Obtenez un ventre plat avec ce petit-déjeuner à l'avoine et aux graines de chia

La combinaison de ces deux aliments explose pour les nutriments et les avantages. Consommer du chia et de l'avoine ensemble signifie incorporer un complément nutritionnel complet qui vous aide également à perdre du poids, car les deux procurent une sensation de satiété pendant de nombreuses heures. maxresdefault   Mais contribuer à une silhouette mince n'est pas tout ce que font l'avoine et le chia. Ces aliments ont de nombreuses propriétés. D'une part, le chia contient des huiles essentielles Oméga 3 et Oméga 6 . De plus, il prévient les maladies cardiovasculaires, réduisant les taux de «mauvais» cholestérol dans le sang. Comme si cela ne suffisait pas, il est également anti-inflammatoire et antioxydant. Les athlètes consomment beaucoup de chia car il régénère les tissus usés, ce qui est également recommandé pour les personnes souffrant d'arthrite.chiaL'avoine, en revanche, est une excellente source de protéines, de minéraux et de fibres. Contient du bêta- glucane, une fibre soluble qui abaisse le «mauvais» cholestérol et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Le consommer régulièrement aide à garder sous contrôle les taux de sucre dans le sang et de triglycérides. Le petit déjeuner magiqueEn plus de fournir énergie et nutrition, ce petit-déjeuner est rapide et facile à préparer chaque matin. L'avoine est cuite et les graines de chia sont placées en dernier, sur le dessus de la préparation. Lorsqu'elles sont humidifiées, elles se dilatent en favorisant que l'on se sente satisfait et sans faim. En outre, cette délicatesse contient des bâtons de cannelle et de l'extrait de vanille, deux épices qui font croire au cerveau que vous mangez des bonbons. C'est un petit-déjeuner qui ne fournit pas beaucoup de calories, mais qui présente de grands avantages. Protéines, glucides, vitamines, minéraux, fibres naturelles et graisses saines; vous les incorporerez tous dans votre système avec un shake simple et délicieux. Ensuite, la recette. Ingrédients- 500 ml d'eau - 1 tasse d'avoine - 2 cuillères à café d'extrait de vanille - 1 cuillère à café de cannelle moulue - 2 cuillères à café de miel - Une pincée de sel - 4 cuillères à café de graines de chia Préparation1. Chauffer l'eau, la cannelle et la vanille dans une casserole à feu vif. Quand il commence à bouillir, baissez le feu. 2. Ajouter les flocons d'avoine et cuire le tout ensemble pendant 5 minutes. Gardez le pot couvert. 3. Retirez la préparation du feu et laissez reposer 5 minutes. 4. Ajoutez le miel, un peu de sel et mélangez tous les ingrédients. 5. Enfin, servez dans un bol ou un bol et saupoudrez les graines de chia dessus. 10_110   Avant de commencer à manger, mélangez la préparation avec les graines de chia (vous pouvez les écraser). N'oubliez pas qu'il n'est pas pratique d'ajouter du lait, car cela gonflera votre estomac. Vous pouvez également ajouter des noix ou des fraises, des mûres, des bananes, entre autres ajouts. Sources: Denerus Mamás Latinas Peru.com  

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