Comment travailler ses abdominaux debout

Beaucoup se tournent vers la salle de sport ou commencent une routine d'entraînement pour travailler leurs abdos et marquer leurs muscles. L'avantage de l'entraînement de cette zone du corps est qu'il aide à bien utiliser la force sans nuire au dos ou à la taille.

Il existe de nombreuses façons de travailler vos abdominaux et il est important de savoir qu'un exercice mal fait peut causer des blessures au cou, au bas du dos ou au dos. Nous vous recommandons d'essayer de tonifier vos abdominaux avec cette routine que vous pouvez pratiquer à la maison.

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Vélo debout

Écartez vos jambes à hauteur d'épaule et placez vos mains derrière votre tête. Gardez le dos droit et pliez légèrement les genoux. Soulevez un genou dans la direction de l'épaule opposée à la hauteur des hanches et essayez de le toucher avec le coude opposé. Faites l'exercice en gardant vos abdos serrés et en concentrant votre force dans cette zone. Ensuite, abaissez votre jambe et répétez la même chose avec l'autre.

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Crunchs croisés

Pour travailler vos abdos croisés , écartez vos pieds légèrement plus large que la largeur de vos hanches. Joignez vos mains au-dessus de votre tête, si vous le souhaitez, vous pouvez tenir un poids ou une balle. Ensuite, abaissez vos mains vers l'extérieur de l'un de vos pieds. Effectuez le mouvement en gardant le dos droit et les bras étendus.

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Craquements obliques

Écartez vos pieds à la largeur des épaules et étirez un bras vers le haut pendant que vous étirez vos abdominaux . Soulevez le genou en face du bras tendu et joignez le coude de ce bras et le genou au niveau de l'abdomen. Vous pouvez placer un poids à la cheville et tenir un haltère dans votre main pour travailler vos abdos plus fortement.

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Crunchs latéraux

Tenez-vous droit avec vos talons ensemble et vos orteils pointés. Étendez un bras au-dessus de votre tête, puis abaissez-le avec le coude pointant vers le sol. Pendant que vous effectuez ce mouvement, soulevez le genou du même côté au niveau de l'abdomen afin que les deux membres se rejoignent. Ensuite, répétez avec le pied et le bras de l'autre côté.

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N'oubliez pas de concentrer votre force sur votre région abdominale et non sur votre dos ou votre taille. Répétez ces exercices trois fois par semaine et vous pourrez travailler et renforcer vos abdos .

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