Qu'est-ce que le syndrome des fesses mortes, comment l'éviter et savoir si vous en avez

Le passage du temps et les progrès de la technologie ont conduit à un changement complet de la vie moderne . Aujourd'hui, il est possible de gagner sa vie, de faire du shopping et même de rencontrer des gens grâce à un écran.

C'est très bien, mais cela a eu des conséquences négatives. L'un d'eux est le mode de vie sédentaire. Aujourd'hui, beaucoup de gens travaillent 8 heures ou plus assis à un bureau, et peut-être rentrent- ils chez eux et s'assoient à nouveau, maintenant devant la télévision .

Un mode de vie sédentaire entraîne de nombreux problèmes de santé, y compris le syndrome des fesses mortes . Bien qu'il ait un nom qui ressemble à une blague, ce n'est pas le cas.

De quoi s'agit-il?

mode de vie sédentaire arrière mort

Aussi connue sous le nom d' amnésie fessière , elle survient lorsque le muscle gluteus medius s'atrophie et perd de sa force .

Ensuite, le bassin perd de sa stabilité, générant divers inconforts et douleurs. L'inconfort survient même en position assise ou couchée , et lorsqu'il devient plus grave, il peut entraîner des difficultés à marcher.

Ses symptômes les plus courants sont les suivants:

  • Douleur dans le bas du dos;

  • douleur ou inconfort dans la hanche;

  • problèmes d'articulation du genou;

  • douleur aux genoux et / ou aux chevilles.

Beaucoup de gens ne savent pas que ce syndrome est à l'origine de leur douleur et traitent chacun des symptômes séparément, sans se rendre compte qu'ils répondent à une seule cause .

Comment le détecter

Mode de vie sédentaire mort arrière

Le test dit de Trendelenburg est utilisé pour détecter l'amnésie fessière . C'est un examen facile et auto-administré, que nous pouvons faire à la maison avant d'aller chez le médecin.

Comment tester:

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  1. Tenez-vous droit et soulevez une seule jambe, en l'étendant vers l'avant.

  2. Observez et touchez le bassin du côté du corps où la jambe a été levée.

  3. Répétez avec la jambe opposée.

    Résultat:

    Si le bassin s'affaisse du côté du corps où la jambe a été soulevée , c'est un symptôme de faiblesse fessière du côté opposé.

    Prévenir le syndrome des fesses mortes

    Prévention des fesses mortes

    Comme nous l'avons dit au début, elle survient principalement chez les personnes sédentaires, en raison du nombre d'heures pendant lesquelles elles restent assises dans la même position. Pourtant, ce n'est pas la seule raison.

    Elle peut également toucher les personnes qui, bien qu'elles soient très actives, ne font pas suffisamment travailler les muscles fessiers .

    Pour éviter ce problème, il est nécessaire de  ne pas passer autant de temps assis . Si vous travaillez assis, essayez de vous lever toutes les demi-heures, au moins pour aller aux toilettes, ou faites le tour du bureau.

    Vous pouvez également passer quelques minutes par jour à faire de simples exercices de fessier à la maison. Les squats sont une excellente option, car vous pouvez les faire n'importe où et sans avoir besoin d'éléments spéciaux.

    Une autre option consiste à masser vos fesses avant de vous coucher. Si vous faites de l'exercice régulièrement, n'oubliez pas de travailler dans cette zone.

    En résumé:

    • Essayez de vous lever au moins toutes les demi-heures , surtout si vous travaillez assis.
    • Prenez quelques minutes par jour pour faire des squats ou d'autres exercices qui renforcent vos fessiers. 
    • Massez vos fesses la nuit. Vous pouvez utiliser une huile ou une pommade naturelle spéciale pour les muscles.
    Ne laissez pas votre cul mort gagner la partie!

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