"Square Breathing" pour apprendre en une minute et appliquer tout au long de la vie

Certains d'entre nous mènent des vies qui peuvent être très stressantes: travail, affaires personnelles, partenaire, enfants, horaires impossibles. La liste est interminable, c'est pourquoi il faut pouvoir rester calme et se détendre même dans des situations stressantes.

La technique de respiration carrée a été développée par les US Navy SEALs pour rester calme dans des situations extrêmes (par exemple, au milieu d'un échange de tirs) . Cela ne vous arrivera probablement jamais, mais connaître cette méthode fera des merveilles dans votre vie quotidienne et vous aidera à penser plus clairement.

Comment ça se fait

Pour vous préparer, inspirez profondément par le nez et non par la bouche (augmentez votre circulation et diminuez votre pression). Puis expirez complètement, en laissant tout l'air sortir, et enfin répétez deux fois pour un total de trois respirations. Lorsque vous êtes prêt, procédez comme suit:

Étape 1: Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.

Étape 2: retenez ensuite votre souffle pendant 4 secondes supplémentaires.

Étape 3: Expirez pendant 4 secondes.

Étape 4: Maintenez cette expiration pendant 4 secondes supplémentaires.

Étape 5: Prenez une autre respiration profonde pendant 4 secondes et répétez le processus.

Il est important de garder la même heure pendant les quatre phases. Si à la fin d'un cycle vous vous sentez essoufflé, c'est que vous vous êtes forcé. Pour cela, il réduit le temps de toutes les phases. La clé de cette technique est l'équilibre, il faut se concentrer sur "maintenir le carré" , car si on ne prend pas plus ou moins le même temps dans une phase ou dans l'autre, l'effet carré est "cassé".

Pourquoi est-ce

Pratiquez-le pendant quelques minutes entre 2 et 3 fois par semaine et vous remarquerez la différence , car vous pratiquerez la concentration, le calme et la paix, et vous donnez l'équilibre à votre esprit et à votre corps.

De plus, vous l'aurez toujours sous la main pour le pratiquer dans les moments extrêmes où le stress menace de vous attaquer, ou lorsqu'une urgence survient et que vous avez besoin de rester au frais.

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