Marche consciente: guide étape par étape pour utiliser votre promenade comme espace de méditation

La marche est quelque chose que nous faisons au quotidien. Que ce soit pour passer du lit au salon, ou pour faire de longues promenades, nous bougeons toujours avec nos pieds. La mauvaise chose est que, comme presque tout ce que nous faisons quotidiennement, nous ne prêtons souvent pas attention à l'action de la marche.

En réalité, on va d'ici à là, on marche pour bouger le corps, on marche tout en faisant nos tâches quotidiennes, et pourtant on ne s'arrête jamais pour penser à quel point il est merveilleux d'avoir la santé, la force et la capacité de marcher.

La marche consciente apparaît alors comme un moyen de développer la concentration et la pleine conscience lors d'une promenade, et la transforme ainsi en un espace de méditation. Par un simple exercice, nous pouvons nous connecter avec notre corps, avec tout ce qui nous entoure et avec le moment présent.

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Si vous voulez le pratiquer, ce sont les choses que vous devez garder à l'esprit.

Avoir une intention claire

La première chose à faire est, avant de faire une promenade consciente, d'être sûr que c'est ce que nous voulons faire. Bien sûr, avec de la pratique, nous pouvons nous rendre au supermarché pour devenir un espace de méditation.

Mais les premières fois, il est important de réserver un moment pour sortir pour pratiquer la marche en pleine conscience et rien de plus: dans le seul but de profiter du plaisir de marcher.

Silence

Pour faire de la promenade un espace de méditation, il est important de marcher en silence. Le silence nous permet de ralentir notre activité mentale incessante pour devenir plus réceptif à l'expérience.

En ce sens, la marche consciente est plutôt solitaire. Si vous le faites en compagnie, essayez que l'autre personne ait les mêmes buts que vous.

Réduire la vitesse

Le but principal de la marche consciente est d'entraîner notre esprit, pas nos jambes et nos fessiers. Bien sûr, être en déplacement a de nombreux avantages pour la santé: améliorer le système circulatoire, libérer des endorphines, etc.

Mais l'important est de se connecter à chaque pas que nous faisons, de le ressentir complètement. Et pour cela, marcher calmement et sans hâte est indispensable.

Respirer

Bien sûr, comme dans tout autre exercice de méditation, la respiration est essentielle. Le plus important est que vous puissiez synchroniser votre respiration avec l'action de la marche.

Vous pouvez commencer par inspirer lorsque vous soulevez votre pied, et expirez lorsque vous l'abaissez, exagérant la lenteur des mouvements.

Comptez les pas

Une fois que vous marchez à un rythme normal, vous pouvez compter les pas que vous faites à chaque inspiration et expiration, en essayant de suivre un rythme régulier. Par exemple, si vous faites trois étapes en inspirant, vous les comptez (un, deux, trois). Puis, en expirant, vous racontez trois étapes.

Ainsi, jusqu'à ce que le rythme de votre respiration et de vos pas soit parfaitement synchronisé.

Dis des mots

L'important est que votre esprit ne se disperse pas pendant que vous marchez: c'est la clé d'une marche consciente. Que vous puissiez être complètement en phase avec votre corps tout en bougeant, avec l'action de la marche, avec l'environnement, avec le moment.

Donc, si vous sentez votre esprit vagabonder, vous pouvez répéter quelques mots en marchant. Par exemple: ici et maintenant.

Pendant que vous inspirez, vous pouvez répéter le mot «ici» dans votre esprit à chaque étape. Lorsque vous expirez, vous faites la même chose avec le mot «maintenant».

De même, vous pouvez utiliser n'importe quel mot qui est important pour vous, un mantra ou une intention.

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Prenez soin de votre posture

Essayez de maintenir une posture droite tout en marchant avec attention. Bien que votre attention se porte principalement sur vos pieds, il est important que vous soyez conscient de tout votre corps.

Même si vous vous sentez détendu, marchez en toute sécurité, profitez absolument de tout votre corps à chaque pas.

Sourire

Vous verrez qu'après un moment de marche consciente, vous ressentez une telle sensation de plaisir que vous vous sentez heureux. Eh bien, réfléchissez-le sur votre visage!

Peindre un sourire sur votre visage est une façon de vous remercier pour tout ce que vous vous êtes donné. De plus, il est scientifiquement prouvé que le fait de sourire vous rend plus heureux.

N'ayez pas peur de faire le tour du monde en souriant pendant que vous marchez. Peut-être que vous infectez même les personnes que vous croisez sur votre chemin!

Sources:

Quelque chose d'alternative

Pleine conscience4kids

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