Un seul exercice pour brûler les graisses du corps entier et améliorer la posture

Dans le cadre du vieillissement naturel du corps ou de la perte de poids, généralement des acumules et des graisses dans différentes zones qui peuvent être très difficiles à réduire.

Vous pouvez travailler tout votre corps avec cet exercice simple: la "planche inversée", qui n'est pas aussi populaire que la planche ordinaire, mais qui est super efficace. Intégrez-le à une routine quotidienne de 10 minutes à la maison et vous verrez bientôt des résultats.

Comment faire la planche inversée

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  1. Assied-toi sur le sol. Étirez vos jambes devant vous. Posez vos mains sur le sol, écartez vos doigts pour un soutien maximal.

  2. Penchez votre torse à un angle de 45 ° par rapport au sol. Mettez vos mains derrière vos fessiers pour qu'elles soient au même niveau que vos épaules.

  3. Soutenez votre poids corporel avec vos mains et vos talons, en soulevant vos fessiers.

  4. Soulevez votre torse, vos jambes et vos fesses jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite comme une planche classique.

  5. Serrez vos muscles abdominaux et contractez à mesure que votre torse monte.

  6. Maintenez la position pendant 15 à 60 secondes.

  7. Abaissez lentement votre corps.

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    Effet de la plaque inversée

    • Fessiers et mollets tonifiés. Comparé à une planche normale, il met plus de charge sur les muscles fessiers et des jambes.

    • Amélioration du métabolisme. En faisant la planche, vous consommez plus de calories que dans les exercices dynamiques. Il a été noté que la plupart des personnes qui pratiquent cet exercice n'ont pratiquement aucun problème de métabolisme.

    • Dos droit. La planche inversée vous permet d'améliorer votre posture car elle utilise les muscles qui aident à garder votre dos droit. C'est particulièrement important pour les personnes qui travaillent au bureau.

    • Plus de maux de dos. Si vous faites cet exercice au moins 3 à 4 fois par semaine, vous vous débarrasserez des maux de dos. La planche (à la fois inversée et normale) travaille efficacement les muscles responsables de cela.

    • Ventre plat. Lors de cet exercice, il est important de ne pas abaisser les hanches, de ne pas ramener la tête en arrière et de garder le dos droit. La planche inversée renforce non seulement les muscles des bras, de l'abdomen et des jambes, mais étire également les muscles des épaules.

    Important: Il convient de préciser que le Bioguide ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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