Avec ces suggestions, vous pouvez tonifier vos fesses en quelques semaines

Si vous faites partie de ces personnes qui prennent grand soin de votre silhouette, vous rencontrez sûrement souvent un défi: l'envie de tonifier vos fesses. Cependant, cela semble parfois difficile. Aussi dur que vous essayez, vos fessiers peuvent ne pas avoir l'air que vous voulez.

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Ne t'en fais pas.

Vous pouvez changer cela en peu de temps et facilement en gardant ces exercices et conseils à l'esprit.

Exercices pour obtenir des fessiers incroyables

tonifier les fessiers

1. Détendez-vous

Il vous suffit de vous mettre à quatre pattes et d'aligner vos genoux avec vos hanches.

De cette façon, avec la jambe pliée à angle droit, soulevez d'abord une jambe avec le talon pointant le plafond aussi loin que possible sans ressentir de douleur. Puis changez de jambe.

Répétez 15 fois avec chacun.

2. Coup de pied de chaise

C'est une variation du point précédent. C'est un peu plus simple, mais pas pour cette raison inutile. Vous devez prendre une chaise par le dos avec les deux mains et soulever votre jambe en arrière avec le genou droit.

Il est important que vous pressiez vos fessiers à chaque levée de jambe, pour bien ressentir l'effort.

Soulevez et abaissez lentement votre jambe et répétez ce mouvement 15 fois pour chaque jambe.

3. Squat

Les squats sont un classique pour tonifier les fessiers. Mais ils le sont justement parce qu'ils donnent tellement de résultats!

Tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir.

Ensuite, relevez-vous, respirez et redescendez. Répétez 20 fois.

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Conseils d'exercices pour donner de meilleurs résultats et tonifier les fesses en peu de temps

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Si vous voulez déjà faire de l'exercice, ceux que nous avons mentionnés les connaissent déjà parfaitement. Cependant, vous pensez qu'ils ne sont pas aussi efficaces que vous le souhaiteriez.

Ne vous inquiétez pas, ces conseils sont ce qui vous manque.

1. Utilisez des poids

Si vous faites des squats ou tout autre exercice réservé aux jambes, vous pouvez y ajouter des poids. Bien que les poids soient réellement soutenus par vos bras, vous augmentez le poids global que vos jambes doivent supporter.

De cette façon, vos fessiers s'entraînent davantage, ainsi que tout votre corps. Et vous brûlez beaucoup plus de calories en même temps!

Vous n'avez pas besoin de commencer avec des poids trop gros, quelques petits haltères feront déjà la différence.

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2. Ralentissez vos mouvements

Ne pensez pas que vous ferez mieux l'exercice plus vite vous finirez. Même si vous faites plus de répétitions.

Tout le contraire. L'important ici est de tonifier les muscles, et ceux-ci fonctionneront beaucoup mieux si vous faites des mouvements lents.

N'oubliez pas que personne ne vous court et que ce ne sont pas des exercices pour gagner un marathon. Faites les exercices lentement et vous découvrirez que vos muscles travaillent beaucoup plus que vous ne le pensiez.

3. Entraînez-vous aussi lorsque vous marchez

Enfin, si vous avez peu de temps pour faire ces exercices pour tonifier vos fessiers, ne vous inquiétez pas. Toute occasion est bonne pour s'entraîner un peu, même lorsque vous faites du shopping.

Bien sûr, vous devez marcher en faisant de longs pas et bien soutenir vos jambes au sol. Marchez également lentement et, si vous le pouvez, contractez vos muscles fessiers.

Cela peut être un grand changement!

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