Cette influenceuse et gourou du fitness vous apprend à rester en forme pendant la grossesse

Avec plus de 11 millions d'abonnés sur Instagram, Kayla Itsines est devenue le gourou du fitness , et les résultats de chaque adepte sont partagés sur les réseaux sociaux comme preuve de l'efficacité de ses cours.

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#pregnant 20 semaines vs 35 semaines !!! Qu'aimeriez-vous voir sur ma page au cours des prochaines semaines? Commentaire ci-dessous 💛💪 www.kaylaitsines.com/app #notlongtogo # 35weeks3days

Un post partagé par KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) le 7 avril 2019 à 4h53 PDT

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La jeune entraîneuse personnelle australienne d'origine grecque, avec 10 ans d'expérience à son actif, est devenue célèbre à 23 ans pour le lancement de son Bikini Body Guide en 2015. C'était une opération qui promettait de transformer votre corps en 12 semaines. basé sur un guide d'exercices détaillé.

Il y a quelques mois, Kayla était enceinte et à la surprise de nombreux adeptes et fans, elle ne s'est pas reposée ou a cessé d'apparaître dans ses vidéos quotidiennes avec des routines d'exercice.

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Mesdames, je reçois BEAUCOUP de questions sur l'origine de mes modifications de grossesse pour mes entraînements. TOUS mes entraînements de grossesse ont été modifiés par MOI. Je suis passionné par la fourniture du meilleur contenu d'entraînement #pregnancysafe, j'ai donc pris des mesures supplémentaires pour m'assurer que tout est en sécurité! #Dames enceintes J'adorerais savoir si vous avez profité de mes entraînements modifiés? Commentaires ci-dessous! www.kaylaitsines.com/app

Un post partagé par KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) le 17 avril 2019 à 18h15 PDT

Au contraire: l'influenceuse a continué à s'entraîner comme d'habitude et avec le hashtag #BBGmums a entamé une nouvelle étape avec un accent particulier sur les femmes enceintes qui veulent être en forme pendant la période de gestation .

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Cette femme est une INSPIRATION 🙌🏼. Vous êtes incroyable @danipguy. #BBG #BBGProgress Elle dit: "1 an de vie saine et active après ma troisième grossesse extrêmement difficile. Je ne suis pas restée active ou en bonne santé pendant la grossesse. J'ai souffert d'Hypremesis Gravidarum au cours des trois grossesses qui m'ont mis au lit toutes mes grossesses vomissant plus de 40 fois par jour, prenant des médicaments lourds et des voyages réguliers à l'hôpital pour avoir des liquides par voie intraveineuse. J'ai perdu 10 kg en 6 semaines. J'ai à peine mangé pendant les 30 premières semaines de grossesse. Donc, finalement, quand le les vomissements ont légèrement diminué, je pouvais manger et empiler sur le poids. C'était un cercle vicieux dans les trois grossesses et j'ai juste fait ce que je devais faire pour survivre littéralement. Certains jours, j'avais des jours où je me sentais bien et j'ai tenté une séance d'entraînement, mais ces jours étaient très rares.Je ne suis pas resté en bonne santé ou actif. Après chaque grossesse, mon corps avait littéralement été battu. C'était faible, j'avais des dommages à l'œsophage, des dommages dentaires extrêmes, mon tronc et mon dos étaient si faibles après avoir été couché au lit pendant près de 9 mois, mon métabolisme a été abattu, j'ai des dommages permanents au foie et des fois tous par trois. J'ai souffert du SSPT après chaque grossesse. La seule chose qui m'a aidé à m'en sortir a été de pouvoir prendre le contrôle de ma santé et de ma forme physique, et je suis tellement fier de moi. Parce que j'ai été cohérent avec le programme BBG de @sweat All from home, je l'ai fait pour moi-même et je ne me suis jamais senti mieux. Ma santé mentale n'a jamais été meilleure et j'ai confiance en ma peau. Mais tout n'a pas été facile. Je suis tombé du chariot plusieurs fois et j'ai eu des semaines de frénésie alimentaire et pas d'exercice. Mais je m'assure de me relever.Je vis un style de vie équilibré et j'apprécie toujours TOUS les aliments, en particulier le chocolat et les beignets. Pour moi, il a été très important de trouver une relation saine avec tous les aliments et l'exercice. Je ne suis pas là pour perdre X kilos ou avoir un objectif final. C'est un style de vie pour moi, que je peux entretenir et que je peux apprécier. Ce n'est pas une solution miracle ou une mode, c'est une promesse pour moi de vivre indéfiniment un mode de vie sain et actif. Lentement et régulièrement remporte cette course parce qu'elle dure un temps sanglant et que c'est bon! "c'est une promesse de vivre indéfiniment une vie saine et active. Lentement et régulièrement remporte cette course parce qu'elle dure un temps sanglant et que c'est bon! "c'est une promesse de vivre indéfiniment une vie saine et active. Lentement et régulièrement remporte cette course parce qu'elle dure un temps sanglant et que c'est bon! "

