme moyen de survivre et de se connecter avec le côté plus mystique de la vie.

Aujourd'hui, il gagne de nouveaux adeptes grâce à sa capacité à aider les gens à perdre du poids, tout en leur permettant également d'absorber plus de nutriments dans les aliments qu'ils mangent.

Le jeûne intermittent ne consiste pas à arrêter ce que vous mangez, mais à le manger.

Dans le livre audio Losing Weight Without Miracles: Master Intermittent Fasting: Beginner to Advanced Guide, l'auteure Maria Palazzi vous apprend les secrets qui font le jeûne intermittent si réussi tout en découvrant toutes les méthodes de jeûne intermittent qui sont populaires aujourd'hui. jour.

Vous y trouverez:

- Le secret de la pratique régulière du jeûne intermittent garantit presque de vivre plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Les méthodes les plus populaires de jeûne intermittent et comment entraîner votre corps à s'habituer à chacune d'elles.

- Des moyens simples et efficaces pour adapter le jeûne intermittent à votre emploi du temps et à votre style de vie.

- Comment utiliser le jeûne intermittent pour de meilleurs résultats d'exercice.

- Beaucoup plus!

Le jeûne intermittent est-il pour vous? Vous seul le saurez. Renseignez-vous et consultez votre médecin.

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