Comment réduire les ballonnements abdominaux et éliminer les inconforts digestifs en même temps

Il existe une grande variété de routines d'entraînement qui, en plus d'aider à tonifier et à perdre du poids, contribuent au maintien du bien-être général du corps. Parmi eux, il existe une série de mouvements dont les effets nous aident à réduire l'inflammation et à minimiser les difficultés digestives .

Avec seulement 15 minutes de pratique quotidienne, vous pouvez réduire les gaz, le reflux et obtenir un abdomen plat. Pour obtenir ces avantages, il vous suffit d'effectuer les postures suivantes et de les combiner avec une seule respirationProfond.

Pourquoi l'abdomen gonfle-t-il?

Bien qu'il existe de nombreux facteurs pouvant provoquer des ballonnements abdominaux, parmi les plus fréquents, il y a la présence de gaz ou de flatulences qui distendent et gonflent notre ventre. Un problème digestif, par exemple une gastrite aiguë sévère ou une gastro-entérite, ainsi qu'une constipation ou des selles inappropriées, peuvent également déclencher des ballonnements dans l'abdomen.

Nous pouvons également souffrir de ballonnements abdominaux dus à une rétention d'eau ou parce que nous avons l'estomac plein à cause d'un repas copieux.

1. Posture de l'enfant

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La pose de l'enfant est une activité relaxante qui profite aux muscles du bas du dos et des jambes. Sa pratique réduit les symptômes causés par la constipation et les difficultés digestives liées au stress.

Comment le faire

  • Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons et positionnez vos pieds de manière à ce que vos gros orteils soient de nouveau ensemble.

  • Inspirez profondément et, lorsque vous expirez, pliez votre torse vers l'avant et vers le bas en amenant vos mains devant.

  • Gardez votre cou détendu et votre front effleurant le sol.

  • Tenez la pose pendant une minute.

L'exercice à genoux contre la poitrine est l'une des meilleures activités pour lutter contre les ballonnements abdominaux et les gaz.

Comment le faire

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les jambes étendues et les bras sur les côtés.

  • Inspirez et amenez vos genoux vers votre poitrine au ralenti.

  • Soutenez les deux jambes avec vos mains et essayez de soulever votre coccyx du sol.

  • Assurez-vous de garder votre dos et vos omoplates à plat sur le sol.

  • Tenez la pose pendant une minute en respirant lentement.

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3. Assise la colonne vertébrale en rotation

Cette posture permet d'augmenter la souplesse du corps, de tonifier l'abdomen et de faire pression sur les organes digestifs pour stimuler l'élimination des déchets.

Comment le faire

  • Asseyez-vous sur un tapis et faites un angle de 90 degrés avec le torse et les jambes étendus.

  • Ensuite, pliez votre genou droit au ralenti et tournez vos hanches vers la droite.

  • Utilisez votre coude gauche à l'avantage sur votre genou droit et essayez de revenir en arrière sans douleur.

  • Tenez pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez avec le côté opposé.

    Ce type de squat est conçu pour combattre les gaz, réduire l'inflammation et autres symptômes d'inconfort digestif. De plus, il aide à améliorer l'équilibre et présente des bienfaits sur les fesses et les jambes.

    Comment le faire

    • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.

    • Pliez un peu les genoux et ramenez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

    • Étendez les deux bras au-dessus de la tête et essayez de maintenir la position pendant une minute.

    • Inspirez et expirez doucement jusqu'à la fin de l'exercice.

      5. Pont inversé

      Le bridge est une posture simple qui nous aide à tonifier l'abdomen, les jambes et les fesses. Sa pratique régulière réduit les tensions, les maux de dos et les problèmes d'estomac courants.

      Comment le faire

      • Sur le dos, les genoux pliés et la plante de vos pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches en soutenant votre corps avec vos mains autour de vos chevilles.

      • Gardez votre bassin surélevé pendant environ 30 secondes et revenez à la position de départ avec un mouvement lent.

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        6. Triangle étendu

        Cet exercice est une manière intéressante de détendre les tendons de l'articulation de la hanche et du genou. Sa pratique permet de soulager le transit intestinal lent et de contrôler l'inflammation et l'inconfort digestif.

        Comment le faire

        • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.

        • Écartez vos pieds d'environ un mètre avec un pas latéral.

        • Inspirez et levez les bras à la hauteur des épaules avec les paumes vers le bas.

        • Tournez votre pied gauche de 90 degrés et votre pied droit d'environ 60 degrés vers la gauche.

        • Expirez et penchez-vous lentement vers la gauche.

        • Faites glisser votre main gauche sur la jambe du même côté et abaissez-la aussi loin que possible.

        • Tournez votre cou pour regarder la main droite levée.

        • Continuez à respirer et essayez de tenir pendant 20 à 30 secondes.

          Conseils pour dégonfler l'abdomen

          1. Buvez beaucoup d'eau: une quantité considérable d'eau chaque jour aidera non seulement à prévenir ou à inverser la rétention d'eau, mais aussi à résoudre la constipation ou à s'en éloigner pour éviter un ventre bombé.

          2. Mangez lentement et mâchez bien chaque bouchée: cette habitude permet d'améliorer la digestion et donc de réduire le risque de ballonnements abdominaux, et vous permet également de modérer la quantité que vous consommez pour éviter un repas copieux.

          3. Évitez les boissons gazeuses ou gazeuses: du fait de la présence de gaz dans leur composition, ces boissons peuvent favoriser la présence d'air à l'intérieur de nous et favoriser le développement de gaz ou de flatulences.

          4. Évitez de mâcher de la gomme: lorsque nous consommons de la gomme ou de la gomme, nous entrons de l'air dans notre système digestif, ce qui peut contribuer à l'apparition de gaz dans notre abdomen.

          5. Modérez la consommation d'aliments très salés ou très sucrés: ces aliments favorisent la rétention d'eau et ont également tendance à être plus difficiles à digérer, par conséquent, pour un ventre dégonflé, il est préférable de modérer ou d'éviter leur consommation dans la plupart des repas .

          6. Faites des petits repas: les petits repas sont plus faciles à digérer et ne gonflent pas l'abdomen car ils ne remplissent pas l'estomac, ils sont donc d'une grande aide si l'on veut prévenir ou inverser un ventre gonflé.

          7. Évitez les produits de pâtisserie: ces aliments contiennent non seulement des sucres, mais sont également plus difficiles à digérer car ils contiennent un réseau complexe de gluten et de levure. De plus, votre métabolisme peut donner naissance à des gaz.

          8. Fibre oui, mais avec modération: si l'on veut éviter les gaz et en même temps inverser la constipation, il est préférable de consommer des fibres mais pas d'en abuser, car en excès cela peut provoquer une distension considérable de l'abdomen. Alors, mangez des fruits et légumes tous les jours et choisissez des grains entiers si c'est ce que vous faites régulièrement, car l'ajout de nouveaux aliments contenant des fibres ne vous aidera pas à vous dégonfler rapidement.

          9. Asseyez-vous le dos droit et l'abdomen légèrement contracté: cette habitude vous aidera à maintenir une meilleure posture et empêchera votre ventre de devenir naturellement volumineux petit à petit.

          10. Faites de l'exercice régulièrement: l'exercice améliore la fonction digestive, réduit la constipation et prévient et inverse la rétention d'eau, il est donc d'une grande aide pour dégonfler l'abdomen.

            Important: Il convient de préciser que Le Bioguide ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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