Abdos fermes: comment les travailler en 4 exercices simples

Pour avoir un corps tonique, il est important de suivre les recommandations des experts. Ces exercices simples vous aident à avoir un corps mince et tonique sans nuire à votre santé. Pour cela, bien sûr, vous devez respecter certaines règles.

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Il est important de connaître notre corps et ses limites, de savoir quand et combien d'efforts sont vitaux lorsque nous commençons une routine d'exercice. Dans le cas de la recherche d'un abdomen plat, les experts recommandent des répétitions et des séries courtes.

L'exercice incorrect peut entraîner des blessures ou de l'inconfort

Abs courts

Cette routine commence par 4 séries de 10 répétitions : le crunch , également appelé abdominal court.

Cet exercice localise l'effort au sommet. Bien que cela soit bien connu, il est très facile de faire des erreurs en le faisant . Une mauvaise exécution fait que les résultats ne sont pas ceux attendus et peuvent entraîner des blessures ou un inconfort .

Pour ce faire correctement, les mains doivent être placées sous le cou pour permettre aux coudes de s'ouvrir. Ensuite, le tronc est fléchi, soulevant légèrement la tête et les épaules du sol. Pour savoir si cela fonctionne correctement, vous devez ressentir la pression dans cette zone .

Vélo abs

Après les abdominaux courts, continuez avec cette variante. Dans ce type d'exercice, la force est concentrée sur les muscles obliques , tandis que les jambes et les fesses sont également travaillées. Pour ce faire: face vers le haut, les mains derrière la tête, le genou gauche est plié en même temps que la partie supérieure gauche est tournée dans le sens opposé, pour effectuer plus tard le même mouvement avec l'autre genou. Effectuez 4 séries de 10 répétitions chacune.

Lifting de la hanche

Après avoir exercé les zones supérieures et obliques de l'abdomen, vous pouvez continuer avec: la hanche se soulève, ce qui sera également 4 séries de 10 répétitions chacune.

Comme suit: Les mains sont placées sur les côtés pour se stabiliser, tandis que les jambes sont soulevées directement au-dessus des hanches. Le cou doit être détendu et les genoux légèrement pliés. Les jambes sont relevées vers le plafond puis, dans un mouvement contrôlé, les hanches sont lentement abaissées vers la position de départ.

Plaque

Cette série d'exercices se termine par les abdominaux isométriques populaires , mieux connus sous le nom de planches, cet exercice a été indiqué par la Harvard University School of Medicine comme le plus complet , car il aide également à travailler le dos et la région fessière.

Ces craquements isométriques sont réalisés en stabilisation horizontale. Face vers le bas, le corps est soulevé en s'appuyant sur la paume des mains, les coudes et les pieds avec l'abdomen pleinement activé. La posture classique doit être maintenue dans ce cas pendant une minute.

Pour faire des redressements assis!

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