3 exercices pour modeler les pectoraux

La zone pectorale n'est pas toujours prise en compte lors de l'entraînement. Ceux qui veulent se sentir et avoir l'air forts ne voudront pas le laisser en dehors de leur routine. Si l'objectif est d'augmenter le volume des pectoraux, des répétitions avec un poids considérable doivent être effectuées. Au lieu de cela, pour façonner vos pectoraux , ce qui compte, c'est de faire des répétitions élevées avec peu de poids.

exercices de mise en forme pectorale

Exercices pour façonner les pectoraux

Banc de Presse

Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et tenez une barre avec les bras étendus. Commencez la descente de la charge en fléchissant les deux bras jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine, sans supporter le poids. Lancez l'ascension de la barre vers la position de départ. Effectuez 3 séries de 10 répétitions et n'oubliez pas de modérer le poids en fonction d' exercices pour modeler les pectoraux ou pour augmenter leur volume.

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Ouvertures

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur un banc plat et tenir un haltère avec chaque main. Étendez vos bras et rapprochez les haltères. Puis écartez vos bras sans les plier jusqu'à ce qu'ils soient en ligne droite. Contractez vos pectoraux et ramenez les deux haltères ensemble sans plier les bras. Faites 3 séries de 10 répétitions. Si vous faites ces exercices pour façonner les pectoraux, vous pouvez utiliser les haltères les plus légers qui pèsent généralement un demi-kilo.

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Lézards

Cet exercice simple est l'un des plus efficaces pour modeler et renforcer les pectoraux . Allongez-vous face contre terre, paumes à plat sur le sol et à la largeur des épaules. Étirez vos bras pour bouger, en gardant votre corps droit. Puis fléchissez à nouveau vos bras jusqu'à ce que votre visage soit près du sol. Il est important que la montée et la descente soient lentes et contrôlées et que le corps reste droit avec les jambes droites.

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Complétez votre entraînement avec des exercices d'aérobie et des étirements des muscles travaillés. N'oubliez pas qu'en plus de l'entraînement, vous devez maintenir de saines habitudes de vie et une alimentation équilibrée.

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