7 exercices efficaces pour réduire les «poignées d'amour» sur le dos et la taille

La ligne de notre taille et de nos hanches est sans aucun doute l'une des formes les plus attrayantes du corps. Et parfois parce qu'on a envie de porter un jean ou une jupe, on essaie de perdre quelques kilos. Mais il ne s'agit pas seulement d'un sens esthétique, notre santé et la nécessité de maintenir notre poids idéal est également implicite. Une façon de les modéliser consiste à faire des exercices. Et la taille est la zone où l' excès de graisse a tendance à s'accumuler le plus facilement , les exercices prennent donc soin de sa circonférence pour lui donner plus de définition et de flexibilité.

Parfois, nous oublions aussi notre dos simplement parce que nous ne le voyons pas et que nous ne réalisons pas comment nous le cambrons, privant les muscles de l'exercice physique. Celles-ci deviennent moins actives et les fameuses «poignées d'amour» apparaissent au dos.

Si vous effectuez régulièrement cette série d'exercices simples mais efficaces à la maison, en 2 ou 3 semaines, vous pouvez réduire et tonifier ces zones.

5 aspects fondamentaux pour réduire la graisse accumulée

  1. La bonne chose à faire est d'amener le métabolisme aérobie à utiliser les tissus adipeux accumulés pour produire de l'énergie.
  2. Cette activité aérobie doit avoir une durée minimale de 30 minutes par séance.
  3. Il ne suffit pas d'augmenter la consommation d'énergie, il faut prendre soin de ce que l'on mange pour permettre à notre corps de brûler les réserves de graisse dont on dispose.
  4. Incluez certains aliments dans votre alimentation, comme le thé vert, l'ail et le gingembre, entre autres, qui augmentent très légèrement le métabolisme .
  5. Essayez de boire deux litres d'eau par jour en hiver et jusqu'à trois pendant les mois d'été, que vous ayez soif ou non. Le liquide vous aidera à réduire la rétention et à dissoudre les graisses.

Virages avant

2 à 3 séries

10-15 pentes

Comment le faire

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Penchez-vous en avant sans plier les genoux.
  3. Atteignez le sol autant que vous le pouvez.
  4. Étirez-vous légèrement vers le sol.

Pentes latérales

Série 3

15-20 pentes

Comment le faire

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Levez un bras, mettez votre main derrière votre tête.
  3. Tenez un poids dans votre autre main et abaissez-le.
  4. Faites de courts virages du côté qui supporte le poids.

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Des pompes

2-3 ensembles

20 à 30 pompes

Comment le faire

  1. Mettez-vous en position de départ.
  2. Déplacez votre centre de gravité vers vos bras.
  3. Abaissez votre corps en pliant les bras au niveau des coudes.
  4. Revenez à la position de départ.

Position de l'arc

1 série de 20 à 60 secondes

Comment le faire

  1. Allongez-vous face contre terre.
  2. Étirez vos bras vers l'avant.
  3. Arquez-vous en levant la tête, les bras et les jambes en même temps.
  4. Tenez vos chevilles avec vos mains.
  5. Respire profondément. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
  6. Expirez et détendez les muscles en revenant à la position de départ.

Petit bateau

3-4 séries

15 à 20 répétitions

Comment le faire

  1. Allongez-vous sur le ventre en étirant vos bras et vos jambes.
  2. Levez vos bras et vos jambes en même temps, en cambrant le dos.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes.
  4. Revenez à la position de départ.

Crunch inversé sur une balle de pilates

1-2 ensembles

15-20 fois

Comment le faire

  1. Allongez-vous sur le ballon.
  2. Posez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules.
  3. Mettez vos mains derrière votre tête.
  4. Soulevez et abaissez vos épaules et le haut du dos en gardant votre cou droit

Pont

1-2 ensembles

3-5 secondes

Comment le faire

Cet exercice est très efficace et utile pour le dos. Mais essayer de le faire sans préparation préalable est dangereux. Commencez vos tentatives de pont seulement quelques semaines après avoir fait les exercices ci-dessus régulièrement.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, posez vos mains sur le sol au-dessus de votre tête.
  2. Commencez à soulever lentement vos hanches, puis vos épaules, en cambrant le dos.
  3. Arrêtez-vous au sommet pendant quelques secondes.
  4. Essayez de revenir à la position de départ, en abaissant soigneusement votre dos sur le sol.

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