La routine japonaise de 4 minutes pour avoir des abdos d'acier

Au moment de décider de réduire l'abdomen, les options présentées sont nombreuses, mais toutes ne sont pas saines. C'est pourquoi vous devez faire preuve de prudence et privilégier avant tout les alternatives naturelles qui ne compromettent pas votre bien-être.

Il est probable que lors de la lecture de la routine japonaise, vous ayez imaginé un exercice difficile que seuls certains disciplinés avec beaucoup d'entraînement réalisent, mais ce n'est pas le but. C'est une série d'exercices très faciles à faire et qui ne vous prendront que quatre minutes, à condition de maintenir un bon rythme.

[Cela pourrait aussi vous intéresser: 5 exercices simples pour brûler les graisses dans les jambes]

Si vous voulez avoir des abdos d'acier sans vous tuer au gymnase, soit parce que vous ne l'aimez pas, soit parce que vous n'avez pas le temps, vous allez adorer cette routine. Et la meilleure chose est que vous pouvez le faire dans le confort de votre maison!

1. Échauffez-vous et étirez-vous

Vous devez d'abord réchauffer vos muscles et tout votre corps. Pour cela, vous pouvez vous dégourdir les jambes ou, si vous préférez, faire de petits sauts de 10 à 15 minutes. Cela vous aidera à éviter les crampes et les blessures.

2. Abdomen tendu

Lorsque vous avez fini de vous échauffer, allongez-vous sur une surface plane et soulevez vos jambes de 12 pouces. Il est important que vous placiez vos mains derrière le cou pour élever votre tête. Essayez de maintenir cette pose pendant 20 secondes.

shutterstock_277230422.jpg

3. Sauter

Revenez à votre position normale et faites de petits sauts avec les genoux ensemble. Vous devez atterrir les jambes écartées et pliées. Faites cet exercice pendant 20 secondes.

[Cela pourrait également vous intéresser: 7 exercices japonais excellents pour le corps féminin]

4. Pompes

Vous devez d'abord vous allonger sur le ventre, les bras sur le sol et les coudes levés. Ensuite, pliez l'un de vos genoux vers votre poitrine tandis que l'autre est tenu droit avec votre poids sur la pointe. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez la procédure, mais avec l'autre jambe.

5. ABS en acier

C'est le dernier exercice et vous devrez faire un petit effort. Asseyez-vous sur une surface plane, levez les bras et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Ensuite, étirez tout votre corps sur le sol et soulevez à nouveau, en dirigeant votre force vers votre abdomen. Répétez cette procédure pendant 20 secondes.

shutterstock_646453339.jpg

Saviez-vous que les femmes japonaises détiennent le record mondial de longévité depuis plus de 25 ans? Ils ne vieillissent pas et surprennent le monde avec leur apparence physique impressionnante. Il n'est pas surprenant que l'exercice, accompagné d'une alimentation saine, soit l'un des grands secrets de la perfection féminine dans la culture japonaise.

N'oubliez pas que, pour obtenir de meilleurs résultats avec cette routine japonaise, il est préférable que vous ayez une alimentation équilibrée et que vous soyez cohérent avec votre entraînement.

Important: Il convient de préciser que Bioguia ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, Bioguia n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Sources:

Culture collective

Nouvelle femme

Recommandé

Le réchauffement climatique: ce qu'il est, comment il nous affecte et ce que nous pouvons faire pour l'inverser
Biodécodage: que signifie chaque maladie?
Quels sont les codes sacrés et comment pouvez-vous les utiliser pour atteindre vos objectifs