5 exercices tibétains pour modeler tout le corps en 10 minutes

Garder tout le corps en forme et en harmonie n'est pas une tâche particulièrement facile. Il faut à tout le moins que nous soyons déterminés à le faire et que cela devienne notre priorité.

Le problème est qu'il n'est pas toujours temps de s'occuper de tout. Par conséquent, il peut y avoir des parties de notre corps dont nous ne prenons jamais soin, ce qui à long terme peut être problématique.

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La solution est dans une routine d'exercice utilisée par les moines tibétains. Pour se sentir rajeuni, et surtout pour que votre corps soit plus et mieux connecté avec votre esprit, ils ont créé cette routine de 5 exercices.

Ainsi, il est possible de travailler absolument tous les muscles du corps en 10 minutes. Ces exercices sont simples, mais ils ont beaucoup de puissance: ils vous aideront à mieux dormir et à mieux dormir et à soulager les blessures articulaires et les tensions musculaires. Vous vous sentirez mieux et beaucoup plus rajeuni, et ne doutez pas que cela se reflétera également dans votre silhouette.

La répétition idéale de tous les exercices est de 21 fois, bien qu'il soit recommandé de commencer petit.

Exercice 1

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Le premier exercice se fait debout. Vous devez vous tenir debout, le dos droit et les bras étendus parallèlement au sol. Vos paumes doivent pointer vers le bas.

Ensuite, commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre axe. Pour ne pas avoir le vertige, vous devez faire ce que font les danseurs: garder les yeux sur un point. En vous tournant, vous devez garder les yeux sur ce point le plus longtemps possible.

Lorsque cela est impossible, bougez rapidement la tête pour que votre tête tourne avec le reste de votre corps, et dès que vous le pouvez, ramenez vos yeux sur votre point.

Avoir un point fixe à regarder aide à arrêter les sentiments de désorientation et de vertiges. Commencez petit, avec entre 3 et 6 tours.

Exercice 2

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Pour le deuxième exercice, vous devez vous allonger sur le sol. Idéalement, essayez de le faire avec un tapis de yoga.

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras sur les côtés de votre corps, paumes contre le sol, et respirez profondément.

Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, continuez à lever la tête et les jambes. Apportez votre menton à votre poitrine et gardez vos genoux droits.

Puis redescendez lentement à la position de départ. Attendez quelques instants que les muscles se détendent et répétez l'exercice.

Exercice 3

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Le troisième exercice se fait à genoux sur le sol. Ceux-ci doivent être espacés de la largeur des hanches et les orteils doivent être à plat sur le sol.

Les mains doivent être placées sur les fesses et la tête et le cou penchés en avant.

Ensuite, vous devez tirer votre tête et votre cou en arrière, en cambrant votre colonne vertébrale. Comme un hamac, vous devez revenir doucement à la position de départ.

Inspirez lorsque vous cambrez votre colonne vertébrale et expirez lorsque vous revenez à la première position.

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Exercice 4

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Dans cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous. Vos pieds doivent être légèrement écartés, à peu près au niveau des hanches.

Le torse droit, placez vos paumes sur le sol à côté de vos fesses.

Ensuite, baissez la tête en arrière pendant que vous soulevez votre corps. Les genoux se plieront et les bras resteront droits. Vous serez dans une position de planche inversée.

Dans cette position, vous contractez tous les muscles de votre corps. Ensuite, laissez les muscles se détendre lorsque vous revenez à la position de départ. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter l'exercice.

Inspirez pendant que vous soulevez, retenez votre souffle pendant que vous tendez vos muscles et expirez complètement lorsque vous descendez.

Exercice 5

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Pour arriver à la position de départ de ce dernier exercice, vous devez d'abord vous allonger face au sol.

Soutenez votre poids sur les mains contre le sol et les orteils en position fléchie. Les mains et les pieds doivent être droits tout au long de l'exercice. Ensuite, cambrez votre dos et toute votre colonne vertébrale. À l'exception des mains et des orteils, aucune partie du corps ne doit toucher le sol. Ceci est votre position de départ.

Puis soulevez vos fesses et ramenez votre tête en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Vous devriez être en position "V" inversé.

Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ

Respirez profondément pendant que vous soulevez votre corps et expirez complètement lorsque vous l'abaissez.

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Cette routine d'exercice est idéale pour maintenir votre silhouette et votre santé. Qu'attendez-vous pour le mettre en pratique?

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