5 conseils pour se réveiller de bonne humeur

Pour de nombreuses personnes, se réveiller est le moment de la journée où elles se sentent le plus actives et énergiques, mais pour d'autres, se lever à l'heure est un défi. Ils se sentent fatigués et ont besoin de continuer à dormir même s'ils l'ont déjà fait pendant un nombre raisonnable d'heures, et cela peut prendre beaucoup de temps pour commencer à se sentir bien et retrouver leur humeur.

Certains d'entre eux se tournent vers la caféine , car ils ont l'impression qu'avec un café, ils se réveillent plus vite et deviennent plus facilement actifs. Mais consommer du café tous les jours n'est pas le plus sain pour notre corps. Si vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas d'énergie le matin, vous pouvez suivre ces 5 conseils pour vous réveiller de bonne humeur et plein d'énergie sans avoir recours à la caféine.

Conseils pour se réveiller de bonne humeur

Commencez à pratiquer ces 5 saines habitudes dès demain et profitez bien plus de vos journées!

1. Obtenez des cycles de sommeil complets

Conseils pour se réveiller de bonne humeur - dormir

La première chose à faire pour se réveiller avec énergie est de bien dormir . Il existe de nombreuses causes qui peuvent conduire à un mauvais sommeil, mais elles sont faciles à éviter: vous ne devez pas boire de caféine (pas seulement du café, mais aussi du thé ou du chocolat) après le dîner, ou faire de l'exercice avant de vous coucher, car si vous le faites au corps le signal d'activation, alors cela vous coûtera le sommeil.

Mais en plus de cela, il est important de savoir que seuls les cycles de sommeil que vous effectuez vous feront vous sentir plus reposé: si vous dormez "un cycle de sommeil et demi", cette moitié sera du temps perdu, et vous vous sentirez mal le matin. que vous vous réveillerez dans une phase de sommeil profond qui ne devrait pas être interrompue.

Les cycles de sommeil durent généralement 90 minutes. Cela signifie que pour dormir des cycles complets, vous pouvez dormir six heures, sept heures et demie ou neuf heures. Dormir moins de six heures n'est pas recommandé, car vous ne pourrez effectuer que trois cycles, ce qui ne suffit pas à réparer l'usure physique de la journée.

D'une personne à l'autre, la durée des cycles peut varier, vous devriez donc essayer de vous coucher et de vous lever à des moments différents pour vérifier quand vous êtes dans une phase peu profonde, lesquels sont ceux qui divisent les cycles, et dans lesquels vous vous réveillez facilement. et de bonne humeur.

2. Synchronisez votre horloge biologique

Conseils pour se réveiller de bonne humeur

Bien que nous nous réveillions généralement avec le réveil, notre corps possède une horloge biologique qui, si elle fonctionne correctement, devrait nous permettre de nous réveiller énergique et prêt à affronter nos activités quotidiennes. Si vous vous levez toujours à la même heure, votre corps s'habituera à se sentir fatigué la nuit à l'heure exacte pour dormir les cycles dont il a besoin, et vous ne dormirez pas trop ou trop peu.

Pour que ce mécanisme de régulation biologique fonctionne, il est nécessaire de toujours respecter le même horaire, même le week-end. Au maximum, il peut être retardé d'une heure, mais il n'est pas conseillé de dormir jusqu'à midi. Si vous le faites, votre corps s'habituera au programme habituel et la semaine suivante, il voudra continuer à dormir. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas commencer la semaine le lundi.

3. Utilisez un réveil intelligent

Conseils pour se réveiller avec de l'énergie - Réveillez-vous

Passer quelques minutes supplémentaires au lit à retarder le réveil encore et encore est une mauvaise habitude qui nous fait perdre des minutes de notre vie, puisque ce temps-là, vous ne vous reposez pas et vous ne profitez pas non plus du temps.

Une option consiste à utiliser un réveil intelligent, qui n'utilise pas seulement le bruit mais aussi la lumière, et qui augmente progressivement le son afin que vous vous réveilliez lorsque vous n'êtes pas dans une phase de sommeil très profond.

Si vous savez que vous pouvez retarder le réveil jusqu'à une certaine heure, mettez-le directement à cette heure. Alors ne tardez pas.

Si vous pensez que vous allez quand même essayer de l'éteindre, laissez le réveil loin du lit afin de devoir vous lever pour l'éteindre.

4. Faites des exercices de respiration au réveil

Conseils pour se réveiller de bonne humeur - respirer

Le pranayama , ou exercices de respiration propres au yoga, produit de l'énergie physique, augmente l'attention et améliore l'humeur.

Un simple pranayama que vous pouvez commencer demain est de vous asseoir les jambes croisées dans le lit, d'inhaler de l'air par le nez et de remplir votre ventre et votre poitrine comme un ballon.

Lorsque votre estomac est plein d'air, expirez-le aussi par le nez, aussi lentement que possible. C'est une technique de relaxation, mais elle sert aussi à nous alerter. En le faisant six à dix fois le matin, vous serez beaucoup mieux préparé pour commencer la journée.

5. Relevez le store

Conseils pour se réveiller de bonne humeur - ouvrez la fenêtre

La lumière est le principal indicateur que notre corps utilise pour savoir qu'il doit se lever. La mélatonine est la substance chargée de réguler le besoin de sommeil en diminuant et en augmentant la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés pendant la journée. 

L'un des principaux conseils pour dormir est de dormir avec la pièce complètement sombre, mais de l'éclairer complètement, avec la lumière du soleil, lorsque vous voulez vous réveiller. Si vous vous levez et ouvrez le store, vous vous réveillerez plus vite.

La lumière naturelle est la meilleure, mais si en hiver vous devez vous lever pendant qu'il fait encore nuit, allumez au moins les lampes pour que votre corps comprenne que vous voulez vous lever. 

Réveillez-vous en voulant passer une bonne journée! Découvrez également d'autres habitudes saines à faire le matin. 

Recommandé

Le réchauffement climatique: ce qu'il est, comment il nous affecte et ce que nous pouvons faire pour l'inverser
Biodécodage: que signifie chaque maladie?
Quels sont les codes sacrés et comment pouvez-vous les utiliser pour atteindre vos objectifs