Les vraies clés pour rester mince tout au long de la vie

Après avoir suivi un régime, beaucoup ressentent l'effet rebond et, malgré tous les efforts qu'ils ont déployés, ils retrouvent les kilos perdus. C'est qu'il y a quelque chose de plus compliqué que d'atteindre le poids idéal: le maintenir.

Pour y parvenir, il faut une stratégie quelque peu différente de celle de la perte de poids active. Si vous abandonnez la connaissance de votre alimentation et arrêtez de faire de l'exercice, vous courez le risque de récupérer ce que vous aviez perdu. Soyez fidèle à ce que vous avez appris et appliquez ces touches pour contrôler votre poids et rester mince en permanence.

Menu diététique anti-inflammatoire hebdomadaire pour un ventre mince

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Il existe des méthodes efficaces pour contrer cet effet de rebond hideux que les corps subissent après un régime alimentaire intense. En analysant les données du National Weight Control Registry (NWCR), un corpus de données de plus de 10000 personnes ayant perdu au moins 13 kilos et maintenu du poids pendant au moins un an, les experts ont découvert qu'il existe des moyens de ne pas regagner. gagner les kilos perdus.

Quelles sont les clés pour rester mince?

1. Buvez suffisamment de liquides

Boire plus d'eau pourrait être l'un des nouveaux comportements que vous avez acquis au cours de votre plan de perte de poids. Rester bien hydraté peut vous aider à garder ces kilos en trop.

Il a été démontré que boire suffisamment d'eau tout au long de la journée réduit la faim et le désir de manger entre les repas. Essayez de boire au moins huit verres par jour. Certains experts en santé recommandent même de consommer jusqu'à 13 verres par jour.

Optez pour des boissons sans sucre et sans caféine comme l'eau plate, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé décaféiné.

2. Bougez tous les jours

Lorsque vous êtes plus actif, vous vous sentez mieux dans votre peau et faites de meilleurs choix sur ce que vous mangez. De plus, l'activité physique active les systèmes biologiques qui sont d'une grande aide. Des hormones telles que l'épinéphrine ou l'adiponectine, qui empêchent l'accumulation de graisse, sont émises environ 24 heures après l'exercice.

3. Il est important de maintenir les muscles

Un dommage collatéral de la perte de poids est que la masse musculaire est également souvent perdue. Plus vous gardez de muscles (ou plus de tonification musculaire), plus votre métabolisme ira vite et plus il sera difficile de regagner les kilos perdus.

Si vous pratiquez un entraînement en résistance (en utilisant des poids ou votre propre poids) deux ou trois fois par semaine, vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées, atteignant jusqu'à 100 de plus chaque jour.

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femme se repose avec un thermos d'eau après l'exercice

4. L'importance du petit-déjeuner

On dit que c'est un mythe, mais c'est vrai. Si vous êtes tenté de commencer votre journée avec une tasse de café, gardez à l'esprit que 78% de ceux qui ont réussi à perdre et à maintenir leur poids n'ont jamais sauté le petit-déjeuner.

5. Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen, qui comprend des fruits et légumes, du blé, des légumineuses, des noix et des graisses saines (comme le poisson et l'huile d'olive) est bénéfique pour le cœur, mais il est également vital de maintenir un poids idéal.

Une étude de l'Université Harvardmontre que ce type de régime peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, de sorte que vous brûlerez naturellement jusqu'à 20% de calories en plus au cours de la journée. De plus, c'est une alimentation très variée et facile à entretenir sur le long terme.

6. Ne quittez pas la balance

Nous avons l'habitude de nous peser en suivant un régime, mais cette habitude est tout aussi importante lorsque nous avons déjà atteint le poids souhaité et que nous voulons le maintenir. Une enquête du NWCR a montré que les personnes qui arrêtaient d'utiliser la balance reprenaient jusqu'à deux fois plus de poids que celles qui continuaient à contrôler leurs kilos.

Vous ne pouvez pas rester dans une fourchette saine si vous ne connaissez pas les chiffres dans lesquels vous vous déplacez, et pour cela, il est fortement recommandé d'établir une ligne rouge, un point à prendre en compte sur le poids et le prendre comme référence pour ne jamais le dépasser.

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7. Gérer le stress

La gestion du stress est une autre chose importante à garder à l'esprit si vous essayez de maintenir votre poids. Le stress peut rendre encore plus difficile de bien manger et de suivre des habitudes saines.

Si vous vous sentez stressé, essayez de faire d'autres activités qui vous aideront à vous calmer ou à vous sentir plus détendu. Si le stress est courant dans votre vie et qu'il vous est plus difficile de maintenir votre poids, il peut être utile de consulter un spécialiste ou un thérapeute comportemental. Ils peuvent mieux vous guider dans la gestion du stress.

Souvenez-vous de ces clés et restez mince pour toujours!

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Sources:

Le confidentiel

WikiHow

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