8 aliments sains qui vous remontent le moral comme aucun autre, mais qui ne vous font pas mal ou ne font pas grossir!

Avez-vous déjà entendu dire que «nous sommes ce que nous mangeons» ? C'est vrai à 100%, votre alimentation implique de nombreux processus importants dans votre corps et elle a également un effet sur votre esprit. Par conséquent, manger correctement devrait être une priorité dans votre vie.

Si vous voulez avoir une idée générale des nutriments dont vous avez besoin pour avoir un esprit sain et un état d'esprit positif, vous trouverez dans cette liste certains des plus importants et dans quels aliments ils peuvent être trouvés.

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  • Bien sûr, il y a des aliments qui vous mettent immédiatement de bonne humeur, comme les chocolats ou les pâtisseries. Mais ils ont l'autre côté de quoi, comme ils sont pleins de sucre et de graisse, ils vous font vous sentir bien pendant un moment, mais bien pire plus tard. Ces nutriments, par contre, améliorent votre humeur sur le long terme car ils équilibrent le corps.

    [Vous pouvez également lire: 6 aliments que vous pensiez sains et qui ne le sont pas ]

    Vitamine C

    La vitamine vous aide à réduire les niveaux de vanadium , un minéral qui a été déclaré l'une des causes de la dépression bipolaire. Vous pouvez le trouver dans les citrons, les oranges et les pamplemousses, dans d'autres fruits et légumes comme la bourrache, l'ail et les oignons, les baies, les ananas et les papayes, les noix de cajou ou les fruits secs, comme les noix ou les amandes.

    Vitamine B9

    Les épinards, les noix de cajou, les asperges, l'avoine, le chou, les poivrons, les oranges, les carottes, les laitues, les tomates, les pommes, les poires et les amandes sont tous riches en cette vitamine. L'un de ses principaux avantages est qu'ils augmentent votre sérotonine , ce qui est important pour inhiber la colère, l'agressivité et réguler la température corporelle, l'humeur, le sommeil, les vomissements, la sexualité et l'appétit.

    Vitamine B12

    Pour vous nourrir avec de la cobalamine ou de la vitamine B12, vous aurez besoin d'aliments d'origine animale. Il est présent principalement dans les palourdes et certaines viandes. Certains poissons comme le thon et les sardines sont également une alternative. Si vous êtes végétarien, vous aurez souvent besoin de boosters de cette vitamine.

    Acides aminés

    Le tryptophane est un acide aminé qui agit comme un relaxant naturel et vous pouvez le trouver dans l'ail, l'oignon, les noix de cajou, l'avoine, le chou, la citrouille, les châtaignes et les agrumes en général, mais aussi dans les aliments d'origine animale comme le poisson, poulet et dinde.

    La phénylalanine, pour sa part, vous aide à contrer la dépression et vous la retrouvez dans les aliments riches en protéines comme le lait ou ses dérivés, les œufs et les légumineuses.

    Les minéraux

    Le calcium, le magnésium, le potassium, le sélénium et le lithium sont efficaces contre la dépression et les trouver dans des légumes comme l'ail, les oignons, les choux, les fruits tels que les châtaignes, les noix, la noix de coco, les figues, les pommes, les mangues, les bananes, les avocats, les amandes et le cochayuyo .

    Glucides complexes

    Ils sont particulièrement utiles pour des moments spécifiques de dépression tels que la dépression de chute et le syndrome prémenstruel . Certains aliments riches en glucides sont le blé, l'avoine, le riz et leurs dérivés, tels que les pâtes, les nouilles, les spaghettis. Les légumineuses et les légumes sont également riches en glucides de ce type.

    Des acides gras

    Ils nous aident à maintenir l'équilibre mental , à éviter la dépression et à combattre certaines maladies comme la schizophrénie. Les poissons gras et l'huile de poisson sont les sources les plus riches en oméga-3, mais vous pouvez également le trouver dans les graines de lin, le canola, les noix, le soja, le blé, la noisette, les amandes, la laitue, les fruits, le concombre, les choux de Bruxelles, les épinards, les framboises et les ananas .

    Capsaïcine

    On le trouve dans les piments, le poivre de Cayenne et le gingembre . La meilleure chose à propos de la capsaïcine est qu'elle améliore la production d'endorphines, l'hormone du bonheur.

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