Le "V exercice" qui garantit un ventre plat et des abdos solides en deux mois

L'un des plus grands souhaits que vous avez lorsque vous commencez à vous entraîner est d'obtenir ce merveilleux ventre plat, avec des abdos en forme de barre de chocolat. Idéalement, il semble que ce soit la garantie de la réussite des travaux.

Cependant, tous les entraînements ne nous donneront pas ce résultat. En fait, de nombreux exercices sont parfaits pour perdre du poids, tonifier les jambes et les bras, et même aplatir le ventre, mais pas nécessairement pour marquer les muscles abdominaux.

Bien que l'essentiel soit que vous ayez l'air et que vous vous sentiez bien; Si voir vos abdos est vraiment important pour vous, cet exercice est pour vous .

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C'est très simple dans son exécution, puisqu'il s'agit d'un seul mouvement: effectuez un V avec votre corps.

C'est pourquoi il est appelé exercice en V ou pince verticale. Cependant, cela peut vous coûter un peu au début, bien sûr: vous devez devenir plus fort avec vos abdos!

Commencez à faire le nombre de répétitions qui vous convient, peu importe qu'il y en ait 20 ou seulement 1, mais faites-le tous les jours. Vous verrez le changement dans votre ventre en un rien de temps!

Exécuter l'exercice en V ou la pince verticale

- La première chose à faire est de vous allonger sur le sol en appuyant vos fesses contre celui-ci. Les talons doivent reposer sur le sol, les genoux légèrement pliés. Les bras sont tendus derrière la tête.

- Avant de commencer, resserrez vos muscles abdominaux et inspirez profondément.

- Puis soulevez vos jambes en même temps que votre corps. Courbez votre dos pendant que vous montez et gardez les genoux pliés.

- Ainsi, étirez le bout de vos doigts vers les pieds, en faisant toujours la force avec les abdominaux: vous devez sentir comment ils fonctionnent.

- Restez debout une seconde. Essayez que le seul support pour votre corps soit les fesses. Puis expirez et revenez à la position de départ.

Variation

Si vous trouvez trop difficile de faire plusieurs répétitions de cet exercice, vous pouvez également essayer de l'alterner avec une variante légèrement plus simple.

La position de départ est la même, mais au lieu de soulever les deux jambes et tout le corps, tenez-vous d'un côté à la fois.

C'est-à-dire: vous soulevez d'abord une jambe et la touchez avec votre main gauche. Ensuite, vous changez de camp. Faire de l'exercice de cette manière est un peu plus doux et vous permet de gagner en force si vous n'êtes pas habitué à travailler vos abdominaux.

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Au fil des jours, vous verrez que cela devient de plus en plus facile. Si vous parvenez à effectuer 3-4 blocs avec 15 répétitions dans chacun, vous verrez comment vous voyez vos abdos de rêve marqués.

Sources:

Gourou cool

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