Honteux? C'est le guide pour s'en remettre rapidement

Nous savons tous ce que c'est que d'avoir honte. Chacun de nous a des histoires d'humiliation et de honte, le produit d'avoir commis une erreur devant d'autres personnes. Peut-être avez-vous mal utilisé un mot et avez-vous été corrigé devant les autres, peut-être avez-vous trébuché dans la rue, ou peut-être avez-vous salué quelqu'un qui s'est avéré ne pas être celui que vous pensiez être.

Si vous êtes facilement embarrassé, de nouvelles recherches peuvent aider à réduire la détresse dans des situations qui vous mettaient très mal à l'aise. C'est aussi simple que de se mettre à la place de quelqu'un d'autre chaque fois que quelque chose vous arrive. Suivez ce guide et voyez comment vous vous sentez mieux:

Avoir de l'empathie

Imaginez que vous êtes dans une conversation de groupe et que quelqu'un utilise un mot de manière incorrecte. Dans quelle mesure la jugeriez-vous? Probablement pas autant que cette personne se juge.

La personne embarrassée a tendance à se concentrer entièrement sur elle-même lorsque les choses tournent mal. Vous faites l'expérience de ce que les chercheurs appellent «l'oubli d'empathie» - c'est-à-dire que vous oubliez de prendre en compte la grande empathie que les observateurs ressentent pour quelqu'un dans une situation embarrassante.

Vous ne réaliserez pas non plus, à moins que vous n'ayez une perspective extérieure, que les autres ne remarquent même pas souvent des erreurs embarrassantes.

Une réaction efficace à un sentiment de honte est donc d'imaginer immédiatement l'incident du point de vue d'un observateur. Souvenez-vous de l'empathie que vous avez lorsque vous voyez quelqu'un d'autre faire des erreurs et appliquez-la à vous-même.

Si vous faites partie de ces personnes qui détestent vraiment être le centre d'attention, les conseils ci-dessus peuvent ne pas fonctionner si bien pour vous. Certaines personnes (généralement celles qui ont tendance à vivre un pourcentage plus faible de situations embarrassantes) se sentent plus gênées lorsqu'elles adoptent le point de vue d'un observateur. C'est parce qu'ils pensent soudain qu'ils sont sous les feux de la rampe, ce qui les met mal à l'aise.

Si vous ne faites pas partie de ceux qui sont facilement embarrassés, continuez à faire ce que vous faites, car cela fonctionne pour vous. Mais dites à tous vos amis les plus timides d'essayer cette astuce mentale chaque fois qu'ils sentent que leurs joues commencent à rougir: retournez les rôles et imaginez-vous comme un témoin de ce qui se passe.

Vous devriez ressentir une augmentation de l'empathie et une réduction de la détresse.

Sources:

La psychologie aujourd'hui

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