3 exercices pour soulager les inconforts de la scoliose et réaligner la colonne vertébrale

La scoliose est une condition qui se manifeste par une courbure de la colonne vertébrale en "C" ou "S". On estime que jusqu'à 3% de la population en souffre avec une courbure de 10 ° ou moins, bien que dans les cas les plus graves, elle puisse atteindre 50 °.

Si nous en souffrons, la première chose que nous devons savoir est de quel type de scoliose nous avons: si elle est en C ou S, où va la courbure (concave ou convexe) et quel est le degré de déviation. Tout cela peut être dit par un médecin grâce à une radiographie et un diagnostic manuel. Une fois que nous aurons toutes ces informations, nous verrons ce qui est le plus approprié pour commencer à travailler sur la correction et la récupération.

La physiothérapie RPG est apparue comme l'un des traitements les plus efficaces pour corriger la courbure et soulager la douleur associée à cette pathologie. La natation est bonne aussi, car elle provoque une traction axiale sur toute la colonne vertébrale et la redresse ainsi.

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La scoliose

De plus, il est connu que nous devons prendre soin de notre posture dans différentes activités quotidiennes, comme lorsque nous sommes assis, au travail, lorsque nous attrapons quelque chose, etc. Une autre recommandation que les spécialistes donnent est de faire de la pleine conscience, car il a été démontré que cette pratique est très bonne pour réduire la douleur.

Exercices pour prévenir la scoliose

Avant de commencer à effectuer les exercices pour corriger ou prévenir la scoliose, vous devez prendre en compte et consulter le spécialiste de la meilleure chose à faire en fonction du type de déviation de la colonne vertébrale que vous avez.

1. La pose de l'arbre

Vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soutenez votre corps sur votre pied droit et pliez votre genou gauche. Ensuite, prenez votre genou gauche avec les deux mains.

Ensuite, placez votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite. Rejoignez les paumes de vos mains et élevez-les au-dessus de votre tête, en équilibre sur la jambe droite.

Tenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute. Vous devez répéter l'exercice 5 fois.

Pose d'arbre de yoga

2. Exercice avec ballon

Vous avez besoin d'un ballon de gym pour soutenir votre ventre. Allongé dessus, vous devez soutenir votre corps sur la plante de vos pieds.

Soulevez votre jambe gauche et votre main droite. Maintenez cette position pendant environ trois secondes et abaissez-les. Ensuite, levez votre jambe droite et votre main gauche. Encore une fois, maintenez pendant environ trois secondes et revenez à votre position de départ. Vous devez faire 10 répétitions de chaque côté.

N'oubliez pas de stabiliser votre corps pour éviter de tomber et de vous blesser. Cela vous aidera à renforcer à la fois votre dos et les muscles stabilisateurs de votre tronc.

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3. Exercice de swing de hanche

L'objectif principal de cet exercice est de renforcer les muscles internes qui composent le bas du dos, le milieu du dos et le haut du dos. Il aide également à tonifier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

Commencez à vous coucher sur le dos, dans une position neutre. Les jambes doivent être pliées à la largeur des hanches et des pieds, parallèlement au sol. Les bras sont placés perpendiculairement au corps, les paumes tournées vers le haut.

Faites légèrement pivoter vos hanches, abaissez vos genoux vers la droite dans un mouvement de pendule. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Continuez à partir du bas et tournez vos genoux vers le côté gauche, jusqu'à atteindre la position opposée. Tenez pendant quelques secondes de plus.

Bien que le Pilates n'inverse pas la courbe de la colonne vertébrale causée par la scoliose, un programme spécifique peut aider à libérer les zones tendues, à améliorer la conscience de l'alignement du dos et à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

Si vous souhaitez envisager des exercices de Pilates pour soigner la scoliose, vous pouvez regarder la vidéo suivante:

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Sources:

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