Les 5 postures tibétaines pour se ressourcer

Les cinq rites tibétains de rajeunissement sont un ensemble d'exercices qui peuvent redonner à une personne le bien-être qu'elle a ressenti lorsqu'elle était plus jeune en seulement 10 semaines de pratique.

Ce sont des postures simples, similaires à certaines asanas de yoga, qui se répètent plusieurs fois de suite et sont coordonnées avec la respiration.

Rites tibétains - postures

Les rites tibétains travaillent 7 centres magnétiques du corps et aussi tous les muscles de manière intégrale. Les pratiquer régulièrement présente de nombreux avantages:

  • Augmenter l'énergie

  • Réduire le stress

  • Tonifie le corps
  • Fournit clarté mentale et calme
  • Équilibre les hormones
  • Facilite la perte de poids
  • Vous aider à mieux dormir
  • Améliore les muscles

  • Rendre le corps plus flexible
  • Aide à respirer
  • Restaurer la jeunesse
Il est recommandé de les effectuer au moins six fois par semaine, et d'augmenter les répétitions progressivement: la première semaine, répétez trois fois chacune; la seconde, 5 fois; et, à partir du troisième, pratiquez 7 fois chacun. Il peut continuer à être augmenté de deux répétitions par semaine jusqu'à 21 ans, et à partir du quatrième mois de pratique continue, il peut être fait deux fois par jour.

Lors de la pratique, vous devez être attentif à votre respiration, utiliser un tapis ou une couverture de yoga pour ne pas être en contact avec le sol froid, être constant, et les accompagner d'une alimentation équilibrée.

une.

Tenez-vous droit en sentant la plante de vos pieds se poser sur le sol. Commencez à faire pivoter le tronc avec les bras étendus, d'un côté et de l'autre. Lorsque vous avez terminé les répétitions, reposez-vous le menton vers le bas. Ces pauses aident à conserver l'énergie produite par l'exercice.

deux.

Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers le bas. Rassemblez vos jambes et étendez-les aussi haut que possible tout en ramenant votre tête vers votre poitrine. Terminez les répétitions et allongez-vous sur le dos.

3.

Mettez-vous à genoux les jambes écartées. La colonne vertébrale doit être verticale et les mains, sous les fesses. Amenez d'abord le menton vers la poitrine, puis, lorsque vous respirez, amenez les hanches vers l'avant et la tête en arrière en cambrant le dos. N'essayez pas trop si vous ressentez de la douleur et faites attention à vos cervicales. La position de repos correcte est la "posture de l'embryon" (genoux au sol, jambes écartées et torse penché en avant).

Quatre.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et légèrement écartées. Lorsque vous respirez, levez-vous pour la pose du pont. Reposez-vous assis avec votre menton pointant vers votre poitrine.

5.

Commencez en position «chien face vers le bas» ou en montagne: mains et pieds à plat sur le sol (essayez de soutenir vos talons), le corps formant un «V» inversé. Lorsque vous respirez, abaissez vos jambes et fléchissez les bras pour atteindre la position du cobra.

Relevez le défi de pratiquer les 5 rites tibétains pendant 10 semaines consécutives.

Dites-nous plus tard si vous vous sentez rajeuni!

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