Dis-moi quel genre de ventre tu as et je te dirai pourquoi

Si vous pensiez que la seule façon d'obtenir un ventre plat était de faire des centaines de redressements assis par jour, vous vous trompiez. Chaque corps est différent et nécessite donc des soins particuliers.

L'entraîneur James Duigan a identifié cinq types de ventre. Chacun d'eux nécessite une approche différente pour atteindre le ventre plat souhaité. Identifiez celui qui vous correspond pour obtenir une meilleure apparence de manière saine.

1. Ventre de pneu

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Ce type de ventre est généralement caractéristique des personnes qui mènent une vie sédentaire, probablement en raison d'emplois de bureau qui les maintiennent longtemps derrière un bureau. Il est également possible que cela corresponde à ceux qui entretiennent un lien émotionnel avec les aliments sucrés. Elle est généralement accompagnée de graisse dans les jambes et dans les hanches.

Mauvaises habitudes associées

- Une grande consommation de sucre, de glucides raffinés (biscuits, gâteaux, pain blanc) et de glucides féculents (pâtes, riz).

Changer de plan

- Réduire la consommation d'alcool

L'alcool vous empêche de brûler les graisses tant que votre corps ne les a pas traitées. De plus, c'est une source de sucre qui va directement à votre taille.

- Vérifiez votre alimentation

- Bouger

2. Stress ventre

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Mauvaises habitudes associées

- Abuser du système surrénalien avec une consommation excessive de caféine

- Consommation élevée de malbouffe pour plus de commodité

Changer de plan

- Dors bien

- Limitez votre consommation de café

- N'exigez pas trop votre corps

- Consommez du magnésium

3. Ventre

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Il est souvent associé à ceux qui ont des carrières exigeantes et une vie bien remplie. Cela peut correspondre à des personnes accros au gym, qui, parce qu'elles sont toujours piégées dans le même régime et la même routine d'exercice, ne peuvent pas réduire le bas de l'abdomen.

Mauvaises habitudes associées

- Excès d'exercices abdominaux et utilisation d'éléments de gymnastique élaborés, qui sollicitent les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. En conséquence, le ventre dépasse.

Changer de plan

- Essayez de vous nourrir et de manger beaucoup de fibres

Ceci est essentiel pour réduire l'inflammation, les ballonnements et mettre fin à la constipation, qui aggravent souvent ce type de ventre. Mangez des légumes à feuilles vertes, de l'avoine et des grains entiers pour ajouter plus de fibres à votre alimentation.

Boire beaucoup d'eau aidera également à réduire l'inflammation.

- Échangez vos abdos contre des pompes

Les craquements mal faits accentuent la courbe du bas du dos, marquant davantage le bas de l'abdomen. C'est pourquoi vous devriez commencer à faire des pompes. Allongez-vous face contre terre sur un tapis et tenez-vous sur vos avant-bras. Poussez-vous sur vos orteils. Commencez par faire ces exercices pendant dix secondes et continuez jusqu'à ce que vous puissiez résister pendant une minute complète.

- Laissez tomber les poids

En soulevant des poids, vous brûlez beaucoup de graisse en peu de temps. Optez pour des répétitions d'exercices tels que des squats ou des fentes pour cibler des groupes musculaires individuels.

4. Ventre de femme enceinte

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C'est pour les femmes qui ont accouché ces dernières années et qui ont peu de temps pour elles-mêmes. Le plancher pelvien et le bas de l'abdomen doivent être recyclés pour augmenter le flux sanguin et renforcer les muscles lâches.

Mauvaises habitudes associées

- Commencez à faire de l'exercice immédiatement après l'accouchement.

- Stress pour reprendre du poids avant la grossesse.

Changer de plan

- Essayez de manger de bonnes graisses

Vous pouvez les trouver dans les noix, l'huile d'olive, l'avocat, les olives et les graines de chia. En plus de vous aider à brûler les graisses, ils sont bons pour lutter contre la fatigue.

- Exerce le plancher pelvien

Les exercices de Kegel aplatissent l'abdomen de l'intérieur. Pour ce faire, resserrez et détendez les muscles du plancher pelvien. Faites 15 ou 20 répétitions en cinq séances par jour.

- Évitez les abdos

Après l'accouchement, les muscles qui descendent de la ligne médiane de l'abdomen sont séparés. Vous devez les laisser récupérer. Au lieu de faire des redressements assis, mettez-vous à quatre pattes et respirez profondément, en apportant l'air dans votre ventre. Puis expirez lentement.

- Reposez-vous bien

Essayez de faire une sieste pendant la journée et de vous étirer avant de vous coucher. Cela vous permettra de restaurer les hormones du sommeil pour augmenter la combustion des graisses.

5. Ventre gonflé

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Ce sont généralement des ventres qui semblent plats le matin mais qui gonflent pendant la journée. Il s'agit d'un produit d'intolérances alimentaires, d'allergies ou d'intestins paresseux résultant d'une mauvaise alimentation.

Mauvaises habitudes associées

- Mangez toujours les mêmes aliments sans remarquer que vous y êtes intolérant.

Changer de plan

- Identifiez votre intolérance

Les plus courants sont généralement le blé et le gluten (pain, pâtes, gâteaux, pizzas, gâteaux et céréales), l'alcool, la levure (dans les muffins, la bière et les gâteaux) et les produits laitiers transformés (fromage, lait, beurre) .

- Connais ton ventre

Expérimentez pour découvrir ce qui ne va pas chez lui. Par exemple, éliminez le gluten de votre alimentation pendant 15 jours pour voir si vos ballonnements diminuent ou s'aggravent lorsque vous le mangez à nouveau.

- Mangez bien

Pour combattre un intestin paresseux, faites du petit-déjeuner votre plus gros repas, car le matin est le meilleur moment pour digérer. Évitez de manger très tard et mâchez toujours bien vos aliments. Vous devriez également boire beaucoup d'eau pour que votre système digestif fonctionne.

- Prenez soin de la santé de votre intestin

Les ballonnements peuvent également être le résultat d'une flore intestinale déséquilibrée. Pour résoudre ce problème, vous devez consommer de la crème sure, de l'ail et de l'oignon.

- Faites des exercices de respiration

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Respirez profondément avec votre abdomen 10 fois. Cela vous aidera à réduire votre ventre. Il peut également être bon de marcher après avoir mangé.

Important: Il convient de préciser que Le Bioguide ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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