Exercices à faire au bureau

Passer de longues heures au bureau rend souvent l'exercice difficile. Cependant, notre corps a besoin d'être en mouvement pour rester en bonne santé. De plus, passer de nombreuses heures devant l'ordinateur peut affecter différentes parties du corps, telles que le dos, le coude, les poignets et les mains. Un mode de vie sédentaire peut également entraîner des problèmes cardiaques, du diabète et de l'hypertension artérielle. Si vos occupations quotidiennes vous empêchent de consacrer du temps à l'activité physique, ces exercices vous aideront à garder votre corps en mouvement pour vous sentir mieux.

Exercices d'étirement au bureau

Élongation
Cou: assis avec le dos droit et les pieds droits sur le sol, déplacez votre tête vers la droite puis vers la gauche. Enfin, avancez-le en repliant votre menton contre votre poitrine. Poignets: étendez vos bras vers l'avant et tournez vos mains vers le haut, les doigts pointés vers le plafond. Ensuite, abaissez-les de sorte que vos doigts pointent vers le sol. Maintenez la position. Côté du tronc: entrelacez vos mains sur la nuque. Avec votre dos droit, déplacez votre torse vers le côté droit. Revenez à la position d'origine et répétez l'exercice sur le côté gauche. Épaules: soulevez et abaissez les épaules au niveau des oreilles. Inspirez en montant et expirez en descendant pour soulager la tension. Pectoraux:étendez votre corps et vos bras en arrière, en essayant de soutenir le dossier de la chaise. Fessiers: levez-vous de la chaise et gardez vos fessiers serrés. Détendez-les lorsque vous vous asseyez.

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Exercices

1. Croisez vos jambes et posez vos pieds sur la chaise. Ensuite, placez vos mains sur les accoudoirs, contractez votre abdomen et soulevez-vous quelques centimètres au-dessus du siège, en utilisant les muscles de votre ventre et vos mains. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, reposez-vous 30 secondes et répétez l'exercice cinq fois. 2. Placez vos fesses sur le bord du bureau et posez vos paumes de chaque côté de votre corps. Gardez vos pieds ensemble, pliez vos coudes et glissez vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés. Répétez ces squats 20 fois. 3. Tenez-vous droit et, les bras tendus, placez vos paumes vers l'arrière sur la table, les doigts pointés vers vous. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement et maintenez la position pendant 15 secondes.4. Étendez une jambe droite devant vous et laissez-la en l'air pendant deux secondes. Soulevez-le aussi haut que vous le pouvez et maintenez-le encore deux secondes. Répétez l'exercice 15 fois sur chaque jambe. 5. Asseyez-vous et levez les bras. Ensuite, placez votre main gauche sur la table, saisissez le dossier de la chaise avec votre main droite et tournez vers la droite. Maintenez la position pendant 10 secondes. Ensuite, répétez la torsion de l'autre côté. exercice-bureau16. Placez votre main gauche derrière votre dos, entre vos omoplates, paume vers l'extérieur. Jouez ensuite avec votre main droite sans la plier. Maintenez la position pendant 10 secondes, changez de bras et répétez. 7.Asseyez-vous et placez une jambe sur le bureau. Pliez votre pied et penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant 10 secondes. Tapez sur votre pied, soutenez-vous et maintenez pendant cinq secondes de plus. Changez de jambe et répétez. 8. Tenez-vous debout devant la chaise, face à vous, les pieds écartés au niveau des hanches. Mettez vos mains sur vos hanches et abaissez vos fesses jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du siège. Puis asseyez-vous aussi lentement que possible. Répétez 20 fois. 9. Gardez votre main droite au-dessus de votre tête et avec votre main gauche tirez sur le poignet de sorte que votre côté droit soit étiré. Assurez-vous de garder les épaules baissées. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cinq fois de chaque côté. dix.Les pieds joints, placez vos paumes sur le bord du bureau à distance des épaules. Abaissez votre poitrine jusqu'au bord de la table et poussez vers le haut. Répétez les pompes 20 fois. Sources: Exercices d'étirement au bureau Exercices pour le bureau Les dix exercices clés pour rester en forme sans quitter le bureau

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