6 exercices pour les femmes qui améliorent la vie sexuelle

Malgré le fait que nous soyons au 21e siècle, soyons honnêtes: le sexe est encore un sujet tabou, et quand il s'agit de la vie sexuelle des femmes, il l'est encore plus. Mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas en parler. Beaucoup de gens se demandent comment ils peuvent améliorer certains aspects de leur vie sexuelle , et il est plus facile de trouver des informations à ce sujet lorsqu'il s'agit d'hommes que de femmes.

Personne ne sera surpris si nous disons que pour avoir une vie sexuelle satisfaisante, vous devez être en forme . La sexualité, en plus d'être un moment d'intimité, exige que nous utilisions le corps: presque tous nos muscles sont affectés dans l'acte sexuel. 

Être en bonne condition physique est donc important pour que votre vie sexuelle soit plus épanouie. 

Si, en plus de votre santé et de votre poids, vous souhaitez faire de l'exercice pour améliorer votre satisfaction et votre endurance au lit, vous pouvez commencer par ces six exercices, idéaux à cet effet. 

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Exercice de bridge

une . Squats

Les squats sont parfaits pour tonifier et modeler les jambes et les fessiers. Mais la circulation qui est générée dans le bas du dos peut également éveiller votre appétit sexuel

De plus, les squats vous permettent de vous entraîner pour les moments où vous avez envie de prendre le contrôle de la situation et d'être le responsable de la relation sexuelle, surtout si vous décidez de monter à l'étage. 

Pour les faire, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant vos talons à plat sur le sol, en supportant la majeure partie de votre poids, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise inexistante. Restez dans cette position pendant quelques secondes et relevez-vous. 

Répétez cet exercice 10 à 30 fois par entraînement. 

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2. Pont

La position du pont renforce les fessiers, l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, et renforce également les hanches. Parce que le bassin est inversé, la pose du pont réveille les muscles du plancher pelvien et peut renforcer les organes sexuels féminins . Cela peut conduire à des orgasmes plus forts et plus contrôlés.

Pour faire cet exercice, commencez à vous allonger, le dos à plat sur le sol et les bras étendus sur les côtés. 

Les pieds écartés à la largeur des hanches, pliez les genoux et soulevez lentement vos fesses du sol. Ne laissez pas vos pieds rouler. 

Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis abaissez lentement votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois.

Exercice de planche

3. Inclinaison pelvienne

Cet exercice renforce le tronc et le bas du dos, qui sont souvent utilisés pendant les rapports sexuels. Ils entraînent également la région abdominale inférieure et préparent le corps à des positions difficiles

Commencez de la même manière que le pont, le dos à plat sur le sol, les bras étendus sur les côtés et les pieds à la largeur des hanches. Puis, comme auparavant, les fesses se détachent lentement du sol, jusqu'à atteindre la position de pont. 

Une fois dans cette position, serrez vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses, et inclinez lentement votre bassin de haut en bas (quelques centimètres seulement). Répétez ces mouvements 20 à 25 fois, puis abaissez-vous lentement. 

Reposez-vous pendant quelques secondes et répétez l'exercice jusqu'à cinq fois par entraînement. 

4. Fer

La position de la planche est un moyen efficace de renforcer tout le corps, des bras aux orteils. Le pratiquer régulièrement vous permet de rester en forme et d' entraîner la résistance sans avoir à aller à la salle de sport

L'exercice consiste à soulever le corps et à le mettre parallèlement au sol. Pour ce faire, vous devez vous soutenir, à l'avant, avec vos avant-bras et à l'arrière avec la pointe de vos pieds. Le bassin ne doit pas être trop mou ni trop haut et chaque muscle du corps doit être tendu. 

Si vous êtes familier avec l'exercice et que vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez soulever un pied de quelques centimètres du sol pendant quelques secondes, puis l'abaisser et lever l'autre. 

L'important est que vous puissiez tenir la pose pendant au moins 20 secondes à la fois. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois par entraînement.

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Exercice de lézard

5. Pompes

Comme la planche, cet exercice renforce les bras et les épaules ainsi que les fessiers et les jambes . Mais il a aussi l'avantage d'améliorer la force des bras et de la poitrine.

Pour effectuer l'exercice, commencez en position de planche. Inspirez et abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche presque le sol. Puis expirez et revenez à la position de départ.

Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez aider en écartant davantage vos pieds ou même en vous soutenant avec vos genoux. Si, au contraire, vous souhaitez augmenter l'intensité, posez vos pieds sur une marche ou un banc.

6. Chien ascendant

Cet exercice renforce de nombreux groupes musculaires impliqués dans différentes positions sexuelles: comme le bas du dos, les fesses et les bras, tout en étirant le muscle iliopsoas (situé dans la cavité abdominale) et les fléchisseurs de la hanche.

C'est une position de yoga, réputée ancestrale pour augmenter l'énergie et le flux sanguin dans la région pelvienne .

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, les jambes à la largeur des hanches et le dessus de vos pieds au sol.

Ensuite, soutenez vos mains sur les côtés de votre poitrine et soulevez votre torse avec force avec vos mains. Soulevez tout votre torse et ramenez vos épaules en arrière.

Respirez et maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes. Si vous voulez le rendre plus avancé, vous pouvez également soulever vos cuisses du sol.

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