Un post partagé par KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) le 21 juillet 2019 à 04h47 PDT

«L'énergie de la grossesse pour moi n'est pas la même que mon énergie normale», dit Itsines. "Une séance d'entraînement de 30 minutes est difficile pour moi mentalement, mais je le fais parce que je veux être en bonne santé pour mon bébé."

BBGmums ou comment s'entraîner pendant la grossesse

Gardez à l'esprit que si vous êtes enceinte, vous devez obtenir l'autorisation de votre médecin avant de faire de l'exercice.

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  • Cardio basse intensité

La marche est l'un des exercices les plus bénéfiques pour les femmes enceintes pendant le premier trimestre.

Consommez au moins 600 ml d'eau pendant le processus. Ne jeûnez pas pour faire l'exercice, faites-le après avoir mangé.

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Sera-t-elle une athlète naturelle comme sa maman ... ou jouera-t-elle du piano classique comme son père 😁😂 BENCH WORKOUT! Sûr pour tout le monde à faire 💪 Pour les personnes qui me demandent si je peux la sentir donner des coups de pied pendant que je m'entraîne, je jure qu'elle dort pendant que je fais ça haha. Je n'ai jamais senti son coup de pied lors d'une séance d'entraînement! Elle flotte juste en appréciant le mouvement ... et quand je suis fatiguée, confortable et prête pour le lit .. elle décide de faire des burpees dans mon ventre haha😂👏 www.kaylaitsines.com/app # bbg2019 # sweat12wc # 27weekspregnant

Un post partagé par KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) le 9 février 2019 à 17h01 PST

  • Objectif d'action

Les pectoraux, les bras et les jambes deviennent les principales zones du corps sur lesquelles concentrer l'entraînement et se renforcer, comme il est enseigné dans ses routines.

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[[ENTRAÎNEMENT DEBUTANT]] Voici 4 exercices simples que toute personne (enceinte ou non) peut compléter avec une paire d'haltères !!! Le plus important à retenir ici est la posture (technique sur la vitesse). Lorsque vous pensez à votre positionnement (comment vous vous tenez), gardez à l'esprit les choses suivantes. Genoux souples, noyau stable (très prudent pour nous #pregnant ladies haha!), Épaules en arrière, poitrine relevée, tête en position neutre et continuez à RESPIRER. Comme il s'agit d'un entraînement pour débutants, je recommande 1 kg à 4 kg. Augmentez à mesure que vous commencez à vous sentir plus fort !!! www.kaylaitsines.com/app # 34weekspregnant

Un post partagé par KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) le 28 mars 2019 à 04h16 PDT

  • De nouvelles habitudes

Le rythme plus lent, les petits poids et l'absence de sauts sont ses nouvelles habitudes et alliés pour maintenir sa routine de remise en forme, et pour que le bébé soit en sécurité.

Les exercices de haute intensité, les burpees, les abdominaux et les sauts sont remplacés par d'autres routines plus lentes et plus contrôlées.

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En fait, je les ai emmenés avec moi en Amérique pour pouvoir m'entraîner dans ma chambre d'hôtel (je ne les utilise pas encore vraiment) Je viens de marcher à la salle de sport et de faire des exercices posturaux sur la machine à câble💪 Je me suis littéralement réveillé ENCORE à 3h30 du matin à muffin faisant ses exercices dans mon ventre. Je ne pouvais même pas être dérangé de le combattre alors je me suis juste levé et je suis allé me ​​promener sur le tapis roulant pendant 30 minutes et bien sûr cela l'a remise au sommeil - hahaha au moins ma poussette va être utilisée à bon escient 👏 Mesdames, TOUT LE MONDE peut faire cet entraînement! C'est en fait fantastique de faire 10 à 12 répétitions par exercice pendant DEUX tours avant de commencer vos séances pour les jambes (comme échauffement). www.kaylaitsines.com/app # bbg2019

Un post partagé par KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) le 19 février 2019 à 3h44 PST

Une routine et un mode de vie à prendre en compte si vous êtes enceinte.

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Sources:

Wapa

Indépendant

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